Tento rok som sa rozhodla schudnúť pár kíl. Vediem sedavý spôsob života, t.j. do práce az práce autom, 7 hodín v práci za počítačom a po návrate domov často kreslo a televízor. Tak som sa hneď po novom roku prihlásila na osobného trénera. Zvážil ma na magickej váhe. Výsledok je hrozný, ale chcem to zmeniť. Cvičenie dvakrát týždenne. Začal som na páse asi 15 minút chôdze, potom hodinový silový tréning alebo okruh a potom opäť intervaly na páse, asi 20 minút. A takto prešli 3 mesiace. Bol som opäť na magickej váhe. A čo? A nič. Doslova… nič. Ani o kg menej. Rovnaká hmotnosť tuku. Svalová hmota sa môže zvýšiť o 10 dkg. Samozrejme som sa dostal dole. Ale idem dalej, lebo tieto cviky mi robia dobre na psychiku, ale myslel som schudnut, nie na psychiku. Nestačí takýto tréning dvakrát do týždňa? Alebo mám skúsiť behať alebo niečo podobné? Podotýkam, že okrem veku, ktorý môže sťažiť chudnutie, som zdravý ako rybička. Nemám chorú štítnu žľazu, inzulínovú rezistenciu ani iné choroby, ktoré sa pripisujú obezite. A ja ju určite mám, pretože vážim 80 kg s výškou 163 cm.
Prvým a najdôležitejším krokom je zmena stravovacích návykov. Mali by ste mať individuálne stanovený jedálniček, ktorý vám pomôže spaľovať tuky. Prosím, nezľaknite sa – slovo diéta má negatívnu konotáciu – ale vzťahuje sa na spôsob, akým jeme každý deň.
Na začiatok odložte všetky nezdravé jedlá, ako sú sladkosti, rýchle občerstvenie, spracované potraviny, hotové potraviny, coca cola a limonády, džúsy. Potom začnite jesť 5 malých jedál denne a vypite minimálne 2 litre vody denne. Voda podporuje chudnutie. Ďalším krokom je vstať z pohovky. Okrem tréningu začnite prosím chodiť na prechádzky, konečne prišla jar. Toto je pre začiatočníkov. Potom sa začnite viac a viac pozerať na svoju výživu, tvorí asi 70 % úspechu. Váš tréner vám s tým určite pomôže. S trénerom sa oplatí porozprávať aj o forme osobného tréningu. Odporúčam sa opýtať na tréning s kettlebellmi. Posledná dôležitá vec je trpezlivosť! Okrem váhy si prosím zmerajte aj obvod tela. Veľmi často sa stáva, že centimetre utekajú, aváha stojí. S pozdravom a želám veľa šťastia!
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]