Pilates power ring je športové náradie určené na funkčný tréning metódou Pilates. Výrazne diverzifikuje existujúce cvičenia a zvyšuje efektivitu tréningu. Zaujíma vás, ako cvičiť s pilatesovou obručou a ako to funguje? Je to mimoriadne jednoduché a toto zariadenie nám umožňuje vykonávať celý rad rôznych cvikov. Presvedčte sa sami, aké zázraky dokáže cvičenie s pilatesovým kolesom!

Obsah:

  1. Pilates power ring – čo to je?
  2. Pilates power ring – ako cvičiť
  3. Pilates power ring - ukážkové cvičenia
  4. Pilates obruč - tréningový plán
  5. Pilates obruč - účinky cvičenia s obručou

Pilates power ringje profesionálne zariadenie navrhnuté špeciálne pre milovníkov pilatesu. Ak ste sa týmto tréningom doteraz nezaoberali, nevadí! Pilates krúžok môže používať každý - pokročilý aj začiatočník.

Koleso bolo vytvorené pre tých, ktorí hľadajú nové tréningové skúsenosti a potrebujú odísť zo športovej rutiny a vyskúšať iné riešenia. Najlepšou správou v tomto prípade je, že Pilates power ring naozaj funguje a rýchlo prináša uspokojivé výsledky.

Pilates power ring – čo to je?

Pilates power ring je inými slovami pilates power ring. Malé, celkom tenké koliesko je vyrobené z rámu zo sklolaminátu, dvoch obojstranných molitanov a rukovätí. Rukoväte by mali byť zo všetkých strán pokryté penou, aby sa zvýšila funkčnosť tohto zariadenia. Vďaka tomu ho môžeme použiť zvnútra aj zvonku (napríklad odporom alebo snahou natiahnuť koleso nohami či rukami).

Pilates power ring sa používa na cvičenie techniky Pilates - Američan, ktorý túto metódu vytvoril na podporu rehabilitácie a urýchlenie rekonvalescencie pacientov. Cvičenie celého tela sa vykonáva s podporným kolesom Pilates. Bol vytvorený, aby ešte viac zapojil telo do práce a posilnil účinky.

Toto zariadenie výrazne obohacuje doterajší tréning a prináša účinný stimul pre rozvoj kondície, vytrvalosti a svalov. Vďaka pilates power ringu môžeme zapracovať na každom svale v našom tele. Cvičenie môžete vykonávať na podložke, v stoji, na jednej nohe a s opornou obručouodpor, izometrický a tiež pevnosť. Koleso je tak odolné, že naň ľahko zatlačíte nohou alebo rukou aj veľkou silou. Zároveň je konštruovaný tak, že pri stlačení sa jemne ohýba a pulzuje, čo nám umožňuje pracovať na posilňovaní svalstva.

Prečítajte si tiež:

  • Pilates na bolesti chrbta
  • Jógové pozície (ásany) pri bolestiach driekovej chrbtice

Pilates power ring – ako cvičiť

Pilates power ring je multifunkčné zariadenie na cvičenie Pilates. Môžete ho použiť rukami aj nohami. Pilates obruč umožňuje vykonávať izometrické pohyby napätia a odporu, ktoré posilňujú šľachy a svaly. Koleso je skonštruované tak, že si ho môžete umiestniť medzi kolená a členky, držať ho v rukách a používať ho na zdvihnutie rúk a švih.

S oporným lemom môžeme vykonávať tlačenie, ťahanie, ťahanie a izometrické pohyby - to umožňuje komplexnú prácu na kondícii nášho tela. Cvičenie s kolieskom je ideálne pre začiatočníkov a tých, ktorí sa zotavujú po zdraví. Vďaka tomu, že každé cvičenie s pilates power ring je možné vykonávať v niekoľkých variantoch: ľahký, stredný a ťažký, každý si nájde vhodnú úroveň cvičenia pre seba.

