Aká je vaša denná kalorická potreba? Ukazuje sa, že kalorická náročnosť súvisí nielen s prácou a životným štýlom, ale aj vekom, fyzickou aktivitou, druhom športu a pod. prispôsobené vášmu dennému výdaju energie.

Vašaenergetická potrebazávisí od toho, koľko kalórií potrebujete denne zjesť, aby ste uspokojili svoje potreby a zostali zdraví. Môžu sa vypočítať z vášho 24-hodinového metabolizmu.

  • 60 až 70 percent denné potreby sú spotrebované vašimi vnútornými orgánmi v dôsledku metabolických procesov potrebných na udržanie činnosti tela;
  • 20 až 40 percent energia sa využíva pri rôznych formách cvičenia;
  • 10 percent energia je potrebná na udržanie normálnej telesnej teploty a ukladá sa.

Je známe, že vaša energetická náročnosť závisí od fyzických faktorov – aký druh činnosti vykonávate (fyzická alebo duševná práca, šport, choroba, tehotenstvo) a duševnej (stres), ako aj od veku – ako je známe , vekom klesá. Preto je pre rôznych ľudí veľmi odlišný. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) navrhla odporúčaný energetický výdaj pre rôzne vekové skupiny.

Ak chcete zostať zdraví a fit, mali by ste ich dodržiavať, berúc do úvahy váš vek a fyzickú aktivitu.

Príklady denných kalórií u žien

» Žena vo veku 20 až 40 rokov (hmotnosť 60 kg) a jejkalorická potreba :

  • Životný štýl, žiadna fyzická aktivita: 1 900 kcal
  • Životný štýl Sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 200 kcal
  • Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 2 400 kcal
  • Namáhavé cvičenie: 2 600 kcal

» Žena vo veku 41 až 60 rokov (hmotnosť 60 kg) a jejdenná potreba kalórií :

  • Životný štýl, žiadna fyzická aktivita: 1 800 kcal
  • Životný štýl Sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 000 kcal
  • Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 2 300 kcal
  • Namáhavé cvičenie: 2 400 kcal

Ako vypočítaťkalorický dopyt?Urobte to pomocou kalkulačky kalórií:

Príklady denných kalórií u mužov

» Muž vo veku 20 až 40 rokov (hmotnosť 70 kg) a jehokalorická potreba :

  • Životný štýl sedavý, nečinnosť: 2 400 kcal
  • Životný štýl Sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 700 kcal
  • Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 3 080 kcal
  • Namáhavé cvičenie: 3 400 kcal

» Muž vo veku 41 až 60 rokov (hmotnosť 70 kg) a jehodenná kalorická potreba :

  • Životný štýl, žiadna fyzická aktivita: 2 250 kcal
  • Životný štýl Sedavý, málo fyzickej aktivity: 2 500 kcal
  • Fyzická práca alebo iná významná fyzická námaha: 2 900 kcal
  • Namáhavé cvičenie: 3 200 kcal

Prečítajte si tiež:

  • Energetická hodnota produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI

Kategórie:

Chudnutie