Cvičenie je jedným z faktorov, ktorý vám môže uľahčiť otehotnenie. Pravidelná aktivita pred plánovaným tehotenstvom posilňuje a zlepšuje celkový stav organizmu oboch rodičov, vďaka čomu ich reprodukčný systém funguje správne. Kegelove cviky sa odporúčajú najmä ženám, pretože uľahčujú oplodnenie a sú zodpovedné za rýchly priebeh pôrodu. Získajte informácie o niekoľkých príkladoch cvičení, ktoré môžete vy a váš partner robiť pred tehotenstvom.

Cvičeniefyzické cvičeniepred tehotenstvomvám môžepomôcť oplodniť . Ich účinnosť je založená na tom, že eliminujú faktory, ktoré sú najčastejšou príčinou problémov s počatím, ako je stres, obezita, kardiovaskulárne ochorenia, hypoxia, nedostatok energie.

Dôležité je, žecvičenia pred plánovaným tehotenstvomby mali vykonávať nielen ženy, ale aj ich partnerky, pretože kvalita mužských spermií závisí od jeho fyzickej kondície.

Získajte informácie o príkladoch aktivít a cvičení, ktoré vám môžu pomôcť otehotnieť.

Aktivity pre ženy, ktoré vám pomôžu otehotnieť

Neodporúča sa náhle začať cvičiť, ak sa im žena predtým vyhýbala. Hoci sa oplatí začať s cvičením ešte pred otehotnením, najlepšie je to robiť postupne, začať s krátkymi a nie príliš namáhavými cvičeniami, ako je beh, bicyklovanie alebo aerobik. Dokonalým športom pre nastávajúcu mamičku je plávanie a aquaerobik, ktoré vám umožnia nielen dostať sa do dobrej kondície, ale sa postarajú aj o tie časti tela, ktoré sú v tehotenstve veľmi namáhané, napríklad chrbticu. Ideálne aktivity pre ženy plánujúce dieťa sú aj pilates, joga či strečing, teda všetko, čo na jednej strane zlepší ich fyzickú kondíciu a na druhej strane nebude predstavovať riziko úrazu.

Intenzívnejšie športy, ako napríklad súťažné korčuľovanie na kolieskových korčuliach, crossfit alebo futbal, by ste mali odložiť až po pôrode. Ak sme vystavení úrazu, ktorý si vyžaduje farmakologickú liečbu, môžeme na vlastnú žiadosť prekaziť plány súvisiace s počatím dieťaťa.

Preto je pri pokuse o otehotnenie najlepšia mierna fyzická aktivita. Odporúča sa cvičiť aspoň 4-krát týždenne.

Skontrolujte: Aké sú prvé príznaky tehotenstva? Ako rozpoznať tehotenstvo? [TEST]

Dôvodyprečo by ste mali cvičiť pred tehotenstvom

  1. Fyzická aktivita oboch partnerov zvyšuje šance na oplodnenie. Ak je pár v dobrej kondícii pravidelným cvičením, je pravdepodobnejšie, že otehotnie za kratší čas ako ľudia, ktorí sa predtým vyhýbali fyzickej aktivite.
  2. Športovanie môže zmierniť následky stresu, ktorý je dnes jednou z najčastejších prekážok otehotnenia.
  3. Fyzická aktivita minimalizuje riziko obezity, ktorá je tiež vážnym problémom pri pokusoch o dieťa.
  4. Cvičenie pomáha udržiavať zdravie, ktoré je nevyhnutné pre šťastné počatie.
  5. Vďaka dobrému stavu tela a vnútorných orgánov budúca mamička ľahšie znáša neskoršie tehotenstvo a pôrod.

Stredne pred tehotenstvom

Ako v každej oblasti života, aj v športe je potrebná miera. Preto treba pamätať na to, že príliš intenzívne, vyčerpávajúce tréningy, namiesto toho, aby zlepšili kondíciu tela, ho môžu vyčerpať.

Hyperaktivita v prípade žien, ktoré sa snažia otehotnieť, môže byť zlá napr. na endokrinný systém, čo má veľký význam pri pokusoch o dieťa. Príliš namáhavý tréning, veľké chudnutie a nízkokalorická diéta môžu narušiť cyklus a dokonca úplne zastaviť menštruáciu. Je to preto, že telo vyhodnotí svoj stav ako neschopné udržať tehotenstvo. V tele je príliš málo tuku a strava poskytuje príliš málo energie.

Ide o nepriaznivé okolnosti pre tehotenstvo, takže ženské telo v takejto situácii často reaguje potlačením menštruácie. Otehotnieť v tomto prípade je teda nemožné. Z tohto dôvodu by ženy hľadajúce dieťa mali cvičiť opatrne a s mierou – aby nenarušili rovnováhu v tele.

Kedy sa milovať, aby ste otehotneli?

Aktivity pre mužov na zlepšenie libida

Muži, ktorí plánujú potomka, by mali mať na pamäti aj stav svojho tela. Typ športu, ktorý robíte, je veľmi dôležitý. Budúcim otcom sa neodporúča, aby sa zapájali do disciplín, ktoré môžu vystaviť ich pohlavné orgány mechanickým zraneniam, ako je napríklad cyklistika.

