Techniky asertivity sa dajú naučiť. Na začiatok skúste implementovať rady skúsených psychológov. Existuje niekoľko spôsobov - techník alebo vizualizácií, ktoré môžeme použiť na posilnenie nášho odmietnutia. Môžete si predstaviť, že ste mocný slon, alebo môžete svoje odmietnutie zopakovať ako pevný disk, ak príjemca nerešpektuje váš názor. Pozývam vás na krátky kurz asertivity!
Fázy asertívneho odmietnutia
Často sa stáva, že niekto napriek našim prosbám o zmenu správania nereaguje, nerešpektuje hranice, ktoré sme si stanovili. Potom sa oplatí použiť gradáciu našich reakcií.
- Prvým krokom je poskytnutie informáciíAk nám niečí správanie nevyhovuje, dráždi alebo hnevá, upozorníme ho a požiadame ho, aby sa správal inak. Ľudia zvyčajne nechcú byť škaredí a zmeniť svoje správanie.
- Druhou fázou je vyjadrenie pocitovAk sa niekto aj napriek venovanej pozornosti naďalej neslušne správa, povieme mu druhýkrát, aby svoje správanie zmenil. Tentoraz by mal byť tón nášho hlasu pevnejší a rozhodnejší. Tiež vás informujeme, čo si myslíme o jeho správaní.
- Tretím krokom je privolanie back office , čo je varovanie pred následkami, ktoré mu budú hroziť, ak nezmení svoje správanie. Pamätajte, že dôsledky by mali byť skutočné (tie, ktoré skutočne uplatníme).
- Štvrtým krokom je použitie back office.Ak aj napriek našej reakcii niekto nezmení svoje správanie, aplikujeme ohlásenú dôslednosť
Príklad:telefonujeme s priateľom. V určitom okamihu začne kričať. Štyri kroky sú nasledovné. 1. Žiadam ťa, aby si na mňa nezvyšoval hlas. 2. Nekrič, keď mi zavoláš, pretože sa cítim veľmi zle. 3. Ak neprestaneš kričať, prestanem s tebou telefonovať. 4. Stále kričíš, tak hovor ukončujem. A zaveste.
Techniky asertívneho správania
Prekonaný rekordToto je populárna technika. Často sa stáva, že niekoho odmietneme a on sa nás opýta znova. Potom by ste sa nemali odvolávať na ďalšie argumenty a stále viac sa vysvetľovať. Musíte zopakovať vetu - môže byť mierne upravená - to bolo povedané na začiatku. Priateľ si chce požičať 100 PLN, alepredchádzajúca pôžička – 50 PLN – nebola vrátená. Hovoríme: „Nepožičiam ti 100 PLN, kým mi nedáš 50 PLN“. "Ale prosím ťa, toto je posledný krát, veľmi potrebujem tie peniaze." "Povedal som, že ti nepožičiam 100 PLN, kým mi nedáš 50 PLN." "Ale prosím, prosím." „Už sa ma nepýtaj. Povedal som, že ti nepožičiam."
Technika nazývaná jujitsu.Jeho názov pochádza z jedného z východných bojových umení. Spočíva v tom, že neoponujeme argumentom toho, kto nás o niečo žiada, ukážeme, že rešpektujeme a chápeme ich dôvody, ale že odmietame, lebo na to máme právo. Minulú sobotu nám sestra strážila deti, teraz nás žiada o rovnakú láskavosť. Máme vopred dohodnuté stretnutie s dlho strateným priateľom. Hovoríme: „Áno, viem, že pred týždňom som ťa požiadal o pomoc s deťmi a chceli by ste, aby som vám teraz pomohol. Žiaľ, mám rušný večer a naozaj nemôžem."
Som slonJe užitočné odmietnuť si predstaviť, že ste slon – veľký, pomaly kráčajúci, pokojný, viditeľný, sebavedomý, ale jemný. Potom hovoríme pomalšie, dýchame pokojnejšie, pozeráme sa partnerovi priamo do očí, snažíme sa nekonať pod vplyvom emócií. Pýtame sa, čo je na partnerovi nezrozumiteľné, opakujeme jeho slová, napr. „Povedal si, že nie som vďačný?“
mesačník "Zdrowie"