Držím diétu viac ako dva týždne. Snažím sa skonzumovať okolo 1600 kcal. Okrem toho je tu fyzická aktivita 3x do týždňa.Nehladujem aj napriek malému množstvu kalórií. Pomer b:t:w je denná m.v. 80:20:161. Raňajkujem vždy to isté: 2 vajíčka, dva krajce ražného chleba a paprika, na raňajky jogurt, obed je väčšinou ryba, kuracie alebo hovädzie mäso s krúpami alebo ryžou a cviklou alebo uhorkou. Kvôli nedostatku chuti do jedla večer naozaj nejem. Doteraz som schudla asi 5 kg. Na mnohých fórach som sa dočítal, že pri mojej aktuálnej váhe (88 kg) by mal byť pomer b:t:w 196:106:260. Mám zvýšiť množstvo makroživín pri zachovaní kcal? Ak áno, čo zaviesť do svojho jedálnička. Chcem si ju udržať aj po dosiahnutí predpokladanej váhy, mám s tým často problém a už 3-6 mesiacov po redukcii váha dosť rýchlo narastá.
Odkazuje na informácie obsiahnuté v správe. Po prvé, pri hmotnosti 88 kg je 1600 kcal drasticky málo, najmä pri fyzickej aktivite. Dodržiavaním tohto typu diéty sa vystavujete jojo efektu, teda tomu, že váha rastie pomerne rýchlo. Po druhé, nie je možné zvýšiť množstvo makroživín bez zvýšenia kalorického obsahu stravy. Pokojne by ste mali z týždňa na týždeň zvýšiť počet kalórií v strave o cca 100-150 kcal, aby sa telo pomaly dostávalo do normálu. S kalorickou hodnotou 2200 kcal by malo byť oveľa jednoduchšie, zdravšie a bezpečnejšie redukovať a následne si váhu udržať.
Základnou chybou, ktorú robíte, je príliš nízka výhrevnosť, ďalšou je pravdepodobne návrat k starým stravovacím návykom po diéte. Treba pamätať na to, že po redukcii telo veľmi rýchlo absorbuje prebytočné kalórie a ak to nie je zamerané na budovanie svalovej hmoty vhodným tréningom, bude sa ukladať vo forme tukového tkaniva. Aby som to zhrnul, postupne zvyšujte počet kalórií a prejdite na intenzívnejší tréning, než je ukrajovanie z energie tela. Nedostatok chuti do jedla je výsledkom pomalého metabolizmu.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Tomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobným trénerom aodborník na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie rady od tohto odborníka
ALT a cvičenie a doplnky stravy. Ako sa starať o pečeň? [Odborná rada]Bolesť slabín počas a po tréningu [odborné rady]Bolesti chrbta. Vieš jazdiť na bicykli? [Odborná rada]Diéta a cvičenia na chudnutie pre muža nad 50 rokov. [Rada odborníka]Koľko kalórií jesť, aby ste sa vyhli jojo efektu pri chudnutí? [Odborná rada]Ako môže tínedžer s nadváhou cvičiť? [Odborná rada]Ako schudnúť po infarkte a operácii chrbtice? [Odborná rada]Ako schudnúť z pŕs a brucha? [Odborná rada]Ako si udržať motiváciu schudnúť? [Odborná rada]Ako cvičiť doma, aby ste zoštíhlili stehná a brucho? [Odborná rada]Ako cvičiť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký čas dňa je najlepší čas na cvičenie? [Odborná rada]Aké cviky pre tínedžera na chudnutie a postavu? [Odborná rada]Bodnutie a streľba do kolien počas tréningu [Tip odborníka]Formovanie postavy. Kde začať s tréningom v posilňovni? [Odborná rada]Opakujúce sa bolesti chrbta [Odborná rada]Chudnutie so sedavým životným štýlom [Tip odborníka]Výživa pri redukcii hmotnosti [Tip odborníka]Mdloby a krvácanie z nosa u fyzicky aktívneho tínedžera [odborné rady]Obezita. Ako schudnúť s prediabetom a hypertenziou? [Odborná rada]Tréning na ploché brucho po tehotenstve [Odborná rada]Priberanie na váhe napriek fyzickej aktivite. Ako zostaviť diétu? [Odborná rada]Cvičím, ale nemôžem schudnúť [odborná rada]