Typy valčekov sa líšia podľa účelu použitia. Masážny valec je stále obľúbenejším prístrojom, vďaka ktorému môžete vykonávať samomasáž a ušetriť tak čas a peniaze za návštevu fyzioterapeuta. Niekedy sa môžete stratiť v typoch valčekov, ktoré sú teraz dostupné na nákup: dodávajú sa vo všetkých tvaroch, veľkostiach, povrchoch a … nie všetky automasážne zariadenia majú valčekový tvar.

Obsah:

  1. Typy valčekov – na čo slúžia?
  2. Typy valčekov - valčeky nezvyčajných veľkostí
  3. Typy valčekov - masážne loptičky
  4. Typy valčekov – ako sa valí?
  5. Typy valčekov – ktorý valček by ste si mali vybrať? [TABLE]

Valčekysú čoraz populárnejšie. Niet divu, že výrobcovia športových a rehabilitačných pomôcok vydávajú každý rok nové typy valčekov, valčekov a masážnych lôpt. prečo? Valcovanie je činnosť, ktorá pomôže zmierniť bolesť, znížiť nepriaznivé svalové napätie, urýchliť regeneráciu, zvýšiť krvný obeh, spevniť, zlepšiť pohyblivosť, odstrániť toxíny z tkanív… a mnohé ďalšie! Výhody prevrátenia nemožno preceňovať. Spoznajte najefektívnejšie a najobľúbenejšie typy valčekov!

Typy valčekov – na čo slúžia?

1. Prvé rozdelenie valčekov sa týka ich tvrdosti. Hriadele možno rozdeliť na:

  • Soft

Mäkké valce slúžia na uvoľnenie napätých svalov, urýchlenie regenerácie po tréningu a zlepšenie krvného obehu. Sú určené na veľmi jemné rolovanie. Mäkké valce tiež dobre fungujú ako zahriatie proti silnejšiemu valcovaniu s tvrdšími valcami alebo loptou.

  • Stredné

Majú rovnakú funkciu ako mäkké valčeky, ale sú o niečo pevnejšie. Vďaka strednej tvrdosti sa dostávajú do hlbších miest v našom tele a efektívnejšie zlepšujú ich prekrvenie. Toto je najčastejšie zvolený typ valčeka. Je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých.

  • Twarde

Tvrdé valce, rovnako ako ich predchodcovia, nahrádzajú ruku fyzioterapeuta a perfektne pôsobia na svaly a fascie. Tvrdé valce sú vo svojom pôsobení veľmi intenzívne a sú určené skôr pre ľudí, ktorí sú už v rolovaní zruční. Tvrdé valčeky dosahujú dokonca veľahlboko uložené štruktúry a účinne stimulujú ich činnosť, vďaka čomu urýchľujú dobu regenerácie danej mäkkej štruktúry

Valcovanie sa na tvrdých valcoch môže byť dosť bolestivé a pri rolovaní musíme dbať na to, aby sme uvoľnili vyvalený sval a zhlboka dýchali. Ak sa namiesto toho napneme ešte viac a bolesť je väčšia ako požadovaných 7 v mierke 1:10, tento typ valca nie je pre nás určený.

2. Druhé delenie valčekov je triedenie na hladké a valčeky s výstupkami / vrúbkované:

  • Hladké valčeky

Tieto valce sú určené na rolovanie po tréningu. Ich úlohou je uvoľniť napäté svaly, urýchliť regeneráciu a znížiť účinok DOMS. Hladké valčeky upokojujú napäté svaly a fascie a znižujú bolesť a stuhnutosť. To priamo prispieva k zvýšeniu pohyblivosti kĺbov a získaniu väčších rozsahov pohybu.

Pravidelné rolovanie na hladkých valcoch navyše zvyšuje hydratáciu a pružnosť svalov a okolitých fasciálnych tkanív. Mäkké valčeky môžeme použiť vždy, keď cítime potrebu uvoľniť svaly, zmierniť bolesť a uvoľniť sa. Ideálne pri športe, každodenných ťažkostiach a ako doplnok rehabilitácie.

