Polovica tehotných žien má tento problém: je veľmi ťažké zbaviť sa odpadových látok. Ak aj vás trápi zápcha, prečítajte si, ako si s ňou poradiť

Problémy sdefekáciouje jedným z „čarov“tehotenstva , ktoré vyplývajú z jeho fyziológie. Vysoká hladina progesterónu (jeden z tehotenských hormónov) spôsobuje uvoľnenie svalov čriev a pomalšie fungovanie celého tráviaceho systému. Výsledkom je, že stolica zostávajúca v črevách príliš dlho stvrdne a stane sa ťažko priechodnou. Bohužiaľ, ako tehotenstvo postupuje, zvyšuje sa tlak zväčšujúcej sa maternice na črevá, čo zvyšujezápchu . Ich hlavným príznakom je príliš zriedkavá stolica (menej ako trikrát týždenne) a navyše: hustá stolica, neúplné vyprázdňovanie, zvýšený a často bolestivý tlak, suchosť. Týmto ochoreniam však možno predísť alebo ich zmierniť.

Problémy so zápchou - v prvom rade sa postarajte o stravu

Hoci sú hlavnými príčinami zápchy v tehotenstve hormonálne zmeny a tlak maternice na črevá, prispievajú k nim aj zlé stravovacie návyky. Ťažké jedlá, živočíšne tuky, rafinované uhľohydráty ako biela múka a cukor zostávajú v žalúdku a črevách dlhú dobu, preto ich držte na čo najnižšej úrovni.

Denný jedálny lístok by ste mali obohatiť o produkty, ktoré sú zdrojom vlákniny. Hovorí sa jej „tráviaca metla“, pretože z nej účinne odstraňuje zvyšky jedla. Vláknina pri prechode črevami nasáva vodu, čím uvoľňuje stolicu a uľahčuje jej vyprázdňovanie. Odborníci na výživu odporúčajú dodať telu počas dňa asi 30 g vlákniny. Jeho najlepšími zdrojmi sú: celozrnný chlieb, otruby, pohánkové a jačmenné krúpy, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, surová zelenina a ovocie, konzumované pokiaľ možno so šupkou (ale pozor na banány! - to je jediné ovocie, ktoré vedie proti zápche! ), ako aj sušené ovocie: slivky, figy, marhule, jablká.

Oplatí sa siahnuť aj po prírodných zeleninových a ovocných šťavách, najlepšie nesladených, čerstvo vylisovaných alebo na jeden deň vo fľašiach. Pri zápche je veľmi dôležité piť dostatočne veľké množstvo tekutín – práve vďaka tekutinám sa nestrávené zvyšky potravy rýchlejšie pohybujú tráviacim traktom.Nezabudnite preto vypiť 2-3 litre tekutín denne, najlepšie vo forme neperlivej minerálnej vody (5-6 pohárov).

Čerstvé zeleninové a ovocné šťavy a bylinkové čaje sú tiež dobré a vyhýbajte sa kartónovým šťavám. V prevencii zápchy sú nápomocné aj mliečne nápoje fermentované baktériami mliečneho kvasenia: kefíry, jogurty a acidofilné mlieko. Na druhej strane výrobky ako kakao, biely, pšeničný chlieb, čierny čaj, čučoriedky, ako aj potraviny lepkavej konzistencie (napr. kaše, pudingy) pôsobia na prácu čriev pomalšie.

Podľa odborníkaPaweł Kubik, MD, PhD, špecialista na pôrodnícku gynekológiu, Inštitút matky a dieťaťa vo Varšave

Jedným z faktorov, ktoré zhoršujú zápchu, sú prípravky s obsahom železa, ktoré užíva väčšina tehotných žien. Je to v poriadku? Vysoké hodnoty železa a hemoglobínu - a najmä nedostatok fyziologického poklesu ich hodnôt pozorovaný počas tehotenstva - sú spojené s takými komplikáciami, ako sú: tehotenstvom indukovaná hypertenzia, eklampsia, nízka pôrodná hmotnosť, nízke Apgar skóre. Vysoké hladiny hemoglobínu môžu obmedziť tok placenty. Nepretržité dopĺňanie železa narúša črevnú absorpciu medi a zinku. Je tiež možným zdrojom voľných kyslíkových radikálov, ktoré sú potenciálnym faktorom poškodenia DNA, lipidov a bielkovín. Suplementácia železa v terapeutických dávkach môže viesť k akumulácii tohto prvku v črevnej sliznici, čo spôsobí jej dysfunkciu. Preto by ste sa pred užitím akýchkoľvek liekov, dokonca aj voľnopredajných „tehotenských vitamínov“, mali poradiť so svojím lekárom. Správne vyvážená strava v skutočnosti zabezpečuje správnu hladinu železa v tele a dopĺňanie tohto prvku u mnohých tehotných žien nie je opodstatnené.