Vďaka tomu, že je pilates power ring postavený v tvare kruhu, môžeme doň jednoducho vložiť nohu alebo ruku a vykonávať aj tie najzložitejšie a najkomplikovanejšie tréningy. Pilates power ring je tiež skvelý spôsob, ako stabilizovať cvičenia a zlepšiť rovnováhu a zmysel tela v priestore. Umožňuje odporové a stabilizačné cvičenia v stoji. Obruč je natoľko funkčná pomôcka, že pri vymýšľaní cvikov s jej využitím nás obmedzuje len vlastná fantázia!

Prečítajte si tiež:

  • Cvičenie Pilates pre pokročilých
  • "Tajomstvo" - pilates s Ewou Chodakowskou

Pilates power ring - ukážkové cvičenia

Pilates power ring vám umožňuje vykonávať širokú škálu funkčných cvičení. Vďaka tejto nádhernej vychytávke bude naše telo pracovať viac ako pri bežnom cvičení pilatesu na podložke. Tu je príklad cvičenia Pilates power ring!

1. Kotúľte sa zo sedu s kolesom pred sebou
Sadnite si na podložku s mierne pokrčenými nohami (tak, aby ste mohli pritlačiť celé chodidlo k podložke). Zdvihnite obruč pred seba a jemne zatnite ruky smerom k sebe. Začnite vertikálne rolovať chrbticu a spúšťajte sa na podložku. Nezabudnite svoj pohyb ukončiť tesne nad podložkou a nieležať na nej. Nemeňte polohu ráfika, majte ho stále pred sebou. Vráťte sa do východiskovej pozície.

2. Pohybujte kolesom zo strany na stranu
Sadnite si na podložku a oprite sa. Nohy by sa mali dotýkať podložky. Zdvihnite pilatesové koleso nad hlavu a začnite s ním krútiť doľava. Keď ste na svojom maximálnom dosahu, spustite koleso nabok a opäť ho zdvihnite nad hlavu. Okamžite zopakujte na druhú stranu. Uistite sa, že oba zadky spočívajú na podložke. Nevykrúcajte boky, obraty robte len trupom. Počas cvičenia jemne odporujte kolesu, ale nezopínajte okolo neho prsty – ruky majte otvorené.

3. Naťahovanie zadných stehien​​
Ľahnite si na podložku a zaveste si Pilates Ring cez prsty jednej nohy. Narovnajte nohu a oprite prsty o koleso. Ak chcete viac natiahnuť vonkajšiu stranu stehna, zatlačte malíček na obruč. Posúvajte ho do strán a dopredu a dozadu. Sadnite si na podložku, nohu po celý čas natiahnite cez koleso a začnite ju zdvíhať čo najvyššie a spúšťajte ju späť na podložku. Opakujte túto sekvenciu niekoľkokrát na obe strany. Nezabudnite držať nohu čo najrovnejšiu.

4. Dosiahnutie kolesa nad hlavu a chodidlá
Sadnite si s nohami rovno v kolenách. Natiahnite koleso pred seba smerom k nohám. Udržujte bedrovú chrbticu rovno. Po celú dobu, ako pri každom cvičení, jemne odolávajte kolesu. Začnite spúšťať trup dole na podložku. Akonáhle sa dotknete podlahy, potiahnite obruč ďaleko za seba, predĺžte a napnite celé telo a okamžite s výdychom späť do sedu.

5. Zdvihnite boky do kruhu medzi stehnami​​
Pohodlne si ľahnite na podložku s pokrčenými nohami. Umiestnite ich približne na šírku bokov a medzi stehná si položte kruh Pilates. Podoprite si ich stehnami a pri výdychu zdvihnite boky nahor. Nezabúdajte neustále napínať brucho a zadok.

6. Zdvihnite nohu pomocou kolesa na členku
Ľahnite si na podložku, položte ruky za hlavu a zdvihnite krk nad podložku. Umiestnite obruč Pilates medzi členky a jemne na ňu zatlačte. Vyhrňte panvu, napnite brucho a zdvihnite nohy čo najviac. Nezabudnite počas cvičenia držať kolená rovno.

7. Zdvihnutie nôh pomocou členkového kolesa v ľahu na boku
Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu rukou. Umiestnite koleso medzi členky a nasmerujte nohy k sebe. Začnite zdvíhať obe nohy smerom nahor, pričom sa opierajte o koleso. Počas cvičenia udržujte brucho napäté a napäté.

