Body Balance je fitness hodina, ktorá pozostáva z prvkov tai chi, jogy a pilatesu. Vďaka rovnováhe tela posilníte všetky svalové skupiny, zlepšíte koncentráciu a pohybovú koordináciu. Cvičenie tiež obnovuje vnútornú rovnováhu a odbúrava stres. Prečítajte si, o čom je tréning telesnej rovnováhy a aké ďalšie efekty prináša.

Body balanceje tréningový systém vyvinutý školou Les Mills, konkrétne jej pobočkou na Novom Zélande. Takže kdekoľvek na svete sa rozhodnete cvičiťrovnováhu tela , hodiny budú pozostávať z rovnakého súboru aktivít. Každý tréning pozostáva z prvkov troch zdanlivo odlišných disciplín: tai-chi, pilates a jogy. To všetko pre dosiahnutie požadovaného efektu: zvýšenie svalovej sily a pružnosti a zároveň zbavenie sa každodenného stresu. Veľmi často sa zdôrazňuje, žebody balancesú cvičenia pre každého: bez ohľadu na vek a fyzickú kondíciu.

Rovnováha tela: čo je tréning?

Tréning body balance trvá 55 minút – najprv 5-minútové zahriatie, potom 40 minút poriadneho cvičenia a nakoniec 10 minút relaxácie a meditácie. Kurzy telesnej rovnováhy začínajú cvičením tai-chi – vykonávaním pomalých a plynulých pohybov, aby sa účastníci tréningu dostali do stavu koncentrácie a pokoja a aby sa predišlo možnému zraneniu. Potom prichádza na rad hlavný bod hodín, teda cvičenia s prvkami jogy a pilatesu, posilňujúce svaly a dodávajú im flexibilitu. Posledných 10 minút venovaných meditácii má zvýšiť efektivitu používaných aktivít a priviesť účastníkov tréningu do stavu relaxácie. Keďže telesná rovnováha má stabilizovať postavu v rôznych rovinách, cviky sa vykonávajú v rôznych polohách: ľah, stoj, kľak.

Tréning telesnej rovnováhy by sa mal robiť aspoň dvakrát týždenne

Tréning rovnováhy tela sa robí naboso, pretože priamy kontakt s podlahou vám umožňuje udržiavať správne držanie tela. Na vykonávanie cvikov spočiatku nepotrebujete žiadne príslušenstvo – odporúča sa podložka, ktorá však nie je povinným prvkom tréningu. Postupom času, aby bola vaša úloha ťažšia, môžete zaviesť cvičenia sfitness lopta alebo lopta na prsia.

Kurzy telesnej rovnováhy sa konajú za sprievodu pokojnej hudby a ich dôležitým prvkom sú dychové cvičenia a cvičenia formujúce zmysel pre rovnováhu, napríklad stoj na jednej nohe. Každé 3 mesiace sa mení hudba a choreografia, takže tréning rovnováhy tela nebude nikoho nudiť.

Prečítajte si tiež: Pilates – pre koho je tréning určený?

Cvičenie na vyváženie celého tela

Pozrite sa, ako vyzerá tréning telesnej rovnováhy a vyskúšajte si ho aj vy doma!

Telesná rovnováha: aké sú triedy?

1. Rozcvička

Prvým prvkom cvičení je 5-minútové zahriatie pomocou prvkov tai-chi. Tréneri vykonávajú najzákladnejšie cviky súvisiace s týmto bojovým umením: obeh rúk na jednom mieste, obeh jednou rukou s krokmi, cviky na posilnenie šikmého a priameho brucha, cviky na posilnenie bokov trupu.

2. Cvičenie s prvkami jogy a pilatesu

V tejto fáze cvikov sa predvádzajú najobľúbenejšie a nenáročné na prevedenie jogových pozícií, napr. horná poloha, poloha krokodíla, poloha hlavy psa dole, poloha kobry, poloha bojovníka, trojuholník. Čerpá aj z pilatesu, pričom okrem iného využíva. Pilates core cviky zlepšujúce stabilitu chrbtice, ako aj rôzne typy záklonov a obratov.

3. Stlmiť

Konečne čas na meditáciu, relaxáciu a dychové cvičenia na posilnenie účinkov celého tréningu.

Prečítajte si tiež: Joga pre začiatočníkov – základné ásany

Stojí za to vedieť

Ako otestovať svoj zmysel pre rovnováhu?

Cvičenia na rovnováhu tela nie sú náročné a jedným z ich hlavných cieľov je zlepšiť vaše balančné schopnosti. Pred prihlásením na školenie si môžete sami skontrolovať, aká je vaša úroveň pokročilosti v tejto oblasti. Postavte sa na jednu nohu a zdvihnite druhú nohu, pokrčte koleno a oprite nohu, na ktorej stojíte, o koleno. Ak v tejto polohe vydržíte 60 sekúnd na každej nohe, máte veľmi dobrú rovnováhu, ak je vaše skóre pod 17 sekúnd – určite na tom musíte popracovať. Skóre medzi týmito hodnotami znamená, že vaše balančné schopnosti sú na strednej úrovni.

Rovnováha tela: účinky

Aká je výhoda účasti na kurzoch telesnej rovnováhy? Účinky vidno už po prvom tréningu - samozrejme, telo ešte nebude veľmi spevnené, ale psychické uvoľnenie - citeľné. Je to vďaka pokojným, plynulým pohybom odvodeným od tai-chi, ktoré majú relaxačný účinok,zníženie stresu a úzkosti.

Telesná rovnováha vás privedie do stavu duševnej rovnováhy a naučí vás byť odolnejšími voči zlyhaniu.

Telesná rovnováha má pozitívny vplyv aj na postavu. Posilňuje predovšetkým brušné svaly a chrbticu a učí, ako udržať vzpriamenú polohu tela. Cvičenie posilňuje a zoštíhľuje telo, zlepšuje motorickú koordináciu, zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť kĺbov.

Cvičenia na vyváženie tela sú veľmi bezpečné a zriedka spôsobujú zranenia. Môžu ich navštevovať aj tehotné ženy, ktoré však musia vopred informovať inštruktora o svojom stave - niektoré cvičenia budú pre nich upravené.

Kategórie:

ABC cvičení