Mám doma bežiaci pás. Začal som chodiť (5-6 km/h) a kúpil som si tlmiace vložky kvôli miernej bolesti v pätách. Postupne som začal zavádzať krátke behy (12-15 km/h). Po pár dňoch som si všimol, že ma opäť bolia päty a členky. Drasticky som zmenšil bežecký pás, ale nevidím žiadne zlepšenie. Bolesť kĺbov sa prejavuje najmä pri zostupe po schodoch. Bolesť sama o sebe nie je veľká, ale umocňuje ju strach, že neunesiem vlastné telo. V čom som to prehnal? Ako sa toho zbavím? Roman
Napriek svojej popularite má beh oproti iným druhom vytrvalostných športov vážnu nevýhodu. Je spojená so silným zaťažením bedrových, kolenných a členkových kĺbov, ako aj driekovej chrbtice. Pri bicyklovaní sú maximálne záťaže bedrových kĺbov okolo 70 kg, pričom pri ľahkom behu sú záťaže už päťnásobne vyššie a s narastajúcim tempom a ťažkosťami sa môžu zvýšiť až desaťnásobne. Bolesť chodidiel a/alebo kĺbov pri behu môže mať rôzne príčiny a môže byť spôsobená: a) použitím nesprávne zvolenej obuvi, ktorá by mala mať tlmiaci systém b) nesprávnou technikou behu (pri behu dochádza k prvému kontaktu s zem je päta, nasledujú prsty a nakoniec prsty) c) príliš veľká váha (alebo nadváha) cvičiaceho vo vzťahu k stavbe a sile kostry a kĺbov d) príliš intenzívne tempo (zvyšuje sa tlak na chodidlo s tempom v priemere 3-4 krát) e) štruktúra kĺbov a kostí a s tým spojené prirodzené „opotrebovanie“ v priebehu času. Je ťažké vedieť, čo z toho spôsobuje bolesť. Jedno je isté, je to obranná reakcia a signál tela, že s ním niečo nie je v poriadku, odporúčam vám vrátiť sa k chôdzi na páse pomalým, stredne rýchlym a rýchlym tempom. Pre zvýšenie intenzity si môžete upraviť sklon bežiaceho pásu a v prípade opakujúcich sa príznakov zájsť za odborným lekárom, aby zistil príčinu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilates, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programovReebok BalancePilates, Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]