Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Hanblivosť je bežnejší problém, ako by ste si mysleli. Mnoho ľudí sťažuje dosiahnutie zamýšľaných cieľov a predovšetkým - spôsobuje nepohodlie vo vzťahoch s inými ľuďmi, neschopnosť urobiť alebo povedať, čo by človek chcel robiť. Našťastie môžete na hanblivosti popracovať – zistite 10 tipov, ako hanblivosť prekonať!
S hanblivosťousa dá bojovať – napokon, existuje niekoľko osvedčenýchspôsobov, ako sa vysporiadať s hanblivosťou , hoci to vyžaduje trochu trpezlivosti. Podľa najnovších psychologických výskumov až 60 percent. dospelí Poliaci sú považovaní za plachých. A tento ukazovateľ rastie každý rok približne o 1 percento. No len málokto sa snaží so svojim problémom bojovať, hľadať radu či podporu. Zvyšok trpí v úkryte.
Čo môžeme urobiť, aby sme prekonali vlastnú hanblivosť? Najprv – a hlavne – si treba uvedomiť: som hanblivá a chcem to zmeniť. A potom konať. Nevieš ako? Dáme vám osvedčené tipy.
Ako prekonať hanblivosť
1. Presná autodiagnostika
Zriedkavo ste hanblivý vo všetkých situáciách. Keď sa cítite ohrození, stratíte sebadôveru. Občas sa stane, že niekoho zablokujú, keď má verejne vystupovať, a v úzkom kruhu priateľov je to človek otvorený, bez zábran. Neoznačujte sa teda nálepkou „som hanblivý“, pretože akonáhle to začnete robiť, problém sa rozšíri aj do iných oblastí vášho života. Musíte pozorovať situácie, v ktorých sa cítite ohrození a snažiť sa ich riešiť.
2. Týždenný plán
Použite metódu malých krokov. Ale dávajte ich stále viac a napredujte. Ak by ste si napríklad chceli rozšíriť okruh priateľov, urobte si dlhodobý plán. Nevrhajte sa hneď do hlbokej vody. Nepredpokladajte, že ak pôjdete na banket, stanete sa životom strany za jeden večer. Je to neskutočné! A zlyhanie môže len zhoršiť vašu hanblivosť.
Skôr počas týždňa oslovíte na ulici 5 cudzincov a spýtate sa ich na hodinu alebo cestu. Môžete tiež požiadať predavačku v predajni, aby vám poradila s výberom tovaru. Potom si v poznámkovom bloku odškrtnite body, ktoré ste už dosiahli. A pustite sa do ďalších. Byť dôsledný. A získajte odmenu za splnenie celého plánu.
Musíte to urobiťPožiadať o pomoc
Ak vám vaša hanblivosť bráni normálne fungovať (pociťujete paralyzujúci strach z kontaktu s ľuďmi, uzatvárate sa do seba, bojíte sa vlastnej bezmocnosti), potom určite vyhľadajte pomoc psychológa. Čím skôr, tým lepšie, pretože s vekom sa bude problém zhoršovať a hľadať a odstraňovať príčinu hanblivosti bude stále ťažšie. Pamätajte, že prvý krok je vždy najťažší.
3. Hrať herečku
Predstavte si veľmi odvážneho a nápaditého človeka, definujte, aké vlastnosti by mal mať, a potom ho hrajte, ako keby ste boli prirodzená herečka. Dôležité je, aby ste čo najviac cvičili a snažili sa rolu neopustiť, aj keď odídete z „pódia“. Pamätajte, že čím dlhšie budete predstierať, že ste tým, kým chcete byť, tým skôr sa takou osobou stanete. Zmena spôsobu, akým sa správate, zmení spôsob, akým premýšľate. Tiež sám.
4. Buďte konkrétny
Hanblivý človek má tendenciu sústrediť pozornosť na seba. Myslí si, že je pupok sveta, že všetci naokolo pozerajú len na ňu, myslia len na ňu a hovoria o nej. Vôbec to tak nie je. Preto namiesto zveličovania svojich problémov nájdite na ne nejaké možné riešenia. Premýšľajte o podrobnostiach.
Ak si napríklad myslíte, že vás niekto nemá rád, neizolujte sa od tejto osoby ani sa nepresviedčajte, že si za to môžete sami. Radšej sa zamyslite nad tým, prečo ste nadobudli tento dojem. A uveďte niekoľko možných dôvodov v odrážkach a potom ich chladne analyzujte. Možno ťa niekto nemá rád. Ale možno ťa ignoroval preto, že sa necítil dobre alebo preto, že sa ponáhľal, alebo preto, že sa mu niečo stalo? Všetko sa dá vidieť v inom, oveľa priaznivejšom svetle.
Dokážete ovládať stres?
Nízke sebavedomie: príčiny, symptómy a metódy zvládania problému
9 tipov, ako povzbudiť hanblivé dieťa
5. Rozptýliť
Keď ste v spoločnosti cudzích ľudí, nebuďte neustále posadnutí tým, že sa chystáte kompromitovať tým, že poviete alebo urobíte niečo nevhodné. Ak sa budete správať neprirodzene, potom si určite získate pozornosť oveľa rýchlejšie. A to nie je to, čo myslíš!
Snažte sa preto zo všetkých síl šikovne upriamiť túto pozornosť na ostatných. Naznačte, že dáma sediaca oproti má náušnice mimoriadnej krásy, že práve podávané jedlo je chutné a že sused prebral veľmi zaujímavú tému. Uvidíte, že konverzácia bude rýchlo pokračovať cestou, ktorú ste si nastavili. A budete mať čas zvyknúť si na novú situáciu.
6. Postarajte sa o seba
Ak mátekomplexyo kráse, urobte niečo pre zlepšenie svojho vzhľadu: choďte ku kozmetičke, kaderníčke, manikérke, kúpte si pekné oblečenie. Ak sa cítite atraktívnejšie, prestanete sa skrývať. A vďaka tomu, že sa budete cítiť dobre, sa budete cítiť hodnejším človekom. Ak by ste si chceli rozšíriť vedomosti, máte záľubu a snívate o rozvoji v oblasti vedy, prihláste sa do záujmového krúžku. Vylepšíte si nielen imidž vo vlastných očiach, ale získate aj veľa priateľov. Vášeň vám pomôže prekonať vašu hanblivosť a otvoriť sa ostatným.
7. Upokojte sa
V krízových situáciách sa vaše telo jednoducho „zblázni“. Srdce bije oveľa rýchlejšie, svaly sa chvejú a krvný tlak skáče. Váš mozog vníma informácie: alarm! Potíš sa a červenáš, ruky sa ti začnú triasť. To všetko spôsobuje, že vaša jasnosť myslenia je narušená a panika ešte viac.
Chrániť sa pred tým môžete tabletkou na upokojenie alebo použitím jednoduchých relaxačných metód: relaxujte, narovnajte sa a dýchajte pomaly a pokojne. Po niekoľkých minútach váš parasympatický nervový systém obnoví normálne fungovanie celého tela.
8. Buďte optimistom
Nájdite si cieľ a vytrvalo za ním choďte. Pamätajte, že ak vopred predpokladáte, že zlyháte, v skutočnosti zlyháte. Musíte veriť vo svoju silu a zmysel toho, čo robíte. Myslite aj na pozitívne dôsledky úloh, ktoré vykonávate. Keď si ako dieťa povedal: „Nepôjdem do obchodu, lebo sa hanbím“, tvoja mama ťa prinútila uvedomiť si, koľko môžeš získať, keď prekonáš svoju hanblivosť. "Ale tieto sušienky sú také chutné, že ich rozhodne musíte vyskúšať."
Potom ste prestali myslieť na to, ako ste sa báli, pretože vaša predstavivosť začínala fungovať, a tá vás zase donútila konať. Táto metóda je vhodná nielen pre deti. Môžete to použiť aj na seba. Prínos bude dvojnásobný: urobíte niečo užitočné a urobíte krok v boji proti hanblivosti.
9. Nechoďte na prvok
Predtým, ako sa pustíte do úlohy, ktorá vám v noci nedá spať, sa vopred dôkladne pripravte. Ak sa napríklad potrebujete ukázať na verejnosti, robte si poznámky a potom si nacvičte čítanie nahlas pred zrkadlom. Môžete tiež požiadať niekoho blízkeho, aby vystupoval ako váš poslucháč. V ideálnom prípade, ak by ste sa odvážili objaviť sa na rodinnom fóre, cítili by ste sa potom oveľa sebavedomejšie.
Túto prácu však neodkladajte na zajtra. Čím skôr začnete na sebes ktorými spolupracujete, tým väčšiu šancu máte na úspech. Nedajte sa oklamať – tesne pred vystúpením aj tak dostanete trému. Ide o to byť konštruktívny, aby ste sa mohli sústrediť len na tému prejavu.
10. Myslite na seba dobre
Staňte sa … vašim rodičom. Ale len tí, ktorí sa o vlastné deti starajú, chvália ich za úspechy a motivujú ich do ďalšej práce. Pozerajte sa teda na seba a svoj problém z inej perspektívy – myslite na seba ako na dieťa, no z pozície staršieho a skúsenejšieho človeka veďte so sebou vnútorný dialóg, starajte sa o seba. Presvedčte samých seba, že ste hodnotný a svedomitý človek, takže nemáte dôvod cítiť sa menejcenne ako ostatní.
Kedykoľvek sa objaví negatívna myšlienka, okamžite ju zažeňte. Nemysli si "som hlúpy" len preto, že niečo nevieš. Namiesto toho si pomyslite: "Nerozumiem politike, ale som skvelý v geografii." A najlepšie je napísať si svoje prednosti na papier v 10 bodoch. To vám pomôže veriť v seba samého. Pamätajte však, že najdôležitejšia vec je sebadisciplína.
„Zdrowie“ mesačne