Medzi doplnky používané vo funkčnom tréningu patria: TRX popruhy, sandbag, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gymnastická lopta. Naučte sa používať tieto zariadenia, dozviete sa o ich výhodách a vplyve tréningu s ich používaním na postavu.

Doplnky používané vo funkčnom tréningu majú zvýšiť efektivitu cvikov a spestriť ich. Napríklad kliky na cvičebnej lopte navyše zapájajú šikmé svaly brucha, kvadricepsy a zadok. Vyžadujú väčšiu koncentráciu, pretože na lopte ľahko stratíte rovnováhu a zlepšujú motorickú koordináciu. Každé z nižšie popísaných cvičebných zariadení s nadšením používajú tréneri vykonávajúci funkčný tréning.

Príslušenstvo pre funkčný tréning - TRX

TRX je obľúbeným zariadením používaným pri funkčnom tréningu. Ide o dve pásky s úchytom, zavesené napríklad zo stropu. Na TRX sa dá vykonávať okolo 300 rôznych cvikov, vďaka ktorým sa rozvíja svalstvo celého tela: od nôh, cez stehná, brucho, chrbát a končiac rukami.

Pásky sú vybavenie pre ľudí s rôznou úrovňou výcviku. Môžete s nimi robiť základné cviky (predné podpery) aj veľmi pokročilé (napr. vreckové nože).

Cvičenie s popruhmi zlepšuje vytrvalosť, silu a rovnováhu, pretože zapája hlboké svaly, ktoré stabilizujú postavu. S TRX môžete trénovať kdekoľvek, kde je možné ho zavesiť, napríklad v lete môžete takýto tréning cvičiť vonku, keď TRX zavesíte na konár stromu.

Sledujte: Tréning s TRX popruhmi

Príslušenstvo pre funkčný tréning - vrece s pieskom

Sandbag je tréningová taška s rúčkami, naplnená pieskom. Slúži na rozvoj sily a dynamiky pri vykonávaní viackĺbových cvikov vo funkčnom tréningu. Výber vreca s pieskom z hľadiska hmotnosti závisí od vašich fyzických predispozícií, no predpokladá sa, že na začiatok by ste mali cvičiť so záťažou 20 % vašej telesnej hmotnosti. Napríklad: ak vážite 60 kg, trénujte s 12 kg taškou.

U profesionálnych vriec s pieskom si môžete sami upraviť záťaž (do súpravy sa pridávajú vrecia, ktoré naplníte napr. pieskom). Cena takéhoto zariadenia je pomerne vysoká, takže si ho môžete vyrobiť sami. Všetko, čo musíte urobiť, je odrezať dušu auta, nasypať piesok dovnútra a zviazať oba koncešnúrku, prelepte izolačnou páskou na spevnenie vrecka a je to pripravené.

Výhodou vreca s pieskom je, že s ním precvičíte celé telo (napr. drepy, mŕtvy ťah, obraty trupu, veslovanie), ale potrebujete poznať presnú techniku ​​cvikov (cvičíte podobne ako s činkou ).

Vďaka tréningu si vybudujete svalovú hmotu, rýchlosť a silu. Nižšie nájdete inštruktážne video ako na mŕtvy ťah. Namiesto činky použite vrece s pieskom.

Príslušenstvo pre funkčný tréning - Bosu

Bosu je zariadenie používané vo funkčnom tréningu, ktoré vyzerá ako lopta prerezaná na polovicu. Ide o kombináciu flexibilnej lopty a stabilnej a tvrdej tréningovej platformy. Cvičiť môžete obojstranne, čo zvyšuje rozsah možných cvikov.

Cvičenie s týmto náradím je náročnejšie ako cvičenie na stabilnom povrchu, pretože na kontrolu držania tela musíte dať do cvičenia celé telo. Na bosých nohách môžete trénovať ruky (zhyby, bočné opory na jednej ruke), brucho (kľuky, obraty trupu) a nohy (drepy, výpady), a to na mäkkej aj tvrdej strane.

Bosu používajú na tréning zmyslu pre rovnováhu milovníci zimných a vodných športov (snowboarding, surfing). Má to ešte jednu výhodu – ak si chcete po tréningu dopriať dodatočný strečing, táto výbava je na to ako stvorená. S polovičnou loptou bezpečne pretiahnete napríklad bedrové svaly, pretože mäkká časť ochráni kĺbovú chrupavku kolena pred poškodením.

Doplnky pre funkčný tréning - gymnastická lopta

Jednou z najčastejšie používaných pomôcok funkčného tréningu je gymnastická lopta. Aby ste sa na nej udržali a nestratili rovnováhu, musíte dostať do rovnováhy celé telo. Cvičením s loptou si posilníte hlboké svaly a uľavíte chrbtici.

Je veľmi dôležité prispôsobiť veľkosť lopty vašej výške, pretože zle padnúce vybavenie môže znížiť efektivitu cvičenia. Výhodou tohto náčinia je jeho nízka cena a to, že s loptou môžete cvičiť kdekoľvek, nielen v posilňovni.

Sledujte: Súprava na cvičenie Fitball

Doplnok pre funkčný tréning - kettlebell

Kettlebell sú okrúhle tréningové závažia s rukoväťou. Pôvodný ruský kettlebell vážil 1 pood (pood je ruská váhová jednotka, 1 pood - 16,28 kg) a násobok tejto hmotnosti. Cvičenie s kettlebellom rozvíja telo komplexne, na rozdiel od izolovaných cvikov s činkou, ktoré pôsobia len na vybrané svaly.

Vaše svaly pracujú pri vykonávaní dynamických cvičení, ako je napríklad americký swingzadok, brucho, lopatky a deltové svaly a pri precvičovaní zmetkov hlavne svaly ramenného pletenca, hrudníka a chrbta. Výhodou tréningu s kettlebellom je, že nemusíte nutne chodiť trénovať do posilňovne.

Cvičením s kettlebellom zlepšujete dynamiku aj silu. Okrem toho sa počas tréningu naučíte, ako správne zdvihnúť váhu, aby ste si nezaťažili chrbát.

Sledujte: Ukážkový tréning s kettlebell

Príslušenstvo pre funkčný tréning - Flexi-Bar

Flexi-Bar je plastová tyč vystužená sklenenými vláknami s gumenými závažiami na oboch stranách a rukoväťou v strede. Tyč je vyrobená tak, aby vibrovala počas funkčného tréningu. Vibrácie sa prenášajú na cvičiaceho človeka, ktorý má za úlohu tieto vibrácie vyrovnávať stabilizáciou postavy. Pri tréningu s Flexi-Bar pracujú najmä svaly paží, chrbta, hrudníka a brucha, v menšej miere aj nohy a zadok. Intenzita tréningu závisí od amplitúdy vibrácií – čím silnejšie sú vibrácie, tým viac úsilia sa vynakladá na udržanie rovnováhy.

Kategórie:

ABC cvičení