Tai chi je jeden z mála cvičebných systémov, ktorý efektívne ovplyvňuje fungovanie celého tela a mysle. Správne vykonávané pohyby priaznivo pôsobia na všetky systémy, orgány a tkanivá v tele a zároveň udržujú vaše duševné zdravie v najlepšej forme. Naučte sa najdôležitejšie účinky pravidelného tréningu tai chi.

Efektom tréningu tai chi sú pomalé, plynulé pohyby a sprevádzané ich hlbokými nádychmi, ktoré upokojujú myseľ. Nútia vás myslieť racionálnejšie, vaše rozhodnutia a činy sa stávajú racionálnymi … Všetci cvičenci vás o tom uisťujú.

Tai chi je súbor cvičení zameraných na presnosť a tempo. Charakteristické pre tai chi sú pohyby - pomalé a plynulé, ktoré nespôsobujú namáhavú fyzickú námahu.

Táto forma cvičenia má svoj pôvod v Číne a je podobná pomalej gymnastike. O vplyve tai chi na celé telo a myseľ netvrdia len tí, ktorí pravidelne cvičia a pociťujú účinky na sebe. Efektívny vplyv na zdravie potvrdzujú predovšetkým výsledky výskumu publikované odbornými výskumnými pracoviskami

Účinky tréningu tai-chi - fyzická sféra

  • Posilnenie kardiovaskulárneho systému

Výskum účinkov tai chi na zdravie srdca vykonal Dr. Lan z Taiwanskej štátnej univerzity. Porovnal obehovú kapacitu ľudí, ktorí pravidelne trénovali tai-chi, s tými, ktorí necvičili. Výsledky ukázali lepšie kardiovaskulárne zdravie u tých, ktorí cvičia. Keď sa test po dlhšom čase zopakoval, zistilo sa, že napriek plynutiu času mala skupina, ktorá predtým cvičila, lepší stav srdca. Bolo teda dokázané, že tréning tai chi spomaľuje proces zhoršovania kardiovaskulárnej kapacity.

V nasledujúcich štúdiách Dr. Lan zistil, že tai chi je nielen účinná profylaxia, ale aj liečebná terapia. Boli vyšetrení ľudia, ktorí mali srdcový infarkt alebo operáciu bypassu. Ukázalo sa, že tí, ktorí cvičili tai-chi, keď sa zotavovali, zotavili svoj kardiovaskulárny systém rýchlejšie. U starších ľudí je dôležité najmä to, že tai-chi nezaťažuje kĺby. Jemné zostavy cvikov umožňujú dosiahnuť dobrú kardiovaskulárnu kondíciu bez dynamického tréningu, ktorý robí tai chije vynikajúcou formou fyzickej aktivity u starších ľudí.

  • Zlepšite svoj zmysel pre rovnováhu

Efektom pravidelného cvičenia tai-chi môže byť výrazné zlepšenie v zmysle rovnováhy. Vďaka tomu, že sa pri tréningu precvičuje vytrvalosť, sila a rovnováha, minimalizuje sa aj riziko pádu. Túto tézu potvrdzuje aj štúdia FICSIT vykonaná na veľkej skupine 2000 ľudí, u ktorých bolo pozorované zníženie rizika pádu o takmer 50 %. Zároveň sa zvýšila dôvera respondentov vo vlastnú zdatnosť a znížil sa strach z pádov. Je to dobrá správa najmä pre starších ľudí, ktorí cvičením tai-chi minimalizujú riziko zranení a zranení, ktoré môžu spôsobiť nerovnováhu.

  • Obnovte správne držanie tela

Cvičenie ovplyvňuje stav chrbta a chrbtice. Pohyby zvyšujú pružnosť svalov a šliach, uvoľňujú kĺby a posilňujú jednotlivé svaly. To všetko má za následok správnu siluetu tela, ktorá nezaťažuje chrbticu. Efektom je aj úľava od prípadných bolestí chrbta a iných diskomfortov spojených so zlým držaním tela. Okrem toho flexibilita kĺbov a svalov zlepšuje rozsah pohybu.

Bude to pre vás užitočné

Tai chi - spomaľ

Taoisti hovoria, že svet sa skladá z dvoch prvkov – jin a jang. Áno, to sú tie dve „ryby“ alebo znamenie Najvyššieho princípu. Biela (jang) symbolizuje muža a znamená makrokozmos, čierna (jin) - ženu a mikrokozmos. Tieto dva symboly sa navzájom dopĺňajú a tvoria svet. Dobrý a zlý. Zostatok.

  • Efektívnejší imunitný systém

Výskumníci z Kalifornskej univerzity, ktorí vykonali štúdiu na skupine ľudí náchylných na vznik pásového oparu (starší ľudia, ktorí mali kiahne, ale nie pásový opar), dospeli k celkom prekvapivým záverom. Polovica z týchto ľudí cvičila tai-chi niekoľko týždňov, polovica z nich nemala žiadny tréning. Po tomto čase boli obe skupiny testované na T lymfocyty zodpovedné za boj proti vírusom herpes zoster. Ukázalo sa, že skupina, ktorá cvičila, mala dvakrát toľko týchto buniek, a preto bola odolnejšia voči chorobe.

  • Zníženie koncentrácie cukru v krvi

Ľudia s cukrovkou využívajú túto výhodu cvičení tai chi. Cvičenie tai chi pomáha v boji proti cukrovke typu 2. Na vyvodenie týchto záverov skupina výskumníkov z Austrálie a Taiwanu podrobila ľudí s cukrovkou cvičeniu tai chi. Po asi tuctu týždňov sa ukázalo, že koncentrácia cukru v krvi u respondentov výrazne klesla.

  • Obnovenie vnútornej rovnováhy orgánov

Organizmus je ako komplikovaný stroj. Keď zlyhá niektorý prvok, zlyhajú aj ostatné. Cvičenie tai chi je predovšetkým dobrou masážou pre všetky vnútorné orgány. Plynulé a pomalé pohyby obnovujú rovnováhu a správnu činnosť jednotlivých orgánov. Dodatočnou podporou práce orgánov je voľný tok energie v tele, ktorý je zabezpečený tréningom tai chi.

  • Úľava od bolesti

Tréning Tai chi môže znížiť pocit bolesti. Ukázalo sa, že cvičenie je účinné pri zvládaní bolesti. Svedčí o tom okrem iného štúdie ľudí trpiacich artrózou. Výskumníci z Tufts University School of Medicine v Bostone analyzovali pohodu viac ako 200 pacientov, ktorí si ako formu liečby vybrali buď tréning tai chi (3-krát týždenne) alebo iné odporúčané fyzické cvičenia. Po troch mesiacoch sa ukázalo, že spotreba liekov proti bolesti u ľudí praktizujúcich tai chi bola nižšia ako u ľudí praktizujúcich iné športy.

Ľudia, ktorí cvičia tai chi, sa dokážu oslobodiť od bolesti najmä relaxáciou. Osvojením si správneho spôsobu dýchania môžete dosiahnuť príjemný stav a prevziať kontrolu nad svojím telom a mysľou. Endorfíny sú tiež nápomocné pri minimalizácii bolesti – sú masovo produkované telom počas cvičenia.

  • Zvýšené uvedomenie si tela

Techniky Tai chi vám umožňujú počúvať svoje telo a naučiť sa venovať pozornosť tichým signálom, ktoré vysiela. Takéto uvedomenie vám umožňuje rozpoznať prirodzené potreby tela a chrániť telo pred škodlivými faktormi, ktoré nedokáže tolerovať.

Bude to pre vás užitočné

- Ľudia teraz žijú veľmi jangovo - rýchlo, zaťažení problémami, stresmi. Tai chi vás naučí, ako spomaliť toto tempo – v zmysle tela aj toku myšlienok. Keď sa nám podarí udržať rovnováhu, ako v Najvyššom princípe – staneme sa šťastnejšími – sľubuje Bui Ngoc Haia, majster tai chi a bojových umení.

Tai chi: hľadaj ihlu na morskom dne

Zvonku pôsobia pohyby cvičencov veľmi plynulo a pokojne. Poetické názvy obrazov, či sledy pohybov, vznikli pred viac ako tisíc rokmi a majú veľký význam pre zapamätanie. Pre každého je ľahšie zapamätať si, ako chytiť vrabca za chvost, ako urobiť krok späť, pol otáčky doľava … - Pre laika je to ťažké. Vieš prečo? pýta sa Bui Ngoc Hai. Pretože tieto pohyby nie sú „zaznamenané“ v mozgovej kôre. Neuróny sú prázdne. Ale opakovaným opakovaním sa zaznamenajú na permanentnú pamäťovú pásku. A potom ich robíte inštinktívnepri uvoľnení mysle a tela. Ako pri meditácii, dodáva.Prvá sekvencia pozostáva z 24 obrázkov, „rozložených“ do asi 200 obrázkov. Je to abeceda tai chi. Ich zvládnutie trvá asi tri mesiace. Pre pokročilejšie formy pozostávajú zo 42, 48, 88 obrázkov. Spoznávať ich je práca na niekoľko rokov.

Účinky tréningu tai-chi - mentálna sféra

  • Zmiernenie nervového napätia

Tai chi je dobrý spôsob, ako bojovať proti stresu. Pomalé a plynulé pohyby sú priaznivé pre meditáciu – odlúčenie od vonkajšieho sveta a každodenných problémov. Ticho a nedostatok dynamiky vám umožní upokojiť myseľ a zregenerovať telo.

  • Happy

Tréning tai chi, rovnako ako všetky ostatné aktivity, spôsobuje, že telo produkuje hormón šťastia. Endorfíny prinášajú radosť a spokojnosť. Podporuje tiež účinnú relaxáciu. Blízky kontakt s prírodou počas cvičenia (tai chi sa najlepšie robí vonku) pomáha obnoviť citlivosť a núti účastníkov naučiť sa vidieť a tešiť sa z malých vecí.

  • Otvorená myseľ

Vďaka meditácii počas tréningu tai chi otvárajú cvičenia myseľ poznaniu. Pohyby uprednostňujú synchronizáciu oboch hemisfér mozgu, čo výrazne zlepšuje mentálne schopnosti. Vďaka cvičeniu je učenie jednoduchšie a výkonnosť mozgu, napríklad z hľadiska pamäte alebo koncentrácie, sa výrazne zlepšuje. Myseľ, ukľudnená pri tréningu, sa tiež lepšie sústredí na akciu, čo sa prejavuje okrem iného o viac kreativity.

Účinky tréningu tai-chi v tehotenstve

Cvičenie tai chi je bezpečné. Vďaka jemným pohybom sprevádzaným meditatívnym stavom nepredstavuje tréning žiadne zdravotné riziko. Rovnako bezpečný je aj pre tehotné ženy, pokiaľ tehotenstvo nehrozí a žena nemusí ležať. Ak je pohyb zakázaný zo zdravotných dôvodov, je vylúčený aj tréning tai chi. Ak však z hľadiska bezpečnosti prirovnáte tai chi k nejakej inej forme aktivity, má najbližšie k obyčajnej prechádzke. Takže, keďže sa žene počas tehotenstva odporúča chodiť, môže cvičiť aj tai chi.

Efektom cvičenia tai chi v tehotenstve je predovšetkým lepšia pohoda a minimalizácia zaťažujúcich tehotenských neduhov. Cvičebný systém priaznivo pôsobí na prácu všetkých vnútorných orgánov, ktoré sa v tehotenstve radi bolestivo pripomínajú. Vďaka správnemu tréningu, o.i. hrubé črevo, ktoré je zodpovedné za zápchu v tehotenstve, sa stáva pružnejším, čo podporuje pravidelnú očistu.

Tai chi priaznivo pôsobí aj na chrbticu, ktorá môže byť počas 9 mesiacov veľmi namáhaná, vr. zmena ťažiska. Pravidelné cvičenie môže znížiť bolesť chrbta a posilniť svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu. Mimoriadne dôležitou výhodou cvičenia v tehotenstve je zlepšenie dýchania. Ako viete, počas tehotenstva tlak na dieťa často spôsobuje problémy s dýchaním pre tehotnú ženu, čo je veľké nepohodlie. Posilňovanie orgánov zapojených do dýchania pomocou cvičení tiež zlepšuje pohodu budúcej matky.

Udržiavanie sa v dobrej kondícii počas tehotenstva má obrovský vplyv aj na samotný pôrod a formu po pôrode. Aktívne telo sa v tehotenstve ľahšie vyrovná s ťažkosťami pôrodu a samotný pôrod dieťatka môže byť pre mamičku rýchlejší a menej bolestivý. Vedenie tréningu tai chi počas tehotenstva je tiež investíciou do budúcnosti. Výsledkom je rýchlejšie zotavenie po pôrode.

Kategórie:

ABC cvičení