  • Valčeky s výstupkami / vrúbkované

Tento typ valcov je určený na predtréningové valcovanie. Stimuluje svaly k práci, urýchľuje krvný obeh, prehrieva mäkké štruktúry a je formou zahriatia pred cvičením - aktivuje myofasciálne štruktúry k práci.

Vrúbkovaný valec navyše dodáva efekt vibrácií, vďaka čomu si efektívne poradí s celulitídou. Valček s hrbolčekmi tiež zlepšuje tok lymfy a zvyšuje odstraňovanie toxínov z tela.

Roller môžeme použiť aj kedykoľvek, keď cítime, že potrebujeme masáž, sme napätí a máme bolesti z nedostatku pohybu.

Typy valčekov - valčeky nezvyčajných veľkostí

Štandardné valčeky, určené na masáž celého tela, zvyčajne merajú 30x15 cm. Na trhu sú okrem iných aj slim valčeky s rozmermi 30x10 cm a väčšie rolky s rozmerom 45x15 cm

Na tvare a veľkosti hriadeľov záleží! Záleží na tom, ktorá svalová skupina a jednotlivé štruktúry nášho tela budú vyživované a uvoľnené.

Poďme sa pozrieť na najobľúbenejšie typy valčekov:

  • Mikro rolky

Tieto valčeky sú určené na masáž tváre a ramien. Zvyčajne sa používajú na masáž tvárových svalov, aby sa uvoľnili a uvoľnili -najmä v okolí spánkov v prípade migrénových bolestí hlavy a dolnej čeľuste. S menšími valčekmi môžeme tiež úspešne zlepšiť pevnosť pokožky tváre a znížiť škodlivé účinky stresu.

Mikrovalec je tiež produkt, ktorý možno použiť na precízne uvoľnenie svalov rúk, prstov a predlaktia. Takýto valček má rozmer 6x3 cm, takže sa zmestí aj do dámskej toaletnej taštičky! Môžete si ho vziať so sebou kamkoľvek pôjdete.

  • Mini rolky

Sú o niečo väčšie ako mikro valčeky, pretože ich rozmery sú zvyčajne 15x5,5 cm. Sú určené na prácu na myofasciálnych štruktúrach malých svalových skupín, najmä chodidiel, lýtok, paží, predlaktí a lakťov. Dobre si poradí s bolestivosťou Achillovej šľachy, plantárnou fasciou, tenisovým/golfovým lakťom a napríklad syndrómom karpálneho tunela.

Vďaka vrúbkovaným minivalčekom sa zvyšuje proces hojenia tkaniva a urýchľuje sa metabolizmus tkanív v tých častiach, kam sa valček určený na masáž celého tela s takou presnosťou nedostane.

Typy valčekov - masážne loptičky

Sme zvyknutí chápať gúľanie ako gúľanie tela. To je samozrejme pravda, ale vaľkanie sa nerobí len na valčeku! Naše telo sa skladá z mnohých rôznych štruktúr, ktoré potrebujú špecifické tvary valčekov, aby sa do nich zmestili:

  • Masážne gule

Masážne loptičky majú zvyčajne priemer 8-12 cm a sú určené na presné a hlboké uvoľnenie alebo stimuláciu svalov. Ideálne na lámanie svalových a fasciových spúšťacích bodov a mobilizáciu medzisvalových trhlín.

Masážne loptičky sú určené na tie partie, kde štandardný valec nepracuje tak efektívne, napríklad gluteálne svaly, najmä hruškovitý sval, hrudník, lýtka a ruky.

Je vhodný aj na hĺbkovú masáž bicepsov, kvadricepsov, trapézových svalov a iliotibiálneho pásu. Čím menšia loptička, tým presnejšia akcia.

  • Duoballs

Ide o dvojité lopty určené na precíznu relaxáciu a mobilizáciu svalov a fascií umiestnených pozdĺž chrbtice. Duoballová lopta bude dobre fungovať pri práci na extenzorových svaloch a bedrovej oblasti.

