Rušný tréning je rýchly a jednoduchý spôsob, ako udržať svoje telo v dobrej kondícii, aj keď máte na cvičenie málo času. Tréning trvá len 6 minút a je vhodný aj pre úplných začiatočníkov. Teraz si zapnite video a začnite cvičiť s fitness inštruktorkou - Martou Romanowskou!

Cvičenie pre zaneprázdnených ľudíje jednoduchý a zábavný spôsob, ako si udržať kondíciu. Ak máte problém nájsť si čas na cvičenie, stačí, ak 6 minút denne venujete tréningu, ktorý vám pripraví fitness inštruktorka Marta Romanowska. Pravidelné cvičenie vás udrží fit, okysličí telo a bude výbornou formou relaxu po náročnom dni.

Školenie pre prepracovaných - pravidlá

Tréning bol zostavený tak, aby cviky neunavovali a zároveň aktivovali k práci všetky najdôležitejšie svaly: nohy, ruky, brucho a chrbát. Ľudia, ktorí doteraz nepraktizovali žiadne športy, môžu absolvovať celý tréning bez strachu, že sa u nich objaví bolestivá boľavosť. Pokročilejší ľudia ho môžu použiť ako rozcvičku alebo úvod do náročnejších cvičení.

Najlepšie výsledky dosiahnete každodenným tréningom. Ak sa na to cítite, môžete si dať 2-3 tréningy v jeden deň. Nezabudnite plynulo prechádzať z jedného cvičenia na ďalšie bez prestávok. Dôležité je pohybovať sa rytmicky a dynamicky. Chrbát držte vždy vystretý a napnite brucho.

Pozrite si video 6-minútový tréning pre zaneprázdnených ľudí

Cvičenie pre zaneprázdnených ľudí - cvičenia

Tréning pozostáva z niekoľkých základných aeróbnych krokov, ktoré sú prepletené akoby v choreografii.

marec

Medzi cvičeniami choďte na mieste, aby ste si udržali vysoký tep. Zdvihnite kolená vysoko. Nezabúdajte na prácu paží: s nádychom zdvihnite ruky nad hlavu, s výdychom ruky spustite a prepletajte sa pred seba. Cvičte zakaždým asi 20 sekúnd.

V-step

Dajte nohy k sebe a ruky položte na boky. Posuňte pravú a ľavú nohu dopredu diagonálne - tak, aby kroky tvorili písmeno "V". Potom opäť spojte obe nohy. Keď urobíte kroky vpred, mierne pokrčte kolená. Urobte 15 sekúnd.

Koleno na stranu

Chvíľu kráčajte a potom zdvihnite kolená do strán: presuňte váhu doľavanohu, ohnite pravé koleno a zdvihnite ho 4-krát diagonálne smerom k ľavému boku.

Mambo vpredu a mambo vzadu

Jednou nohou kráčajte na mieste, druhou nohou dopredu, dozadu a znova dopredu. Cvičenie ukončite chôdzou.

Pozrite si: 8 najčastejších chýb, ktoré spomaľujú redukciu tuku

Krok hore

Postavte sa na nohy, presuňte váhu na jednu nohu a druhú nohu posuňte dozadu, chodidlom si položte na špičky prstov. Vykonajte rovnaký pohyb na druhej nohe. Zároveň robte kruhy paží dozadu.

Dvojitý dotyk

Dotyk alebo ďalší krok. Položte ruky na boky. Ľavou nohou urobte krok do strany, pridajte pravú nohu, opäť urobte krok doľava a opäť pridajte druhú nohu. Každý krok zvýraznite miernym pokrčením kolien. Vráťte sa rovnakou cestou – urobte dva kroky doprava a zakaždým pridajte ľavú nohu.

Dvojitý dotyk a klepnutie späť

Krokový dotyk s malou úpravou - po dvoch krokoch do strany, namiesto priloženia jednej nohy k druhej, ju posuňte diagonálne dozadu (toto sa nazýva spätné poklepanie).

Bude to pre vás užitočné

Naučte sa príklady cvičení a tréningov, ktoré budete robiť doma:

  • Intervalový tréning doma
  • Jednoduché crossfitové cvičenia doma
  • Všeobecné telesné cvičenia doma so zapojením celého tela [FOTKY]
  • Joga doma pre začiatočníkov
  • 13 cvičení na formovanie postavy
  • 8 cvikov na šikmé brucho doma
  • Homebody tréning: cvičenie so stoličkou, činkami, hrazdou, expanderom

Kategórie:

ABC cvičení