8. Zovretie kruhu medzi členkami v ľahu na boku
Zaujmite pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite nohy čo najvyššie a začnite klásť odpor kolesu. Vykonajte kontrolovaný a pomalý pulzný pohyb. Nezabúdajte mať stále stiahnutý žalúdok.

9. Zdvihnutie kruhu členku v ľahu na boku
Ľahnite si na bok a podoprite si hlavu rukou. Tentokrát umiestnite koleso tak, aby boli vaše kocky v ňom. Zdvihnite nohy a jemne zatlačte koleso do strán.

10. Tlačenie kruhu medzi členkami v ľahu na boku
Zaujmite pozíciu na cvičenie 9. Zdvihnite nohy a rovnomerne tlačte do strany jemnými pulzujúcimi pohybmi.

Prečítajte si tiež:

  • Joga doma: s akými cvičeniami začať?
  • Cvičenia na bedrovú diskopatiu – ktoré pomôžu a ktorým sa treba vyhnúť?

Pilates obruč - tréningový plán

Cvičenie vykonávajte pomaly, opatrne kontrolujte svoj pohyb. Tréningový plán môžete opakovať 3 až 4 krát týždenne. Tréning veľmi nezaťažuje nervový systém, takže ho môžete vykonávať častejšie ako priemerný silový tréning. Príklad cvičenia Pilates power ring možno považovať aj za zahriatie pred tvrdším úsilím.

Na začiatku robte jeden okruh denne, postupom času môžete ku každej tréningovej jednotke pridať viac okruhov, no snažte sa neprekročiť 3. Nedávajte medzi cvikmi dlhé prestávky. Tréning by mal byť hladký. Jeden tréningový okruh Pilates trvá približne 10 minút. Zvoľte si počet opakovaní a trvanie každého cviku podľa vášho tréningového pokroku a pohody. Nič nenúťte, počúvajte svoje telo a neponáhľajte sa – je lepšie cvičiť krátko, ale systematicky, ako sa preťažovať a nútiť telo cvičiť priveľa. Veľa šťastia!

CvičeniePočet opakovaníTrvanie
Kotúľanie sa zo sedu s kolesom pred sebou10-15 opakovaní
Pohyb kolesa zo strany na stranu30 – 45 sekúnd
Natiahnutie zadných stehenných svalov30 – 60 sekúnd na stránku
Dosiahnutie kolesa cez hlavu a na nohy10-15 opakovaní
Zdvíhanie bokov pomocou kolieska medzi stehnami​​10-15 opakovaní
Zdvíhanie nôh s kolesom medzi členkami10-15 opakovaní
Zdvíhanie nôh s kolesom medzi členkami v ľahu na boku10-15 opakovaní na stranu
Zovretie kruhu medzi členkami v ľahu na boku15-25 sekúnd
Zdvíhanie kolesa pripevneného k členkom v ľahu na boku10-15 opakovaní na stranu
Tlačenie kruhu medzi členkami v ľahu na boku15-25 sekúnd

Pilates obruč - účinky cvičenia s obručou

Cvičenie s pilates power ring prináša prekvapivo rýchle výsledky. Vďaka odporovému krúžku môžeme vykonávať celý rad cvikov pilates s doplnkovým tréningovým stimulom a zaťažením svalov. Vďaka obruči posilníme svalstvo celého ramenného komplexu, svaly chrbta, nôh, zadku a brucha. Je to nielen skvelá vychytávka, ktorá spestrí doterajší tréning, ale predovšetkým veľmi účinná pomôcka na cvičenie. Pilates krúžok, okrem iného:

  • posilňuje hlboké a stabilizačné svaly
  • zvyšuje svalovú silu
  • zlepšuje flexibilitu
  • zvyšuje pohyblivosť kĺbov a rozsahy ich pohyblivosti
  • vyrezáva postavu
  • spevňuje pokožku, redukuje celulitídu
  • urýchľuje krvný obeh
  • predchádza civilizačným chorobám
  • zrýchľuje metabolizmus
  • spaľuje telesný tuk

Prečítajte si tiež: Aké sú účinky pilatesu? Výhody pilatesu

Kategórie:

ABC cvičení