Vitamín D sa tvorí v tele pod vplyvom slnka. Čo robiť, keď sú slnečné lúče ako liek, a keď sú – trúfame si odhaliť len svoju tvár? V zime, v chladných klimatických zónach, ako je Poľsko, hrozí nedostatok vitamínu D. Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D v zime?
Nedostatok vitamínu Dje problémom väčšiny Poliakov. V zime potrebujeme najmä vitamín D, pretože jeho primeraná hladina priaznivo pôsobí na imunitu organizmu.Vitamín D , ktorý uľahčuje vstrebávanie vápnika a je dôležitým faktorom v hospodárení celého organizmu s vápnikom, zohráva veľkú úlohu aj v starobe, keď je naším problémom ochrana kostí.
Pozrite si galériu 10 fotografií
Symptómy nedostatku vitamínu D
Nedostatok vitamínu D sa môže prejaviť častými infekciami a oslabením organizmu. Signalizovať ho môže aj zápal kože a spojoviek, ale aj bolesť svalov a neuralgia. Najistejším spôsobom, ako zistiť, či máme nedostatok vitamínu D, je urobiť si krvný test na zistenie hladiny vitamínu D. Pamätajte, že nadbytok vitamínu D je tiež škodlivý. Zvyšuje hladinu vápnika v krvi, spôsobuje bolesti hlavy v oblasti brucha a očí a môže spôsobiť hnačku. Takéto príznaky nastanú, keď vezmeme 50 tis. IU vtip. D za deň (jeden sleď je 1000 IU). V prípade výrazného nedostatku vitamínu D3 môžete siahnuť po doplnkoch stravy, ako je napríklad rybí tuk. Dnes je dostupný v kapsulách, takže jeho chuť ani vôňu necítime.
Vitamín D a zimná odolnosť
Vitamín D je prirodzený hormón, ktorý sa aktívne podieľa na imunitnej odpovedi nášho tela. Bez vitamínu D je naša armáda obrancov infekcie – T bunky – letargická a menej udatná. Vedci predpokladajú, že pre zlepšenie imunity je rozhodne dôležitejší vitamín D ako vitamín C. Existujú aj vedecké dôkazy, že samotný vitamín D má schopnosť znižovať množstvo baktérií. Existuje jasný vzťah medzi poklesom počtu mikróbov a vyšším prísunom vitamínu D v prípade Mycobacterium tuberculosis. A tak dnes nečudo, že v predmodernej drogovej ére sa tuberkulóza liečila opaľovaním. Vedci sa zamýšľajú aj nad úlohou nedostatku vitamínu D pri vzniku depresie. Zatiaľ sa našli nejaké súvislosti, ale ani mechanizmus nie je známyosvedčené.
Kde získať vitamín D v zime?
V zime v Poľsku si môžeme byť istí, že pre nedostatok slnka nemáme dostatok vitamínu D. Solárium nemá zmysel, pretože lampy nevyžarujú UVB lúče, ktoré sú potrebné na tvorbu vitamínu D. Zostáva hľadať vitamín D v tom, čo jeme. Milujme ryby! Sleď matjas a makrela, teda tučné morské ryby a údený úhor - tučné sladkovodné ryby však obsahujú pomerne veľa vitamínu D. Pridať môžete avokádo, žĺtky a čučoriedky, ale aj maslo, smotanu a pečeň.
Prečítajte si tiež:
- Rezistentné lieky na predpis
- Lieky na posilnenie imunity na predpis
- Diéta na posilnenie imunity
