Príčiny nespavosti môžu pochádzať z neadekvátnych podmienok spánku aj z duševných porúch. Nedostatok spánku spôsobený nespavosťou je únavný, dráždivý a účinne bráni fungovaniu počas dňa. Zistite, aké sú najčastejšie príčiny nespavosti a urobte zmeny, ktoré vám umožnia konečne sa vyspať.

Príčin problémov so spánkom môže byť veľa . Nespavosť môže byť spôsobená zlou atmosférou v spálni, nepohodlnou posteľou alebo nevetranou miestnosťou. Častou príčinou nespavosti je aj stres a napätá pracovná atmosféra. Stáva sa však, že opakujúce sa problémy so spánkom sú spôsobené hormonálnymi poruchami alebo depresiou.

Príčiny nespavosti:

Nepohodlná posteľ

To, na čom spíte, výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Je dôležité, aby bol matrac pevný (príliš mäkký nie je dobrý). V predajniach nájdete aj také, ktoré sa samy prispôsobia tvaru tela.

Materiály, ktorými sa obklopujete počas spánku, zohrávajú dôležitú úlohu. Pyžamá by mali byť vyrobené z prírodných tkanín a vankúš a prikrývka - vlna alebo bavlna.

Teplota je príliš vysoká

Keď je príliš teplo alebo príliš dusno, spánok nie je zdravý a môžete sa zobudiť.Optimálna teplota pre dobrý spánok je 18-20 °C . Nezabudnite vždy pred spaním vyvetrať miestnosť, kde spíte.

Zlá atmosféra v spálni

Jednou z príčin nespavosti je narušenie hranice medzi spánkom a bdením. Výskumy ukazujú, že aj keď človek spí a jeho vedomie je vypnuté, mozog naďalej prijíma a spracováva signály z okolia. Práve preto by mala byť spálňa zariadená tak, aby mu poskytovala čo najmenej podnetov. Nemali by sa do nej umiestňovať elektronické zariadenia a posteľ by sa mala používať iba na spánok a sex.

Takže zabudnite na zaspávanie s notebookom a zvukmi televízora. Aj keď nemáte samostatnú izbu pre spálňu, nie ste v strate. Môžete sa tiež oddeliť od rušivých stimulov spánku.

Vždy pred spaním zmeňte náladu v miestnosti na „spálňu“. Vypnite všetky pomôcky, ustelite posteľ, zmeňte svetlo zhora na atmosférickú lampu. To zdanlivo nie je veľa a často to stačí na prípravu mozgu na fázu spánku.

Comať lepší spánok?

Stres

Stres je jednou z najčastejších príčin nespavosti , preto sa musíte naučiť, ako sa s ním vysporiadať. Niekedy môže pomôcť chvíľka relaxu, relaxačný kúpeľ.

Ak vám to nestačí, siahnite po bylinkách. Ak vás stres vytrhne zo spánku na dlhší čas, oplatí sa požiadať o pomoc odborníka.

Bude to pre vás užitočné

Ak je príčinou vašich problémov so spánkom stres, môžete si pomôcť bylinkami na upokojenie nervov. Medovka je najznámejšia rastlina s upokojujúcim účinkom. Jeho večerná infúzia vám pomôže upokojiť sa.

Ľubovník má podobný účinok – používa sa pri liečbe depresie. Podobne ako medovka pôsobí priaznivo na nervovú sústavu a pomáha utíšiť úzkosť. Ľubovník si môžete kúpiť vo forme čaju a tabliet

Mastné jedlo

To isté platí, ak idete spať nalačno. Jedzte večeru 2-3 hodiny pred spaním. Vyhnite sa však jedeniu ťažko stráviteľného jedla.

Ak potrebujete niečo zjesť tesne pred spaním, uistite sa, že je to ľahké. Vyhnite sa tiež alkoholu a kofeínovým nápojom, ako je káva a cola.

Dôležité

Alkohol zhoršuje kvalitu spánku

Určite neodporúčam ako pomôcku na spanie! Áno, uľahčuje zaspávanie, no výrazne zhoršuje kvalitu spánku, čo spôsobuje, že je plytký a skrátený. V dôsledku toho je spánok oveľa menej regeneračný, t.j. neplní svoju základnú funkciu.

Strach z nespavosti

Toto je ďalší faktor, ktorý sťažuje zaspávanie. Ak sa večer začnete báť, že nezaspíte, existuje jednoduchá metóda, ktorá upokojí váš mozog a vy sa budete cítiť bezpečnejšie.

Položte tabletku na spanie na nočný stolík. Už len vedomie, že máte po ruke takýto liek, je veľmi účinným liekom na nespavosť a často vám umožní prespať celú noc bez akýchkoľvek liekov.

Duševné poruchy

Viac ako 70 percent nespavosť je príznakom inej choroby. Zvyčajne duševné alebo psychosomatické. Neurózy, depresie a choroby spôsobujúce bolesť sú najčastejšími príčinami porúch spánku. V takýchto prípadoch sa to bez pomoci odborníka nezaobíde.

Poruchy sekrécie melatonínu

Melatonín je hormón, ktorý okrem iného zodpovedá na reguláciu biologických hodín. Telo si ho vytvára v noci a od neho do veľkej miery závisí kvalita spánku.

Problém so zaspávaním nastáva vtedy, keď ho telo prestane produkovať v dôsledku narušeného rytmu dňa a stresu. Nedostatok je možné doplniť doplnkom z lekárne

  • Problémy so spánkom – bylinky pred spaním pomôžu
  • Čo jesť, aby ste dobre spali? Diéta na nespavosť
  • Zdravý spánok: 9 tipov na dobrý spánok
  • Poruchy spánku - typy, príčiny, liečba

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia