- Pretrénovanie – čo to je?
- Pretrénovanie – aké sú jeho príznaky?
- Pretrénovanie – ako sa mu vyhnúť?
- Pretrénovanie – ako sa dostať späť do formy?
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Pretrénovať sa nie je ťažké. Najmä ak nemeriame sily so zámermi. Pretrénovanosť sa prejavuje okrem iného v dýchavičnosť, nedostatok chuti do jedla a znížené libido. Keďže zotavenie z oslabenej formy nie je jednoduché, najlepším spôsobom, ako bojovať proti pretrénovaniu, je jednoducho mu zabrániť.
Najjednoduchší spôsob jepretrénovaniemožno definovať ako chronickú únavu. Ide o akúsi vzburu tela voči záťaži, ktorú naň kladie príliš intenzívny tréning. K pretrénovaniu dochádza vtedy, keď váš tréningový plán nie je prispôsobený vašim schopnostiam a kondícii. Keď cvičenia, ktoré absolvujeme, telo príliš zaťažujú a tréningový plán nedáva šancu na regeneráciu.
Pretrénovanie – čo to je?
Pretrénovanie sa môže stať každému – profesionálom aj amatérom. Stanoviť si príliš ambiciózne ciele, príliš rýchlo zvyšovať „latku“, nastaviť sa na veľkolepé rekordy alebo balansovať na pokraji zranenia – to sú bežné hriechy aj profesionálnych športovcov.
Pretrénovanie je u amatérov väčšinou spôsobené nedostatočnými znalosťami v tejto veci a neschopnosťou prispôsobiť tréning vlastným predispozíciám
Častými príčinami pretrénovania sú: nadmerne namáhavé tréningové plány, nevhodná strava, nedostatok času na regeneráciu a oddych. Medzi faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko pretrénovania, patria okrem iného. stres a silné emócie.
Pretrénovanie by sa nemalo zamieňať s vyčerpaním. To posledné je dočasný stav, krátkodobý pokles formy, na ktorý treba počkať. Vyznačuje sa fyzickými príznakmi a pri pretrénovaní okrem fyzických prejavov u športovca dochádza aj k poklesu psychickej formy. Pretrénovanie sa nestane cez noc a je to veľmi zložitý proces.
Prečítajte si tiež: Sauna po tréningu – zdravá alebo nie?
Pretrénovanie – aké sú jeho príznaky?
Pretrénovanie je komplex psychických a fyzických symptómov. Skôr než však rozpoznáme pretrénovanie, mali by sme vylúčiť iné neduhy, ktoré by mohli byť zodpovedné za nedostatok formy, napríklad alergie, infekcie, nedostatok minerálov v tele.
Príznaky pretrénovania – fyzické:
- vyčerpanie,
- horší stav a účinnosť,
- chveniekončatiny,
- oslabené výsledky,
- potenie,
- problém s motorickou koordináciou,
- zvýšená teplota,
- zvýšená srdcová frekvencia,
- rýchly dych,
- dýchavičnosť,
- závraty a bolesti hlavy,
- nespavosť,
- nedostatok chuti do jedla,
- oslabená imunita,
- bolesti v oblasti srdca,
- bolesť svalov a kĺbov,
- príznaky dehydratácie,
- chudnutie.
Príznaky pretrénovania – duševné:
- bez libida,
- nízke sebavedomie,
- problémy s koncentráciou,
- apatia,
- odrádzanie a nedostatok motivácie,
- podráždenie,
- demencia,
- viac-menej vzrušujúce,
- Cítim sa zle.
Pretrénovanie – ako sa mu vyhnúť?
Je ľahšie predchádzať ako liečiť. Táto zlatá myšlienka funguje mimoriadne dobre pri pretrénovaní. Zrelý športovec alebo uvedomelý športový nadšenec je ten, kto vie, čo má robiť, aby svoje telo nezaťažoval. Tiež vie, kedy prestať alebo znížiť intenzitu tréningu.
Počúvaním svojho tela a starostlivosťou oň môžeme odložiť prízrak pretrénovania. Základom je vypracovať rozumný tréningový plán, cvičiť pod dohľadom odborníka, uvoľniť intenzívny tréning v čase poklesu mentálnej formy, viesť vyváženú stravu, stanoviť si neustále prestávky na oddych a špecifickú dávku spánku.
Prečítajte si tiež: Čo jesť, aby bol tréning efektívnejší?
Keď počas tréningu pocítite prvé príznaky poklesu formy, mali by ste podľa toho reagovať - zlepšiť techniku cvikov, znížiť ich intenzitu, predĺžiť čas na oddych, overiť si ciele z hľadiska možností.
Ak trénujeme 3-4 krát týždenne, oplatí sa dať si pár týždňov pauzu od fyzickej aktivity – ide o tzv. zaškolenie. V tomto období buď cvičenie úplne vzdáme, alebo prejdeme na menej intenzívne formy cvičenia, ako je joga, ľahký spinning, crossový trenažér, stepper.
Pretrénovanie – ako sa dostať späť do formy?
Zotavenie sa z pretrénovania si vyžaduje veľa práce a závisí od kondície športovca (psychickej aj fyzickej). Niekedy sú potrebné tie najdrastickejšie kroky v podobe včasného prerušenia tréningu, kým sa telo zregeneruje a psychika opäť stabilizuje. V ľahších prípadoch pretrénovania stačí obmedziť tréning alebo rozdeliť tréningový plán na časti tak, aby nepracovali všetky svaly súčasne. Regeneráciu uľahčuje zmena stravy a masáže.
Musíte si to však zapamätaťpretrénovanie môže mať za následok zranenie, ktoré nás môže raz a navždy vyradiť z vykonávania športu. Potom môže byť jednoducho nemožné dostať sa späť do formy.