Zaveďte zdravé návyky, pokračujte v pohybe

Záleží aj na spôsobe stravovania. Keď jete v zhone alebo napríklad v stoji, jedlo nie je dôkladne rozžuté a rozžuté – telo si potom nevie poradiť s jeho trávením. Preto by ste mali jesť pomaly, každé sústo dôkladne prežuť a neprehĺtať vzduch.

Oplatí sa zvyknúť si na stolicu každý deň v rovnakom čase. Hrubé črevo je najaktívnejšie ráno po prebudení. Využite toto: keď sa telo dožaduje vyprázdnenia (po strávení predtým zjedenej potravy v noci) - neodkladajte túto činnosť na neskôr. Bohužiaľ, ranný zhon často zastaví pohyb čriev – a preto tento reflex zmizne. Navyše, ak sa zdržíte stolice, oslabíte svaly zodpovedné za jej kontrolu, čo vám v budúcnosti sťaží. Preto je lepšie ráno vstať o niečo skôr, mať čas na všetko: raňajky -s vysokým obsahom vlákniny – jedzte aspoň pol hodiny pred odchodom z domu, aby ste sa uistili, že máte dohodnutú toaletu.

Fyzická aktivita tiež zohráva dôležitú úlohu pri prevencii zápchy, pretože zvyšuje činnosť čriev. Zlepšenie vám môže priniesť každodenná intenzívna prechádzka alebo pravidelné, nie príliš namáhavé cvičenie. Užitočné sú aj cviky na svaly panvového dna (známe ako Kegelove cviky), ktoré posilňujú svaly kontrolujúce vyprázdňovanie čriev.

Zápcha v tehotenstve – vyskúšajte osvedčené domáce prostriedky

Ak sa už zápcha objavila, okrem diéty treba hľadať účinný spôsob, ako sa s ňou vysporiadať. Najprv vyskúšajte niektoré prirodzené opatrenia na úľavu od zápchy, ktoré existujú už roky.

  • Aplikujte slivkovú kúru. Večer zalejte 5-6 sušených sliviek horúcou vodou a nechajte cez noc. Ráno pite vodu a jedzte slivky. Liečba by mala trvať asi mesiac.
  • Iným pomáha, ak každé ráno vypijete pohár vody s lyžičkou medu. Voda by mala mať izbovú teplotu, pite ju nalačno, pol hodiny pred raňajkami.
  • Dobrým opatrením je ľanový kissel: 2 polievkové lyžice mletých semien jadier zalejte pohárom vriacej vody, počkajte, kým vychladne, potom vypite (najlepšie cez noc) a pridajte trochu teplého mlieka. Môžete tiež nahradiť celú vodu horúcim mliekom.
  • Kiwi je ideálne v boji proti zápche. Je vedecky dokázané, že veľmi priaznivo ovplyvňujú perist altiku čriev a pôsobia jemne laxatívne. Toto ovocie je dobré zjesť pred hlavnými jedlami – pred raňajkami zjedzte 2 kiwi a potom tento snack zopakujte ešte dvakrát počas dňa.
  • Američania jedia… koláčiky na zápchu. Ale veľmi vysoký obsah vlákniny!

S akou pomocou môžete počítať v lekárni?

Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, môžete vyhľadať pomoc v lekárni. V prvom rade však o svojich problémoch povedzte lekárovi – mal by vám predpísať liek proti zápche, ktorý je pre vás vhodný. Neužívajte samostatne žiadne preháňadlá – dokonca ani bylinné prípravky! - pretože môžu spôsobiť prekrvenie panvy, poškodenie sliznice hrubého čreva alebo narušenie rovnováhy vody a elektrolytov.

Na ad hoc báze môžete použiť rektálne glycerínové čapíky (voľne predajné) alebo iné čapíky na uľahčenie defekácie, ale nie všetky tehotné ženy čapíky dobre znášajú – niekedy sa môžu objaviť kŕče a bolesti brucha.

Bez lekárskeho predpisu si môžete kúpiť aj prípravky na báze účinnej látky laktulóza, ktorá je dobre znášaná a nereaguje s inými liekmi - ale pozor! Lieky na báze laktulázy sa môžu používať od 4 rokov.mesiac tehotenstva.

Tekutý parafín môžu používať aj budúce mamičky. Toto činidlo inhibuje absorpciu vody a obaľuje sliznicu čreva, čo spôsobuje zmäkčenie fekálnych hmôt. Bez lekárskeho predpisu si môžete kúpiť aj hotové probiotiká, ktoré regulujú prácu čriev.

Kategórie:

Tehotenstvo