Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Myslíte si, že tréning na švihadle je zábava len pre deti? Nič nemôže byť chybnejšie! Overte si, aké zázraky dokáže obyčajné skákanie cez švihadlo – systematické cvičenie vám pomôže schudnúť a opäť budete mať chuť skákať.

Ako schudnúť skákaním cez švihadlo?

Ak ste dnes zjedli veľký koláčik so smotanou a mysleli ste si, že zajtra budete držať diétu, chyťte švihadlo! Len polhodina energického skákania vám umožní spáliť približne300-400 kcal ! Pravidelným tréningom sa navyše zlepší vzhľad vašich lýtok, stehien, zadku a – čo je zaujímavé – aj paží. Pohybom švihadla posilňujete hornú časť tela, pokožka rúk sa stáva pevnejšou a vyzerá zdravšie. Už po niekoľkých intenzívnych tréningoch začnete vyzerať štíhlejšie a vaše nohy potešia vymodelovaným tvarom.

Cvičenie na švihadle zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje prácu srdca a obehového systému. Vďaka pravidelnému tréningu si nielen zlepšíte kondíciu, rovnováhu a koordináciu, ale aj citeľne spevníte postavu a zvýšite ohybnosť kĺbov.

Zrýchlite aj metabolizmus, čo vám umožní zaznamenať účinky na váhu. Ďalšími výhodami skákania cez švihadlo sú tiež nízke náklady na vybavenie, rýchle tréningové efekty a možnosť gymnastiky doma aj vonku.

Ktoré cvičenia spaľujú najviac kalórií?

Ako často skáčete cez švihadlo?

Je dobre známe, že najdôležitejšie pri tréningu je správna príprava a pravidelnosť. Najlepšie je skákaťkaždý deň pol hodiny . Samozrejme, ak ste predtým nepraktizovali žiaden šport, začnite s kratšími tréningami: napríklad 30 sekúnd skákania, 10 sekúnd prestávka, potom znova 30 sekúnd skákania atď., až do 10 minút. Postupom času tréningy predlžujte. Pre začiatok môžete začať cvičiť 3-4 krát týždenne. Skvelé výsledky dosiahnete, ak skombinujete švihadlo so silovým tréningom (vyskúšajte napríklad tréningový plán na redukciu tuku, ktorý pozostáva z kardio aj silových cvičení).

Opakované cvičenie každý deň bude mať pre vaše telo veľa výhod. Zlepšuje sa nielen pohoda a psychická kondícia, ale aj dýchacia výkonnosť človeka. Pribúda svalová hmota, ktorá priaznivo formuje postavu. Cvičenie vám navyše pomáha udržať si štíhlu postavupostavu a zrýchľuje metabolizmus.

  • Tréning na bežiacom páse - tréningový plán pre chudnúcich ľudí
  • Ako spáliť 300, 500 a 1000 kcal - tréningové návrhy
  • 8 chýb, ktoré spomaľujú redukciu tuku

Čo však robiť, aby bol tréning zvykom a bol príjemný a nespájal sa so siedmym potením v upchatej telocvični? Využite niektoré z našich tipov a už po pár dňoch sa každodenné cvičenie so švihadlom stane vaším novým zvykom a bude mať pozitívny vplyv na vašu postavu.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viacBude to pre vás užitočné

5 pravidiel pre efektívny tréning na švihadle

1. Vhodný outfitPohodlie vám poskytne pohodlné, dobre padnúce oblečenie. V ideálnom prípade by mala byť vyrobená z materiálu, ktorý odvádza prebytočný pot vznikajúci počas cvičenia. Ak plánujete skákať pod holým nebom, nezabudnite na topánky tlmiace nárazy!

2. Tréningové miestoCvičiť môžete doma aj vonku. Najdôležitejšie je, že skákanie prebieha na stabilnom, rovnom a relatívne mäkkom povrchu.

3. Techniky skákania.Udržujte si rovnú siluetu, pozerajte sa priamo pred seba, lakte držte nízko a pri skákaní nestuhnite kolená!

4. PravidelnosťNezabúdajte, že je lepšie cvičiť krátko a systematicky ako raz týždenne, kým sa nezadýchate!

5. Zmena štýlu je spôsob, ako predísť nude.Ak sa nudíte, môžete začať experimentovať. Skúste urobiť nejaké tzv Osmičky, skok vzad, alebo na jednej nohe. Návrhy na cvičenie závisia len od vás!

Aké lano kúpiť?

Švihadlá sú dostupné v každom športovom obchode, ale ak plánujete cvičiť pravidelne, musíte sa uistiť, že vybavenie, na ktorom ich budete vykonávať, je dobre vybavené.

Jediným kritériom pre výber lana je venovať pozornosť jehodĺžke . Keď stojíte v jeho strede, dĺžka rúčok by mala byť tesne nad pazuchami. Príliš dlhé lano je možné skrátiť viazaním uzlov na jeho koncoch, príliš krátke treba vymeniť. Okrem toho sa oplatí zvoliť správnu váhu švihadla, najlepšie sú ľahké náčinie, vyrobené z plastu.

Ak pozorne sledujete nové trendy, určite vás zaujmú aj skákadlá s počítadlami, ktoré umožňujúskontrolujte čas skákania a počet spálených kalórií. Ďalšie možnosti budú mať určite pozitívny vplyv na zvýšenie motivácie trénovať!

Kto by nemal cvičiť so švihadlom?

Zdalo by sa, že skákanie cez švihadlo, také obľúbené medzi deťmi, by nemalo mať žiadne kontraindikácie. Tento druh aktivity sa však neodporúča ľuďom s nadváhou a obezitou. Môže tiež zhoršiť problémy s kĺbmi. Špecialisti tiež neodporúčajú trpieť srdcovým zlyhaním a problémami s krvným obehom.

Ak k nim však nepatríte, začnite svoje dobrodružstvo so švihadlom ešte dnes a vyformujte si postavu! Alebo možno po pravidelnom tréningu dokážete prekonať svetový rekord v skákaní cez švihadlo, ktorý je 136 opakovaní za 15 sekúnd.

Pozrite si video-test švihadla bez šnúrky

Zdroj: TVN Style / X-news

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie