Joanna Jędrzejczyk je poľská pretekárka zmiešaných bojových umení a niekoľkonásobná medailistka organizácie UFC. Vyhrala drvivý počet súbojov a jej charakteristickými znakmi sú tvrdá práca, vytrvalosť a úsmev. Joanna Jędrzejczyk je povestná svojim profesionálnym prístupom k tréningu a stravovaniu a o svoje rady a tipy sa ochotne delí s ostatnými. Zistite viac o poľskej šampiónke a dozviete sa o jej strave, tréningu a príprave na zápasy.

Obsah:

  1. Joanna Jędrzejczyk - kto to je?
  2. Joanna Jędrzejczyk - cvičenie
  3. Joanna Jędrzejczyk - príprava na boj
  4. Joanna Jędrzejczyk - diéta

Joanna Jędrzejczyk patrí do federácie Ultimate Fighting Championship a bojovým umeniam sa venuje už mnoho rokov. Vyskúšala mnoho štýlov a dosiahla v nich mnoho úspechov, no srdce jej ukradlo MMA. Keď v roku 2022 prvýkrát zažila porážku, jej hviezda na chvíľu pohasla. Ale netrvalo dlho, pretože Joanna sa ešte posilnila a bude opäť bojovať o víťazný opasok!

Na sociálnych sieťach sa veľmi rada podelí o svoje správy o prípravách na decembrový súboj, ako aj o recepty s ukážkovými jedlami a podrobnosťami o svojom jedálničku. Joanna Jędrzejczyk môže byť pre nás skutočnou motiváciou v zdravom životnom štýle. Poďme sa inšpirovať!

Joanna Jędrzejczyk - kto to je?

Joanna Jędrzejczyk sa narodila 18. augusta 1987 v Olsztyne a je poľskou pretekárkou v boxe, muay thai, kick-boxe a zmiešaných bojových umeniach (MMA). Je trojnásobnou majsterkou sveta, dvojnásobnou majsterkou Európy, štvornásobnou amatérskou majsterkou sveta, trojnásobnou majsterkou Európy a päťnásobnou majsterkou Poľska v thajskom boxe. A čo viac, Joanna Jędrzejczyk je prvou Poľkou v organizácii Ultimate Fighting Championship patriacej do zmiešaných bojových umení a šampiónkou tejto organizácie v slamenej váhe v rokoch 2015 – 2017.

Joanna odohrala celkovo 18 zápasov a 15 z nich vyhrala (4 knockoutom!) A asi nikto nepochybuje o tom, že je naozajstná bojovníčka. Jej dobrodružstvo s bojovými umeniami sa začalo, keď mala Joanna 16 rokov a išla na svoj prvý kurz thajského boxu, pretože chcela zhodiť pár kíl navyše. Z toho sa, dalo by sa povedať, po rokoch, zrodilonajväčšia poľská hviezda bojových umení.

Joanna Jędrzejczyk je v súkromí veľmi láskavá a citlivá žena, čo často prekvapí ľudí, ktorí ju stretnú mimo ringu. Joanna priznáva, že rada „dostáva a dáva späť“, ale len v oktagone ako šport. Denne sa vyhýba násiliu a všetky konflikty rieši slovami, nie silou. Bojovníčka bráni aj práva žien, zvierat a slabších - často sa objavuje na pochodoch a protestoch a nevyhýba sa ani prejavom na obranu iných.

Joanna Jędrzejczyk má na svoj vzhľad špecifický názor – po hádke sa na seba nerada pozerá a uprednostňuje ženskejšiu stránku seba. V budúcnosti chce mať deti, manžela a skutočný dom, no kým sa tak stane, chce zabojovať o svoj vlastný.

V roku 2022 nastala v jej kariére revolúcia - Joanna prehrala boj s Rose Namajunas a bolo to prvýkrát v jej kariére vo federácii MMA. Neskôr sa porážka zopakovala v odvetnom zápase a ďalšia porážka prišla v súboji s Valentinou Ševčenkovou v roku 2018. Joanna Jędrzejczyk to nepovažuje za prehru, pretože by to bolo iba vtedy, ak by to vzdala, ale boxer si na seba vezme boxerské rukavice a chce opäť bojovať o boxerský opasok.

Joanna Jędrzejczyk - cvičenie

Joanna Jędrzejczyk horlivo pridáva reportáže zo svojich tréningov na sociálne siete, no na internete nájdete aj niekoľko špeciálne pripravených tréningových zostáv, ktoré odporúčame všetkým, ktorí sa chcú starať o svoje telo a kondíciu. Pozrite si najobľúbenejšie tréningové videá poľského šampióna MMA!

