Účinky amerického swingu - obľúbeného cvičenia s kettlebellom, zahŕňajú zlepšenie stability trupu a zvýšenú aeróbnu kapacitu. Výsledky tohto cvičenia uspokoja aj ľudí, ktorí chcú schudnúť pri posilňovaní svalov. Pozrite sa, aké ďalšie efekty získate americkým swingom.

Americký swingposkytuje veľmi všestrannéúčinky , pretože je to jedno z mála cvičení, ktoré spája výhody aeróbneho a silového tréningu. Prehodenie kettlebellu cez hlavu umožňuje súčasne zvýšiť svalovú silu, zlepšiť efektivitu a spáliť veľké množstvo kalórií. Na dosiahnutie takýchto efektov však musí byť americký swing vykonaný hladko, pomerne rýchlym tempom a správnou technikou.

Overte si, na aké výsledky môžete počítať, ak do svojho tréningu zavediete cvičenie amerického švihu.

1. Americký swingový efekt: zvýšenie svalovej sily

Základný efekt, ktorý je možné dosiahnuť cvičením s kettlebellmi, je zvýšenie svalovej sily a vytrvalosti. Týka sa to najmä svalov ramien a rúk, ktoré pri švihaní s kettlebellom hore a dole pracujú najintenzívnejšie. Americký swing nepriamo posilňuje aj nohy, zadok a brucho.

2. Americký swingový efekt: zlepšenie stavu

Americký swing je síce cvičenie s využitím závažia v podobe lopty s úchopom, no nie je určené len na zvýšenie svalovej sily. Pre jeho efektivitu je veľmi dôležitá rýchlosť, s akou sa kettlebell pohybuje nad hlavou. Pomerne vysoké tempo cvičenia spôsobuje zrýchlenie dýchania a zrýchlenie srdcového tepu. V dôsledku toho sa zvyšuje aeróbna kapacita tela, zlepšuje sa obeh a funkcia srdca.

3. American Swing Effects: Strata kalórií

Tréneri sa zhodujú v tom, že najlepšie výsledky pri strate tuku možno dosiahnuť kombináciou aeróbneho tréningu so silovým tréningom. Cvičenie so záťažou zvyšuje metabolické procesy, ale nie na úkor svalového tkaniva, čo je často prípad samotných aeróbov. A čo viac, zapojenie svalov do cvičenia ovplyvňuje spaľovanie tukov ešte niekoľko hodín po cvičení.

4. Americké hojdacie efekty: lepšia stabilita trupu

Americký swing je výborný cvik na hlboké svaly, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu trupu. Cvičeniezapája do práce brucho, zadok a paraspinálne svaly – tieto tri časti tela určujú správne držanie tela a pomáhajú predchádzať preťaženiu. Dobrá stabilizácia tela je obzvlášť dôležitá pri silových športoch – silné hlboké svaly znižujú riziko zranenia pri cvičení so záťažou.

5. Americký swingový efekt: zvýšenie pohyblivosti kĺbov

Pohyb hlavy kotlíkového zvonu pokrýva celý rozsah pohybu ramien pre väčšiu pohyblivosť v ramenných kĺboch. Navyše sú do cvičenia silne zapojené boky, ktorých dynamický pohyb umožňuje „rozhojdať sa“ celým telom a zdvihnúť váhu nahor. Pri vyhadzovaní kanvice medzi nohy však pamätajte na to, aby ste príliš neprehýbali driekovú chrbticu dopredu, pretože takýto pohyb môže zaťažiť spodnú časť chrbtice.

6. Efekty amerického švihu: zvýšenie svalovej sily

Vďaka americkému swingu môžete zvýšiť aj silu svojich svalov, teda ich schopnosť rýchlo generovať čo najväčšiu silu. Počas cvičenia sú ťažké bremená v krátkom čase zdvíhané do veľkých výšok, vďaka čomu svaly pracujú s maximálnou účinnosťou.

Kategórie:

ABC cvičení