Nie som tučný, ale mojím problémom je brucho a záhyby tuku a vnútorné stehná. Aké cvičenia mám robiť a ako dlho a kedy môžu byť viditeľné účinky?
Spaľovanie prebytočného telesného tuku je možné prostredníctvom systematického aeróbneho tréningu, ktorý sa vykonáva 3-5 krát týždenne po dobu 50-60 minút. Môže to byť rýchla chôdza, bicyklovanie, inline korčuľovanie, tanec, plávanie alebo precvičovanie obľúbeného športu. Na posilnenie svalov na vnútornej strane stehien by ste mali vykonávať posilňovacie cvičenia, ako je zdvíhanie spodnej časti nohy v ľahu na boku alebo vystretie nohy dovnútra v stoji tak, aby sa obe nohy prekrížili. Pri druhom cviku je dobré dať si okolo členkov gumičku. Keď pohybujeme nohou dovnútra, gumička vytvára odpor, ktorý núti svaly k ešte väčšiemu napätiu. Cyklistika a jazda na koni sú tiež nápomocné pri modelovaní vnútorných svalov. Bohužiaľ je ťažké predpovedať, kedy budú viditeľné účinky – všetko závisí od pravidelnosti v tréningu a individuálnych vlastností vášho tela.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce brucho [Tipexpert]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]