Poznámka: Ak chcete začať so vzpieraním v štyridsiatke, porozprávajte sa o tom so svojím lekárom.

Pohlavný hormón testosterón je rozhodujúci pre reprodukčnú schopnosť muža. Zvyšuje libido a sexuálnu výkonnosť. Jeho koncentráciu v krvi zvyšujú kratšie, ale intenzívne cvičenia, najmä silové cvičenia so záťažou. Výsledkom je zahustenie krvi a spomalenie rýchlosti vylučovania testosterónu pečeňou. Jeho úroveňhormónu sa časom znižuje, preto je najlepšie trénovať popoludní – vďaka tomu sa potencia zvyšuje večer.

Okrem toho je popoludňajšie cvičenie v posilňovni skvelou príležitosťou na uvoľnenie nahromadeného stresu počas dňa. Šikovne dávkovaný šport (nielen silový, ale aj aeróbny šport) chráni pred cukrovkou, posilňuje srdce a pľúca, zlepšuje prekrvenie penisu, silu ejakulácie a kvalitu spermií.

Stojí za to vedieť

Nasledujúce cvičenia pred tehotenstvom môžu podporiť počatie:

  • okysličenie tela a vajec,
  • zlepšenie prekrvenia maternice, ktorá sa pripravuje na implantáciu embrya,
  • regulácia hormonálnej ekonomiky,
  • inhibícia produkcie stresových hormónov,
  • zlepšená pohoda.

Cvičenie na podporu tehotenstva pre ženy

Mnoho cvičení, ktoré vás podporia v snahe o bábätko, môžete vykonávať nezávisle doma. Dôležité je, aby to bola pravidelná aktivita, prispôsobená vlastným schopnostiam.

Kegelove cviky sú najúčinnejšie. Ak posilníme svalstvo dna maternice, uľahčíme spermiám cestu pohlavným ústrojenstvom až k vajíčku. Silné Kegelove svaly tiež znížia riziko predčasného pôrodu, uľahčia pôrod a minimalizujú riziko natrhnutia hrádze a vylúčia niektoré popôrodné komplikácie, napríklad inkontinenciu moču.

Bude to pre vás užitočné

Ako nájsť Kegelove svaly?

Pred cvičením si nájdite Kegelove svaly. Najľahšie ich „objavíte“ pri vyprázdňovaní močového mechúra. Sú to svaly, vďaka ktorým dokážeme pri cikaní zastaviť prúd moču a o chvíľu pokračovať v cikaní. S cvičením by ste však mali počkať a nerobiť ho počas močenia. Najlepšie je na začiatku cvičiť v ľahu (na chrbte) alebo v stoji. V tejto polohe zatiahnite análny zvierač a Kegelove svaly na 5 sekúnd a potom ich pomaly uvoľnite. Pri cvičení je dôležité nenapínať brušné svaly.

Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát denne asi 15-20 opakovaní. Cvičenia nevyžadujú žiadnu námahu a nie sú viditeľné pre okolie, takže keď sa dostaneme do praxe, dajú sa vykonávať takmer za každých okolností, aj pri každodenných činnostiach (napr. státie v rade, jazda autom, sledovanie televízie, práca). pri stole atď.).

1. Cvičenie pred tehotenstvom: obeh bedrového kĺbu

Postavíme sa mierne od seba a položíme ruky na boky. Rozvinieme ich krúživými pohybmi. Osmičku môžeme jemne pohupovať alebo nakresliť bokmi. Cvičenie je na uvoľnenie a otvorenie sapanvu, a tak ju pripraviť na príjem embrya.

2. Cvičenia na podporu tehotenstva: vytiahnutie a uvoľnenie panvy

Sme v rozkročenej polohe, ruky máme stále v bok a robíme sériu pohybov zozadu dopredu. Pri zhyboch sa snažíme napínať svaly dna maternice, zadku a brucha, aby bolo cvičenie efektívnejšie. Pri pohybe vpred sa navyše snažíme nasmerovať symfýzu nahor.

3. Cvičenia podporujúce tehotenstvo: otváranie panvy

Ľahneme si na podložku na podlahu. Dajte si pod hlavu niečo mäkké, napríklad valček. S nádychom ohnite koleno a pritiahnite ho k sebe, potom ho posuňte smerom von (do strany), čím otvoríte panvu. Spolu s výdychom sa noha vracia do pôvodnej polohy. Potom prepneme na opačnú nohu a rovnaký cvik urobíme naklonením nohy na druhú stranu. V ďalšom cvičebnom cykle k tomu môžete pridať pohyb rúk. Pri pohybe nohy sú obe ruky vystreté do kruhov – dvíhame ich nad hlavu a zároveň spúšťame, ruky „otvárame“ smerom von. Týmto spôsobom okysličíme reprodukčné bunky v maternici

4. Cvičenia podporujúce tehotenstvo: trojuholník

Ležíme na podlahe. Spájame chodidlá a kolená otvárame doširoka von. Položte ruky do spodnej časti brucha, medzi pupok a symfýzu pubis. V tejto polohe sa snažíme sústrediť na dych. Uvoľníme panvu a pokúsime sa upriamiť svoju pozornosť na toto miesto, pričom dýchame pokojne a plynulo.

Kategórie:

Tehotenstvo