Mám 50 rokov, 164 vysoký a vážim 70 kg - žena. Mám sedavé zamestnanie, 3x týždenne používam zostavu Milon 2 počas jedného prístupu. Schudla som 1,2 kg za 2 mesiace. Ako mám cvičiť a vypočítať si svoje kalorické potreby?
Ak chcete dosiahnuť telesné výsledky, určite by ste sa mali pozrieť na stravu. Vyplatí sa vám vypočítať si kalorickú potrebu. Mohlo to byť z najlepšieho vzorca, ktorým je telesná hmotnosť krát 22. A potom výsledok vynásobila koeficientom fyzickej aktivity, ktorý je u ľudí so sedavým zamestnaním asi 1,3. Potom by sa mal výsledok v závislosti od cieľa vynásobiť: pre časy redukcie 0,85. Pri pokuse o vybudovanie svalovej hmoty do 1.2. Pokiaľ ide o samotné cvičenia, stojí za to robiť silové cvičenia na tónovanie tela. Samotné kardio cvičenia a intervaly nie sú dobrým riešením. Cvičebné programy vyvinuté rôznymi odborníkmi nemusia byť pre niektorých ľudí vhodné. Musíte si ich vedieť vybrať pre svoj účel.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Kedydeň je najlepší na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]