Aké cvičenia by som mal robiť, aby som sa toho zbavil?
Celulitída je nerovný, hrudkovitý, "pomarančový" povrch kože, ktorý sa zvyčajne objavuje na miestach, kde sa zvyčajne hromadí tukové tkanivo - na bokoch, stehnách, bruchu a pažiach. Čím viac telesného tuku, tým výraznejšie sú príznaky celulitídy. To však neznamená, že štíhle ženy sú od toho oslobodené. Tukové bunky nachádzajúce sa pod kožou sú prepletené spojivovým tkanivom. Symptómy celulitídy sa prejavujú pri premnožení tukových buniek, čím sa väzivo „príliš napne“. Na koži sú malé nepravidelné hrbolčeky. Následne hypertrofia spojivového tkaniva vedie k zhoršeniu stavu kože, čo spôsobuje poruchy mikrocirkulácie. Je narušená správna cirkulácia tkanivových tekutín a fungovanie lymfatického systému. Nedokáže držať krok s čistením tela od produktov látkovej výmeny a toxických látok. Celulitída má hormonálne pozadie. Objavuje sa až po dosiahnutí sexuálnej zrelosti, zintenzívňuje sa v obdobiach „hormonálnej revolúcie“ – tehotenstva, menopauzy a niekedy aj v rôznych obdobiach menštruačného cyklu. Hlavným vinníkom je ženský hormón estrogén, ktorý určuje typicky ženské, teda nerovnomerné rozloženie tukového tkaniva a reguluje vodnú rovnováhu v ženskom tele. S celulitídou sa však dá úspešne bojovať správnou stravou a cvičením. Anticelulitídna diéta by mala obsahovať potraviny, ktoré neobsahujú kalórie, neobsahujú toxíny – a to zo znečisteného prostredia, ako aj tie, ktoré obsahujú niektoré produkty, napríklad v alkohole, ktoré majú čistiaci účinok, s množstvom živín. a nízkym obsahom tuku. Medzi tieto produkty patria: - zelenina a ovocie s obsahom množstva vitamínov, minerálov a vlákniny, ktorá zabezpečuje efektívne fungovanie tráviaceho systému - obilniny, klíčky a strukoviny v čo najmenej spracovanej forme - jedlá zo sójových bôbov, ktorých obsah bielkovín dokáže konkurujú mäsu a neobsahujú toxíny nachádzajúce sa v potravinách živočíšneho pôvodu. Neexistuje účinný boj proti celulitíde bez toho, aby ste telu dodali správne množstvo vody – aspoň 6-8 pohárov denne. Voda umožňuje vyplavovanie toxínov nahromadených v tkanivách, zabezpečuje správnu cirkuláciu telesných tekutín a zabraňuje opuchom. Správne napomáhajú aj správne zvolené cvičeniafungovanie tela a zníženie množstva "pomarančovej kôry". Cvičením nútime naše telo spaľovať tuky, regulovať metabolizmus a stimulovať krvný obeh. Najvhodnejšou formou cvičenia je aeróbny tréning. Môže to byť rýchla chôdza, najlepšie v rôznorodom teréne s množstvom kopcov, stacionárna alebo tradičná cyklistika, cvičenie na stepperi alebo plávanie aspoň 50-60 minút, 3-5x týždenne. Je dôležité vykonávať takýto tréning v intenzite, ktorá je pre vás primeraná, optimálna pre spaľovanie tukov. Intenzita sa najlepšie určí na základe maximálnej tepovej frekvencie, čo je najvyššia tepová frekvencia, pri ktorej dokáže naše srdce pracovať pri maximálnej námahe za jednu minútu. Najjednoduchší spôsob, ako ich odhadnúť, je: 220 mínus vek pre mužov a 226 mínus vek pre ženy. Hodnota, ktorú sme dostali, je naša maximálna tepová frekvencia. Predpokladalo sa, že optimálna intenzita tréningu na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti je v rozsahu srdcovej frekvencie od 65 % do 85 % maximálnej srdcovej frekvencie. Takže pri výpočte 65 % a 85 % našej maximálnej hodnoty srdcového tepu dostaneme rozsah hodnôt srdcového tepu, do ktorého by sme sa mali dostať počas tréningu. Napríklad 30-ročný muž má maximálnu srdcovú frekvenciu 190 úderov za minútu a rozsah srdcovej frekvencie vhodný na spaľovanie tukov sa pohybuje medzi: 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičebný pulz je možné ovládať pomocou pohmatom, t.j. vložením prstov do krčnej tepny alebo pomocou monitora srdcovej frekvencie. Všetci ľudia, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť, by mali začať pomaly a postupne zvyšovať námahu. Dobrou alternatívou je aj dynamická joga. Umožňuje vám spáliť prebytočný telesný tuk, pretože kombinuje dychové cvičenia s dynamicky vykonávanými pózami generujúcimi teplo. Pomáha tiež zlepšiť krvný obeh, trávenie a má spevňujúci účinok. V boji proti celulitíde sú veľmi nápomocné aj masáže a používanie anticelulitídnych mliek a krémov. Bohužiaľ neviem poradiť aké. Najlepšie si ich účinky na svoje telo overíte sami.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]