Znižuje bolesť, stuhnutosť a napätie chrbtice a výborne sa hodí na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu, napríklad diskopatie. Dvojitá lopta sa odporúča aj ľuďom, ktorí majú silné bolesti chrbta a krku, únavu a preťaženie.

Odporúča sa tiežpre ľudí s migrenóznymi bolesťami hlavy, hrbiacich sa a vystavených dlhodobému stresu. Duoball bude fungovať aj pre ľudí s prehĺbenou a zdvihnutou bedrovou lordózou.

Typy valčekov – ako sa valí?

Tak, ako to ide? Lepšie pred alebo po tréningu? Rýchlo alebo pomaly? Každý deň alebo len vtedy, keď cítime napätie? A presne, valec uvoľňuje svaly alebo im umožňuje efektívnejšie pracovať? Mnohí z nás si kladú tieto a podobné otázky… a poznáme odpoveď!

  • Váľanie sa pred tréningom- malo by byť dynamické a nemalo by trvať príliš dlho. Predpokladá sa, že rolovanie pred cvičením by nemalo pre danú svalovú partiu trvať dlhšie ako minútu. Je založená na pomerne rýchlych a ráznych pohyboch od úponu až po úpon svalu. Koľko takýchto dĺžok by malo byť? Zvyčajne sa odporúča osem dĺžok pre danú svalovú skupinu. Pred tréningom najlepšie poslúžia ozubené valčeky a masážne loptičky pre ťažšie dostupné štruktúry.
  • Rolovanie po tréningu- môže trvať oveľa dlhšie. Všetko sa tu mení: rýchlosť, presnosť a doba prevrátenia. Aby ste sa uvoľnili, znížili bolesť a zlepšili pohyblivosť, odporúča sa rolovať pomaly – každú sekundu posúvať valček centimeter po centimetri. Daná svalová partia by mala byť navyše čo najviac uvoľnená. Ak napríklad rolujeme iliotibiálny pás, mali by sme dokonca šúchať chodidlom po podlahe – nesmie byť natiahnuté ako struna a byť nad zemou (čo je častá chyba!). Pri rolovaní by sme mali zhlboka dýchať a to platí aj pre rolovanie pred tréningom. Každému svalu sa oplatí venovať približne 3 minúty, ale nepreháňajte to! Ak cítime, že je pre nás nejaké miesto obzvlášť bolestivé, zostaňme tam dlho a párkrát sa zhlboka nadýchnime. Samozrejme, nemôžete nič preháňať, pretože ak nebudeme vedieť striedmosť, môžu sa na týchto miestach objaviť bolestivé modriny.

Čo je efektívnejšie po tréningu alebo pred ním? Odpoveď znie: každý je účinný! Obe tieto stratégie majú mnoho účelov a každá má svoju vlastnú aplikáciu a špecifický cieľ, ktorý musíte prispôsobiť svojim potrebám.

POZNÁMKA! Počas rolovania nestúpajte priamo na kĺby a kostné štruktúry! Valčeky sú určené len na prácu s mäkkým tkanivom.

Ak veľa sedíme a chceme si po práci zacvičiť, oplatí sa najskôr stimulovať nervový systém k práci a zahriať svaly na ozubenom valci. Ak sme vášniví športovci, určite naše svaly škrípu lokálne abolestivý. Potom sa hneď po skončení fyzickej námahy oplatí relaxovať na hladkom valci

Koľkokrát do týždňa rolovať? Najdôležitejšie je zapamätať si, že sa nemôžete prevrátiť každý deň, pretože denná fyzická aktivita sa neodporúča. Rolovať by ste mali každý druhý alebo tretí deň. Najjednoduchšie pravidlo znie - kotúľajte, keď bolesť/bolestivosť po predchádzajúcom rolovaní zmizne.

Koľkokrát za deň sa valiť? Môžete sa zrolovať až trikrát denne, ale musíte mať na pamäti, že stojí za to poradiť sa s fyzioterapeutom alebo trénerom. Takýto systém nebude dobrý pre každého a určite to nie je univerzálny systém. Váľanie sa po tréningu, t.j. pred a po tréningu, bude oveľa efektívnejšie.