Kardio tréning

Kardio tréning v podaní pretekára MMA pozostáva z vytrvalostných cvičení, ktoré dokonale rozprúdia metabolizmus. Tréning začína boxom a pokračuje: jumping jacks, zdvíhanie kolien k hrudníku a do strany, skákanie nôh dopredu-dozadu a do strán a približovanie lakťa ku kolenu pri skákaní.

Tréning brucha

Tréning brucha, ktorý pripravila Joanna, pozostáva z piatich posilňovacích cvikov: bicykel v ľahu na chrbte a zdvihnutie trupu, zdvihnutie trupu do vzpriamených nôh, pohyby trupu do strán pri veslovaní, zdvihnutie rúk k hrudníku v pozícia plank, dosky dozadu so striedavým vysúvaním nôh.

Tréning nôh

Tréning pre Joannine nohy pozostáva z piatich cvikov na zvýšenie sily dolných častí tela. Postupne: drep s švihom do strany, švihni nohou dozadu, kopni nohami, drepni a kopni nohami dopredu, skoky pri držaní stráže.

Joanna Jędrzejczyk - príprava na boj

Joanna Jędrzejczyk sa pred súbojom zameriava na trénovanie techník v oktagone a tréning na spevnenie tela aj mimo ringu. Na tréningoch Joanny Jędrzejczykovej nechýbajú cviky zdokonaľujúce samotnú bojovú techniku: kopy, údery, úskoky atď. Joanna potom trénuje s trénerom alebo trénuje techniku ​​na vreci. Ale to nie je všetko!

Bojovníčka zlepšuje svoju silu a vytrvalosť nielen v ringu. V tréningu Joanny Jędrzejczyk nájdeme veľa silových, rýchlostných a vytrvalostných cvičení ako drepy s činkou, mŕtvy ťah, šprinty, viackĺbové cviky, tréningy s tejpmi a gumami, kalistenické tréningy. Aby si Joanna poradila s prsteňom a vyhrala boj, musí svoje telo trénovať v rôznych podmienkach a s rôznou intenzitou. Z tohto dôvodu sa boxerka nevyhýba ani kardio tréningu a intervalovému tréningu, ktoré posilňujú jej aeróbnu a anaeróbnu kapacitu.

Pár mesiacov pred zápasom je veľmi ťažké prípravné obdobie a Joanna Jędrzejczyk trénuje aj 5-krát do týždňa. Len krátko pred súbojom si dopraje zaslúžený relax a regeneráciu potrebnú na znovuzískanie vitality a psychickej pohody.

Joanna Jędrzejczyk - diéta

V jedálničku Joanny Jędrzejczyk nájdete všetko, pretože športovec sa kalóriám nevyhýba. Potrebujem, aby mali silu bojovať v ringu. Napriek tomu sa Joanna Jędrzejczyk musí tesne pred súťažou postarať o zníženie hmotnosti, pretože váženie pred súbojom je veľmi dôležité – záleží na tom, či bude môcť pretekár v danej kategórii štartovať.

Joanna Jędrzejczyk venuje osobitnú pozornosť bielkovinám a tukom vo svojej strave. Joanna radí kombinovať sacharidy s fyzickou aktivitou. Ak ich jeme, mali by sme to robiť pred a po tréningu, alebo sa tomu radšej počas dňa vyhýbať. Sacharidy je ľahké prijať v strave, sú prítomné takmer v každom produkte alebo jedle, preto stojí za to zamerať sa na ďalšie dve makroživiny.

Joanna uprednostňuje na raňajky ovocnú kašu so sušeným ovocím alebo praženicu s paradajkami a čerstvým avokádom. Často jedáva aj celozrnné palacinky a suché omelety so zeleninou, orechmi a čerstvou zeleninou.

Na večeru športovkyňa veľmi často jedáva celozrnné krúpy, chudé mäso, tofu alebo dusenú zelenú zeleninu. A večer na jej tanieri nájdete krémové polievky, napríklad tekvicovú či brokolicovú a k tomu všelijaké smoothies a ovocné a zeleninové koktaily.

Na Instagrame Joanny Jędrzejczyk môžete sledovať jej ukážkové jedlá. Nájdeme tam okrem iných aj thajské jedlá, toasty s ovocím, proteínové aj tukové raňajkys vajcami a avokádom, sushi, šaláty z morských plodov, dusená zelenina, chudé mäso so zeleninou a ďalšie.

Joanna sa tiež nevyhýba vysoko kalorickým jedlám, ako sú hamburgery, pizza alebo kastróly, ale pod jednou podmienkou – takéto jedlo musí byť spojené s fyzickou aktivitou a – čo je dôležité! - nikdy pred súťažou.

Kategórie:

Iné