Mám 15 rokov a 180 cm, vážim 85,5 kg. Ako môžem cvičiť, aby som schudol a vyformoval si postavu?
Vo veku 15 rokov sa stále vyvíjate, takže vaše svaly budú prirodzene rásť. Samozrejme, správnymi cvičeniami môžete proces nasmerovať a urýchliť. Úplne na začiatku sa zamerajte na cvičenia všeobecného rozvoja. Pomôžu vám vybudovať prirodzenú silu vášho tela a dajú vám základ pre akýkoľvek druh športu, ktorý si neskôr vyberiete.
Cviky, ktoré odporúčam, sú založené na pohyboch s váhou vlastného tela: príťahy a všetky ich variácie, všelijaké zhyby, zhyby na tyči, t.j. dipy, drepy, výpady, cviky na brušné svaly. Skvelým riešením sú aj cvičenia pomocou závesného systému TRX (prikladám link s inštruktážnym videom s ukážkami cvikov: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Okrem toho sa môžete prihlásiť na skupinové kurzy: bojové umenia, tímové športy atď. v závislosti od toho, čo sa vám páči. Tam budete mať dobre zameraný všeobecný rozvojový tréning. S čisto silovým tréningom môžete začať okolo 16. roku života. Doprajte si čas na realizáciu a starostlivosť o správnu výživu, pretože tá je kľúčom k budovaniu svalovej hmoty. Bez nadbytku zdravých kalórií nebude telo schopné budovať svaly.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií zjesť, aby ste sa vyhli jojo efektustrata váhy? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]