Dá sa schudnúť v prsiach (mám ich veľké) a chcela by som schudnúť aj brucho? Aké cvičenia by som mal používať okrem nordic walkingu? A koľko musíte prejsť (za týždeň), aby kilá začali padať?
V prvom rade, ak chcete schudnúť, mali by ste mať zápornú kalorickú bilanciu. To znamená, že musíte spotrebovať menej energie, ako spotrebujete. Do týždňa by to malo byť -7000 kcal, čo vám umožní schudnúť 1 kg. Poprsie pôjde dole, keď klesne hladina telesného tuku. Okrem chôdze odporúčam aj silový tréning vo vysokej intenzite. Nemali by ste sa báť závažia. Umožnia vám modelovať a tónovať telo. Tento tréning tiež vybuduje určitú svalovú hmotu na vyplnenie prázdneho priestoru tukového tkaniva, čím sa zabráni ochabnutiu kože. Stručne povedané, správna strava v kombinácii s tréningom prinesie najlepšie výsledky. Optimálnou fyzickou aktivitou bude silový tréning dvakrát týždenne a prechádzka s palicami dvakrát týždenne. S pozdravom
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aká je denná dobanajlepšie na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]