Teoreticky by ste dve hodiny pred spaním nemali jesť. Čo ak sa tesne pred spaním dostaví príšerný hlad, v horšom prípade vás v noci zobudí? Existujú určité potraviny, ktoré môžete jesť bez toho, aby ste pribrali. Zoznámte sa s nimi.

American Journal of Clinical Nutrition zverejnil štúdie, ktoré jasne dokazujú, že vaša pohoda závisí od toho, čo jete deň predtým! Krásny rým a aký skutočný! Preto je pôst najhoršou formou chudnutia, pri ktorej nám bude chýbať sila a vôľa žiť.

Pri stravovaní však treba používať zdravý rozum. Všetky diéty jasne hovoria, že nejesť v noci. Posledné jedlo by sa malo zjesť 2 hodiny pred spaním. Ak ste však veľmi hladní, môžete urobiť výnimku. Čo jesť na noc?

  • malá miska celozrnných vločiek s mliekom (aj ovsené alebo orechové);
  • celozrnný chlieb - napríklad s avokádom a cibuľou alebo s vajíčkom na tvrdo. Môžete si dať aj sendvič s kuracou klobásou;
  • sladký - banán s arašidovým maslom! Je to skvelá alternatíva k zmrzline alebo sladkostiam;
  • grécky alebo islandský jogurt (skyr) so sušeným ovocím;
  • tvaroh;
  • zelenina – najlepšie tá s negatívnym glykemickým indexom, napr.reďkovka, zeler, cvikla, šalát a rebarbora;
  • ovocie – ale iba citrusy.

Pozri tiežČO NESMIETE jesť v noci!

Sacharidy na noc

Záleží – ak idete večer do posilňovne alebo behať, nie je vhodné po tréningu vynechávať jedlo. Hladovanie vás vôbec neprinúti schudnúť. Radšej niečo zjedzte – napríklad banán!

Výskum publikovaný v Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases ukázal, že sacharidy netreba konzumovať na princípe „menej, ale častejšie“. Vedci vykonali testy na skupine dobrovoľníkov. Jasne ukázali, že denné množstvo sacharidov vieme sústrediť do jedného väčšieho jedla. A môže to byť večera, pretože takéto neskoré (ale nie prehnané) jedenie nezvyšuje telesnú hmotnosť. Účastníci štúdie, ktorí konzumovali sacharidy večer, nepociťovali počas nasledujúceho dňa silné chute.

Noc v noci, ale skontrolujte, či viete všetko o triedení odpadu! Pozrite sa, či, prevzaté z vášho sna, odpoviete na tieto otázky:

Kategórie:

Čo jete