Čierne myšlienky, obavy nie vždy potvrdené v realite alebo nadmerná, neadekvátna interpretácia správania iných ľudí sú zážitky, ktoré niekedy sprevádzajú každého. Čo ak sa však čierne myšlienky stanú bežnými a sťažia fungovanie v mnohých sférach života? Ak začne byť trápenie myšlienkami hlavnou náplňou každodenného života, oplatí sa skontrolovať, čo je za tým: zaužívaná aktivita, kognitívne vzorce či začínajúce zdravotné problémy. Prečítajte si, čo sú čierne myšlienky a ako sa prestať týrať.

Obsah:

  1. Čierne myšlienky: odkiaľ pochádzajú?
  2. Čierne myšlienky: ako ovplyvňujú psychiku?
  3. Čierne myšlienky: ako sa s nimi vysporiadať?

Čierne myšlienky: odkiaľ pochádzajú?

Čierne myšlienky- stojí za to pozrieť sa na to, čo označujú, ako často ich zažívame a s akými dôsledkami sú spojené. Pre väčšinu populácie je trýznenie čiernymi myšlienkami len nekonštruktívnym a nepríjemným zvykom, pre niekoho je spojené s vtlačenými myšlienkovými vzormi, ktoré sme dostali do batožiny v dôsledku socializácie od opatrovateľov, no pre určitú skupinu ľudí tieto môžu byť príznakmi poruchy alebo choroby.

Preto sa oplatí konzultovať s odborníkom, ak si všimnete deštruktívny účinok trápenia sa čiernymi myšlienkami. To, ako vidíme a interpretujeme svet, pocity, skúsenosti a správanie druhých, do značnej miery závisí od našich kognitívnych vzorcov.

Čierne myšlienky fungujú ako „filter“, ktorý nás učí interpretovať realitu v procese výchovy a dozrievania. Presvedčenie o našej agentúre, že ostatní len čakajú, kým noha skončí, alebo že si nesmiete užiť pokoj, lebo nejaká katastrofa sa určite stane, sú akési automatizmy, ktoré nie sú vždy zachytené v realite.

Práca so vzorom alebo presvedčením nie je jednoduchá, ale je to možné. Schopnosť oddeliť svoje myšlienky a presvedčenia od tých, ktoré nám vtlačili iní, výrazne uľahčuje každodenné fungovanie a budovanie uspokojujúceho života.

Pozitívne myslenie má veľkú silu

Ako sa prejavuje neuróza?

Úzkostné poruchy sťažujú život

Stojí za to skúsiť zistiť, o čom sú tieto opakujúce sa čierne myšlienky. Ide o dumaniezlyhania, opomenutia alebo skôr možné škody, ktoré sme utrpeli. Čo hovoria? Akej sféry sa dotýkajú myšlienky, ktorými sa mučíme? Súvisia so sebaúctou, smútkom, zmyslom pre agentúru? Obsah opakujúcich sa myšlienok je kľúčom k tomu, ako sa s nimi vysporiadať.

Často sužovaný myšlienkami je sprevádzaný pocitom, že je to nepríjemné, nerobí mi to dobre, ale je ťažké to zastaviť. Niektoré udalosti prirodzene vyvolávajú obavy: strata zamestnania, medziľudský konflikt, ťažká skúsenosť alebo vízia blížiacej sa výzvy.

Keď však máme pocit, že je objektívne všetko v poriadku, vlastne sa nemusíme báť a hlava takmer spontánne produkuje mučivé myšlienky, netreba to podceňovať. Časom myšlienky o negatívnom náboji začnú ovplyvňovať sociálne vzťahy, emócie, spánok a časom aj celkový psychofyzický stav. Pretrvávajúci dojem, že celý svet na nás čaká, chce nás nahnevať alebo ublížiť, môže byť okrem iného dôsledkom psychických problémov. depresia.

Čierne myšlienky: ako ovplyvňujú psychiku?

Trápenie sa myšlienkami môže mať očistnú funkciu a pôsobiť ako istý druh katarzie, ale stojí za to byť ostražitý a kontrolovať, či ponorenie sa do negatívnych myšlienok neprináša pocit úľavy, alebo či vás len nevrhá do špirály negatívneho myšlienky?

Je dôležité dať si čas na plné a vedomé prežívanie emócií smútku alebo hnevu v ťažkých chvíľach. Bezmocnosť alebo pomenovanie prežitých krívd hrá dôležitú úlohu pri návrate k duševnej rovnováhe, ale ak prejde ďalší týždeň a jediné myšlienky, ktoré sa objavia, sú negatívne, je to signál, ktorý by vás mal znepokojiť.

Ak vezmeme do úvahy najhorší možný scenár, tzv Obavy vopred môžu hrať dôležitú úlohu pri príprave na ťažké obdobie. Ide o akýsi mentálny tréning, ktorý umožňuje predvídať najhoršie varianty a pripraviť sa na ne. Tento typ zdanlivého pocitu kontroly môže byť v určitých situáciách užitočný.

Ak v nás však takéto myšlienky budujú len zbytočné napätie a strach a nedávajú pocit prípravy na ťažkosti, oplatí sa hľadať spôsoby, ako negatívnu myšlienkovú špirálu prelomiť. Ak obavy súvisiace napríklad s dôležitým prejavom nepredstavujú príležitosť zachytiť medzery v príprave a dobehnúť zameškané, a trýzniť ​​sa myšlienkami je len budovaním alibi pre prípadný neúspech a nie motiváciou k aktivite , potom sme už jednou nohou v sebanapĺňajúcom sa proroctve konajúcom v prospech následkov, ktorých sa bojíme.

Čierne myšlienky: ako sa s nimi vysporiadať?

Každý občas zažije krízu alebo epizódy zlej nálady, ale ak tento stav trvá dlhšie, ovplyvňuje kvalitu každodenného života, zdravie, sociálne vzťahy, stojí za to poradiť sa s psychológom alebo psychiatrom, aby naplánoval optimálny spôsob zvládania s čiernymi myšlienkami. Nasledujúce bude určite užitočné:

1. Chytanie návyku

Školenie, ktoré vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje zvyčajné myšlienky a faktory, ktoré ich spúšťajú alebo podporujú. Práca na zručnosti freeze frame, napríklad: „Znova rozmýšľam, že prídem o prácu, a predsa nemám dôvod“. Príroda nemá rada prázdnotu, takže keď sa snažíme na niečo nemyslieť, paradoxne tým posilňujeme myslenie na danú vec. Ďalším krokom bude vedomé zavedenie inej myšlienky na toto miesto, napríklad vyvolanie pozitívnej spomienky z pracoviska.

2. Techniky všímavosti

Nebojujú s nechcenou myšlienkou, len ju nechávajú voľne, ale vedome plynúť nad hlavou. Tieto techniky posilňujú schopnosť pozorovať myšlienky z metaúrovne a vedome pomenovať zážitky, ktoré so sebou konkrétna myšlienka prináša. To vám umožní vzdialiť sa od čiernych myšlienok a prelomiť špirálu v čase. Použitie všetkých metód, ktoré umožňujú vašej hlave byť, zažiť „tu a teraz“ namiesto toho, aby ste sa vracali k tomu, čo bolo, alebo vytvárali predstavu o tom, čo bude, vám umožní vysporiadať sa s mučivými myšlienkami.

3. Zoznam spôsobov, ako riešiť krízy

Každý človek zažil krízu a metódy, ktoré jej pomohli prežiť. Stojí za to napísať si na zoznam, čo umožnilo vysporiadať sa s ťažkosťami, vrátiť sa do rovnováhy, nech obsahuje všetko, čo posilňuje, upokojuje a dáva pocit slobody.

Uvedomenie si, akým krízam ste už čelili, napríklad obavy zo straty zamestnania, možno zmierniť, ak sa pozriete na to, ako ste našli svojich predchádzajúcich zamestnávateľov. Rozšírenie perspektívy, spoliehanie sa na fakty z minulosti vám umožní zvládnuť nekonštruktívne odhady.

4. Pozrite sa na dotieravé myšlienky ako na správu

Odporúčam vám skontrolovať si obsah neustále sa opakujúcich myšlienok o nenaplnených potrebách: ide o potrebu bezpečia a stability, pozornosti, prijatia, odpočinku atď. Ak vedome začnete pracovať na napĺňaní týchto potrieb, myšlienky prestanú byť potrebné. Možno nastal čas spomaliť, postarať sa o svoj pokoj a zdravie alebo si ujasniť nedorozumenia, ktoré máte so svojimi blízkymi – stojí za to vziať si z týchto negatívnych myšlienok nejaké užitočné informácie.

5. Nájdite svoj vlastný spôsob, ako zmierniť emocionálne napätie

Relax pri dobrej knihe, vtipnom filme, joge alebo intenzívnom behu – spôsobov je veľa a oplatí sa venovať chvíľu tomu, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Fyzická námaha, prenasledovanie vášní sú motetá, ktoré vám umožňujú vyrovnať sa so zástupom myšlienok a prebytkom emócií.

Stáva sa tiež, že veci zašli tak ďaleko a deštruktívny vplyv mučivých myšlienok je už taký veľký alebo ťažko ovládateľný, že prvým krokom k vysporiadaniu sa s pretrvávajúcimi mučivými myšlienkami by mala byť návšteva terapeutovej kancelárie. Podpora odborníka môže efektívne urýchliť návrat k rovnováhe, zlepšiť psychofyzický stav.

Kategórie:

Psychológia