Mám 40 rokov, takmer od detstva som sa nevedela vyrovnať s nadbytočnými kilami, kedysi mi to išlo dobre a teraz je to môj veľký problém. Kým sa mi nenarodilo prvé dieťa, vážila som 60 kg, potom po pôrode 80 kg, teraz asi 95 kg. Držala som rôzne diéty a nič, chvíľku som chudla a jojo efekt bol ten tam. Cítim sa zle, mám diskopatiu chrbtice, zlé kĺby a každá nová diéta je krokom k depresii. Čo robiť? Nezvládam to.
Namiesto krátkodobých diét by ste mali postupne zaviesť trvalé zmeny vo svojom jedálničku. Vylúčte niektoré skupiny potravín a jednoducho ich nejedzte. Urobte svoje varenie diétnejšie a ľahšie.
Snažte sa jesť menej, častejšie, t.j. 4/5 jedál denne, jedzte v 3/4 hodinových intervaloch. Úplne by ste mali vylúčiť rýchle občerstvenie, vysoko spracované potraviny, sladké nápoje a sladkosti. Namiesto mastných a ťažkých jedál pripravte jedlá dusené, dusené, grilované alebo pečené vo fólii.
Zdrojom sacharidov vo vašej strave by mali byť krúpy, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo. Bielkoviny však môžete získať z chudého mäsa (hydina, hovädzie), rýb, vajec, mliečnych výrobkov (kefír, cmar, mlieko, prírodný jogurt, tvaroh). Ak pripravujete polievku alebo omáčku, namiesto dochucovania múkou a smotanou môžete zvoliť prírodný jogurt. Takéto malé zmeny pri varení dajú veľa, jedlá sú menej kalorické a ľahšie stráviteľné. Večeru by ste mali jesť 2/3 hodiny pred spaním. Nezabúdajte, prosím, aj na to, aby ste ku každému jedlu zaradili porciu zeleniny a pri raňajkách či obede to môže byť ovocie. Dôležitá je aj konzumácia správneho množstva vody, je to 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta priulcerózna kolitída [odborná rada]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom? [Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]