Pozrite si galériu 7 fotografií

Pozrite si súbor bezpečných posilňovacích cvičení pre tehotné ženy, ktoré môžete cvičiť doma bez ďalšieho vybavenia. Predtým, ako začnete cvičiť, si však položte otázku, či ste pred otehotnením športovali, pretože to určí, aký druh aktivity si počas tehotenstva vyberiete.

Posilňovacie cvičenia v tehotenstve: skôr ako začnete

Čo by som si mal pamätať pred cvičením? Pri cvičení si dávajte pozor na tepovú frekvenciu: ak ste tehotná, tempo by nemalo presiahnuť 140 úderov za minútu. Je veľmi ľahké dosiahnuť túto úroveň cvičením, takže buďte veľmi opatrní.

Ďalším faktorom, ktorý treba mať na pamäti, sú hormonálne zmeny v tele matky a ich vplyv nielen na psychickú pohodu, ale aj na fungovanie celého organizmu. Aj keď sa cítite dobre tehotná, nezabudnite, že vaše telo produkuje relaxín. Je to hormón zodpovedný za prípravu panvových kĺbov na pôrod a uvoľňuje aj všetky väzivá. To môže mať za následok častejšie vykĺbenia (pretože kĺby sú na ne náchylnejšie) a pády. Dôsledne sa vyhýbajte akémukoľvek cvičeniu, ktoré môže spôsobiť poranenie brucha.

Cvičenie v tehotenstve

Bude to pre vás užitočné

Joanna Gacyk, fitness trénerka, vysvetľuje, od čoho by mala závisieť intenzita tehotenstva

Budúcim mamičkám vždy odporúčam, aby sa pred začatím cvičenia zamysleli nad svojou aktivitou spred niekoľkých rokov a úprimne si odpovedali na otázky: vyhýbal som sa hodinám telesnej výchovy ako tínedžer? Bol pre mňa šport dôležitý aj pred otehotnením? Odpoveď na tieto otázky je taká dôležitá, pretože záleží na tom, akú aktivitu by mala nastávajúca mamička zvoliť, aby spevnila svoje telo a pripravila sa na pôrod, aby neublížila sebe a bábätku.

Ak patríte k ženám, ktoré nikdy neobľubovali fyzickú námahu alebo športovali sporadicky a rozhodli ste sa v tehotenstve zmeniť svoj postoj k športu, mali by ste si svoj plán dobre premyslieť. Najlepšie je využiť pomoc a starostlivosť odborníka, teda kvalifikovaného inštruktora. Vyberte si takú, ktorá má primerané znalosti, skúsenosti a kvalifikáciu na vedenie kurzov s tehotnými ženami. Vo vašej situáciimali by ste sa zamerať na chôdzu, relaxačnú a veľmi pokojnú gymnastiku pod dohľadom trénera. Vybrané cviky je povinné konzultovať s lekárom zodpovedným za tehotenstvo

Ženy, ktoré boli pred otehotnením veľmi aktívne, majú k dispozícii širšiu škálu športových možností. Ak patríte medzi nich, netreba vás k cvičeniu nabádať, aj keď si to vyžaduje väčšiu námahu – samozrejme, nerátajte s tým, že teraz budete taká aktívna ako pred otehotnením. Určite budete musieť znížiť intenzitu tréningu a eliminovať aktivity, ktoré môžu ohroziť vás a vaše bábätko – nezabúdajte, že počas tehotenstva telo vynakladá zvýšené úsilie a niektoré cviky môžu byť dokonca nebezpečné.

Keďže si už dlho dosť aktívny (alebo dokonca veľmi), tvoje telo je na pohyb zvyknuté. Návratom k športovému životnému štýlu počas tehotenstva teda veľké riziko neriskujete. Navyše, keď budete cvičiť, budete sa cítiť oveľa lepšie. prečo? Odpoveď je jednoduchá – za tento stav je zodpovedný serotonín. Takže ak ste boli vždy aktívni, vaše telo si pravdepodobne začne dosť rýchlo vyžadovať cvičenie kvôli nedostatku serotonínu. Ak neexistujú kontraindikácie na cvičenie, môžete pokračovať vo svojom obľúbenom športe.

Posilňovacie cvičenia - tréningový návrh pre tehotné ženy

Veľmi dobrým tipom na cvičenie je snaha posilniť svalstvo celého tela. Každú aktivitu je dôležité začať rozcvičkou, ktorá pripraví naše telo, kĺby a svaly na ďalšiu fyzickú námahu. Zvyčajne začíname chôdzou a potom prejdeme na veľmi jednoduché cvičenia.

Pozrite si popisy a fotografie znázorňujúce jednotlivé cvičenia

Tlačové materiály

Kategórie:

Tehotenstvo