Typy valčekov – ktorý valček by ste si mali vybrať? [TABLE]

Chcete si kúpiť masážny valec, ale nie ste si istí, ktorý typ je pre vás ten pravý? Naša tabuľka vám pomôže vybrať valček, ktorý vyhovuje vašim potrebám!

Typ valčekaPre koho?Pred alebo po tréningu?Na čo?Ako hodiť?
Hladké, mäkkéPre tkanivá citlivé na bolesť s veľkou bolesťou a začiatočníkov v rolovaníPo tréninguPre uvoľnenie svalov, urýchlenie regeneráciePomaly, každú sekundu sa posúvajte o ďalší centimeter
Hladký, stredne tvrdýPre stredne citlivé tkanivá so strednou bolestivosťouPo tréninguPre uvoľnenie svalov, urýchlenie regeneráciePomaly, každú sekundu sa posúvajte o ďalší centimeter
Hladký, tvrdýPre pokročilý valec odolný voči bolestiPo tréninguPre uvoľnenie svalov, urýchlenie regeneráciePomaly, každú sekundu sa posúvajte o ďalší centimeter
bodkovaný / rebrovaný, stredne tvrdýPre tých, ktorí potrebujú stimulovať svoje svaly, aby pracovali; mať sedavé zamestnanie / málo sa hýbaťPred tréningomNa stimuláciu svalov k práci a zlepšenie krvného obehuCelkom dynamicky, niekoľko (maximálne 10) dĺžok na sval
Vrúbkované / vrúbkované, tvrdéPre tých, ktorí potrebujú stimulovať svoje svaly, aby pracovali; mať sedavé zamestnanie / málo sa hýbaťPred tréningomNa stimuláciu svalov k práci a zlepšenie krvného obehuDocela dynamicky, niekoľko dĺžok na sval
Malá rolka, hladkáPre tých, ktorí si chcú uvoľniť svalynohyPo tréninguNa uvoľnenie svalov chodidiel, lakťov, predlaktí, lýtokPomaly, každú sekundu sa posúvajte o ďalší centimeter
Malá rolka, vrúbkovanáPre tých, ktorí chcú stimulovať svaly chodidla k práci a zlepšiť ich obehPred tréningomNa stimuláciu svalov chodidiel, lakťov, predlaktí, lýtokCelkom dynamicky, niekoľko dĺžok na každej strane
Lopta, maláPre tých, ktorí chcú dosiahnuť hlbšie fascia-svalové štruktúry, presnejšie rozobrať spúšťacie body a masírovať menšie svalové partiePred / Po tréninguPresnejšie valcovaniePred tréningom - dynamicky; Po tréningu - pomaly
Lopta, strednáPre tých, ktorí chcú dosiahnuť hlbšie fascia-svalové štruktúry a masírovať menšie svalové partiePred / Po tréninguPresnejšie valcovaniePred tréningom - dynamicky; Po tréningu - pomaly
Duoballová loptaPre tých, ktorí majú napätú, nehybnú a boľavú chrbticuPred / Po tréninguPre paraspinálne svalyPred tréningom - dosť dynamický, ale nie príliš rýchly kvôli chrbtici; Po tréningu - pomaly
O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness inštruktorkou a certifikovanou osobnou trénerkou. Od detstva bol jej najväčšou vášňou šport – hrala futbal a basketbal. Potom prišla nová láska - tanec, najmä dancehall. Rada sa potí v posilňovni a relaxuje na joge a meditáciách. Svoje vedomosti o tréningu a zdravom životnom štýle si neustále rozširuje. Čo okrem športu? Prevádzkuje obchod s prírodnou kozmetikou a zdravou výživou, píše vlastný blog (stylzyciadowolny.pl) a zaoberá sa copywritingom.

Prečítajte si ďalšie články tohto autora

Kategórie:

ABC cvičení