Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Aký je najlepší čas dňa na cvičenie? Byť aktívny je dobré kedykoľvek počas dňa. Najdôležitejšie je pravidelne trénovať. Vedci však ukázali, že ľudia, ktorí chcú, okrem iného, aby sa zbavili zbytočných kilogramov, pribrali alebo zlepšili odolnosť tela, mali by cvičiť v presne určených časoch, aby tréning priniesol lepšie výsledky. Skontrolujte, kedy cvičiť, aby ste schudli, zvýšili svalovú hmotu a zvýšili vytrvalosť.

Aký je najlepší čas dňa na tréning?Kedykoľvek počas dňa na tréning je dobrý. Je dôležité pravidelne cvičiť. Vedci už dávno dokázali, že systematické cvičenie nielen zlepšuje celkové zdravie (vrátane zníženia rizika infarktu a mŕtvice), ale zvyšuje aj sexuálnu spokojnosť, podporuje kreatívne myslenie a môže byť kľúčom k zvráteniu procesu starnutia pokožky.

Ukázali tiež, že ľudia, ktorí chcú, okrem iného, aby sa zbavili zbytočných kilogramov, nabrali svalovú hmotu či zlepšili odolnosť tela, mali by cvičiť v presne určených časoch, aby tréning prinášal lepšie výsledky.

Kedy cvičiť, aby ste schudli?

Najlepší čas na cvičenie pre ľudí, ktorí chudnú, je ráno. Ráno sa metabolizmus poriadne rozprúdi, vďaka čomu chráni telo pred ukladaním zbytočného tuku a stimuluje ho k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií. Preto sa pri rannom cvičení ešte viac rozprúdi metabolizmus, ktorý funguje na „turbo-nabíjanie.“

V dôsledku toho sa metabolický proces výrazne zrýchli nielen počas tréningu, ale aj niekoľko dobrých hodín po skončení cvičenia, čo vám umožní spáliť viac kalórií počas dňa. Počas cvičenia sa navyše uvoľňujú endorfíny, ktoré stimulujú viac ako šálka kávy a zlepšujú náladu.

V prípade ranného tréningu však vyvstáva otázka:cvičiť nalačno alebo po raňajkách?Štúdia publikovaná v International Journal of Sports Medicine zistila, že ľudia, ktorí cvičia nalačno, spaľujú viac telesného tuku ako tí, ktorí si pred tréningom dajú ľahké jedlo. Všetko preto, že v noci už telo spotrebovalo svoje energetické zásoby vo forme glykogénu a ranným cvičením začne od začiatku spaľovať tuky.

Zistite viac:

  • Tréning na redukciu tuku - tréningový plán pre začiatočníkov
  • Redukčná diéta – 5 jednoduchých spôsobov, ako schudnúť
  • Redukcia – 8 chýb, ktoré spomaľujú redukciu tuku

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete cvičiť nalačno alebo po raňajkách, pamätajte, že cvičenie zamerané na redukciu telesného tuku by sa malo vykonávať pri kyslíkovej rovnováhe. Váš ranný tréning by preto mal prebiehať v miernom tempe – aby ste mohli voľne dýchať a rozprávať. Tuk sa spaľuje v prítomnosti kyslíka, a preto je dýchanie pri tomto type cvičenia také dôležité.

Ako dlho trénuješ?

Ako dlho by ste mali cvičiť, ak sa rozhodnete pre ranný tréning? Pôst bude účinný, ak bude trvať približne 30 minút. Pamätajte, že ranné cvičenia na lačný žalúdok sú nevhodné, ak sú príliš intenzívne alebo trvajú dlho. Ak sa rozhodnete cvičiť nalačno, nezabudnite hneď po jeho skončení zjesť jedlo bohaté na bielkoviny. Ak tak neurobíte, môže dôjsť k svalovému katabolizmu, t.j. degradácii svalového tkaniva.

Ak sa rozhodnete trénovať po ľahkých raňajkách, môžete cvičiť oveľa dlhšie a intenzívnejšie, pretože potom máte viac energie. Niektorí tvrdia, že vďaka tomu spálite rovnako alebo dokonca viac kcal ako pri cvičení nalačno.

Dôležité

Ráno by starší ľudia nemali cvičiť, pretože v tomto čase sa zvyšuje riziko infarktu. Ráno by sa kvôli väčšiemu odporu vzduchu v dýchacom trakte mali ľudia s astmou vzdať cvičenia aj

Ľudia užívajúci zoštíhľujúce kúry by sa mali vzdať tréningu nalačno. Nízkokalorické diéty nie vždy dokážu svaly úplne zregenerovať a následné cvičenia nalačno môžu tento problém ešte zhoršiť.

Pamätajte, že vaše svaly nie sú ráno dostatočne zahriate, a preto sa zvyšuje riziko zranenia. Preto je rozcvička pred ranným tréningom nevyhnutnosťou.

Kedy cvičiť na budovanie svalovej hmoty?

Výskum ukazuje, že svaly sú najsilnejšie v skorých popoludňajších hodinách, konkrétne o 14:00 hod. Práve v tomto čase sú šance na dosiahnutie najlepších tréningových výsledkov najlepšie. Navyše sa telo zahreje, čím sa zníži riziko zranenia a zvýši sa kvalita cvičenia. Vedci tiež dokázali, že cvičenie v skorých popoludňajších hodinách pomáha znižovať chuť do jedla. Preto po ich dokončení chceteobčerstvenie s večerou je menšie.

Kedy je najlepší čas na silové cvičenie?

Výskum ukazuje, že vrchol vytrvalosti je neskoro popoludní (16:00 – 19:00). Vtedy sa metabolizmus reaktivuje (ale nie tak silno ako ráno) – srdce začne pumpovať viac krvi, stabilizuje sa hladina hormónov, svaly reaktivujú svoju silu a zvyšuje sa odolnosť tela. Okrem toho stúpa telesná teplota (najvyššia je okolo 18. hodiny), čím sa znižuje riziko úrazu a urýchľuje sa vedenie nervových vzruchov. Toto je dôležité pre ľudí, ktorí robia silové cvičenia, pretože si vyžadujú najväčšie úsilie.

Výhodou neskorých popoludňajších a večerných cvičení je, že vám pomôžu zbaviť sa stresu, uvoľniť sa a zabezpečiť dobrý spánok. Výskum publikovaný v americkom časopise „Journal of Physiology“ ukazuje, že popoludňajšie cvičenie pomáha regulovať vnútorné hodiny v tele tým, že sa upokojuje, uvoľňuje negatívne emócie a celodenný stres. Nepreháňajte však intenzitu tréningu, pretože to môže spôsobiť problémy so spánkom.

Je dôležité vedieť, že večerný tréning po cvičení nespáli veľké množstvo kalórií, pretože metabolizmus po spaní dramaticky klesá.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

ABC cvičení