Cvičím 5-6 krát do týždňa, som veľmi aktívny, meriam 170 cm a vážim 56 kg. Žiaľ, po dvoch tehotenstvách bruško stále vystupuje. Aké cvičenia a ako často by ste mali robiť pre ploché brucho?
V prípade žien po dvoch tehotenstvách je tento proces vždy náročnejší a časovo náročnejší. Základom je ako v každom prípade strava, dbajte prosím na to, či je správne vyvážená a či nejaké produkty nespôsobujú nafúknuté brucho. Dôležité je aj to, či ste rodili prirodzene, alebo ste mali cisársky rez. Tréningy musia trvať niekoľko alebo aj niekoľko mesiacov, aby sa po pôrode opäť vrátila forma. Závisí to aj od stupňa tréningu pred tehotenstvom.
Cvičenie pre ploché brucho po prirodzenom pôrode
Cvičenie po pôrode by sa malo začať približne po 6 až 12 týždňoch. Všetko závisí, samozrejme, od vášho zdravia a tehotenstva. Pri prirodzenom pôrode môžete po tomto období pokojne cvičiť na posilnenie priečnych brušných svalov. Cvičenie pilates tu veľmi pomôže. Oplatí sa robiť aj cviky ako: vertikálne nožnice, zdvíhanie panvy v ľahu na chrbte a krútenie s činkami v sede na fitness lopte.
Cvičenie na ploché brucho po cisárskom reze
Keďže svaly sú počas pôrodu cisárskym rezom prerušené, potrebujú viac času na zotavenie. Z tohto dôvodu je najlepšie pred začatím tréningu kontaktovať svojho lekára a fyzioterapeuta. V tomto prípade stojí za to začať s precvičovaním Kegelových svalov napínaním a uvoľňovaním perinea a vagíny. Intenzitu cvičenia treba posilňovať pomaly a opatrne. Spočiatku sú prechádzky a návštevy bazéna vhodnejšie ako sed-ľahy. Keď sme si istí, že svaly narástli a máme dovolené cvičiť, môžete začať s rovnakými cvikmi ako pri prirodzenom pôrode. Vždy je však najlepšie spolupracovať s niekým, kto má skúsenosti s prácou so ženami po tehotenstve, pretože každý organizmus je iný. Každá žena sa tiež zotavuje v inom čase. Životný štýl matky pred a počas tehotenstva má tiež obrovský vplyv na čas úplnej regenerácie a formy.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je prirodzenáinformatívne a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]