Air joga (aerojoga, vzdušná joga, joga so šatkou) spája prvky akrobacie, cirkusového umenia, pilatesu a pozícií známych z klasickej jogy. Cvičenie jogy so šatkou je veľmi efektné, nezaťažuje chrbticu a kĺby. Prečo sa ešte oplatí cvičiť air jogu?

Obsah:

  1. Air joga: aké sú hodiny?
  2. Air joga: dá sa air joga cvičiť aj doma?
  3. Air joga: Výhody
  4. Air joga: kontraindikácie

Air joga (aerojoga, vzdušná joga)vznikla vďaka Michelle Dortignac, ktorá v roku 2006 v New Yorku začala prvýkrát cvičiť jogu s použitím hojdacej siete. Tento tanečník a akrobat, zanietený pre východnú kultúru, sa rozhodol vytvoriť niečo, čo by spojilo krásu a pôvab cvičení v hojdacej sieti s pokojom a harmóniou jogy.

Účinky jej práce sa v krátkom čase stali mimoriadne populárnymi a dnes sa dá aeroga cvičiť aj v Poľsku. Je vhodné dodať, že okrem samotnej jogy zahŕňa vzdušná joga aj prvky tanca, strečingu a fitness.

Air joga: aké sú hodiny?

V aerojoge sa všetky pózy / ásany vykonávajú pomocou hojdacej siete / šatky, vyrobenej z jemných látok a zavesenej na strope. Prvé cviky vás zoznámia so šatkou a umožnia vám zbaviť sa strachu z prenesenia váhy celého tela do hojdacej siete. Šatka je navrhnutá tak, aby uľavila kĺbom cvičiaceho a pomohla mu otvoriť sa, pocítiť špecifickú ľahkosť tela a mysle. Na každej hodine air jogy sa prvé cvičenia vykonávajú v kontakte s podlahou. Pozostávajú najmä zo zahriatia a natiahnutia svalov. Patria sem prekrvenie trupu a ohyby.

Až v ďalšej časti hodín vzdušnej jogy sa účastníci presunú do polohy, v ktorej sa váha tela úplne prenesie na hojdaciu sieť. V začiatočníckych skupinách sú to jednoduché ásany, v pokročilých už cvičenie vo vzduchu obsahuje prvky akrobacie. Postupom času, ako úroveň zručností cvičiacich rastie, čoraz viac hodín jogy so šatkou je úplne pozastavených, t. j. bez kontaktu s podlahou.

Cvičenie air jogy si vyžaduje veľa úsilia, no zároveň dáva obrovskú dávku pozitívnej energie. Odpútaním sa od zeme pri vykonávaní ásan sa ľahko odpojíte od každodennej rutinycvičením tela – očistite svoju myseľ.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je cvičenie air jogy náročné. Vďaka podpore šatky už ani tie najkomplikovanejšie veci nie sú veľkou výzvou. Faktom však je, že niektoré ásany vykonávané v pozastavení vyžadujú veľkú flexibilitu, a to prichádza až po niekoľkých týždňoch cvičenia.

Pokročilé pozície air jogy sú mimoriadne účinné, napríklad tie naruby, kedy sa šatka ovinie okolo cvičenca cez zadok alebo stehná. Cvičenia sa vykonávajú aj v hojdacej sieti.

Do akej miery budú hodiny air jogy vychádzať z klasických jogových pozícií a do akej miery z prvkov akrobacie, závisí od učiteľa - joga so šatkami nemá strnulý, vnucovaný priebeh hodín a postupnosť ásan.

Prečítajte si tiež: Bikram jóga: čo to je?

Air joga: dá sa air joga cvičiť aj doma?

Cvičenie air jogy si vyžaduje použitie špeciálneho náčinia - šatky, vyrobenej z hodvábnych vlákien, zavesenej na strope pomocou háku asi meter nad podlahou. Štandardný popruh na air jogu má mierne natiahnutie, ktoré po niekoľkých použitiach zmizne. Najobľúbenejšie šatky sú 5-7 metrov dlhé a 1,7 metra široké. Na ich montáž potrebujete okrem háčika aj horolezeckú karabínu. Šatka je zavesená zo stropu tak, že jej stred tvorí hojdačka. V niektorých jogových štúdiách sú šatky pripevnené na dvoch háčikoch, vďaka čomu je efekt „hojdania“ väčší – jej zavesené konce sú fixované vo vzdialenosti zodpovedajúcej šírke ramien cvičiaceho.

Cvičenie zavesenej aerojogy, aby bolo bezpečné a efektívne, si vyžaduje znalosti a zručnosti. Každý, kto začína svoje dobrodružstvo s air jogou, by mal využiť vedenie a pomoc skúseného inštruktora. Iba ľudia s pokročilými zručnosťami sa môžu rozhodnúť cvičiť air jogu sami.

Cena hojdacej siete s držiakom sa pohybuje okolo 450 PLN, ale pred investíciou do takéhoto profesionálneho vybavenia sa oplatí opýtať sa svojho inštruktora air jogy, či ste pripravení cvičiť sami.

Air joga: Výhody

Hlavnou výhodou cvičenia na hojdacej sieti je „zbavenie sa“ váhy vlastného tela, ktorá sa prenáša z kĺbov a chrbtice do šatky. Takáto úľava sa odporúča najmä ľuďom s poruchami držania tela. Air joga, založená na strečingových cvičeniach, navyše robí telo flexibilnejším, zvyšuje pohyblivosť kĺbov a hlboko naťahuje svaly.

Celkom nezvyčajným efektom cvičenia air jogy sú ďalšie centimetre výšky. Strečing počas tried spôsobuje praktikant air jogynechajte triedy o 2-3 centimetre vyššie (tento stav trvá niekoľko hodín).

Cvičenie vzdušnej jogy posilňuje svaly rúk a nôh - ich sila je základom pre väčšinu cvikov vo vise. Keďže vzduchové ásany vyžadujú plynulé prechody do nasledujúcich pozícií, posilňujú brušné svaly, ktoré „dvíhajú“ telo, napríklad pri výstupe z obrátenej polohy.

Cvičenie air jogy vďaka cvičeniu hlavou dolu zlepšuje prekrvenie a okysličenie mozgu, čo má dobrý vplyv na koncentráciu a koordináciu oko-ruka. Vykonávaním správne vybraných jogových ásan so šatkou sa vďaka špeciálnemu výberu „masážnych“ pozícií zlepšuje prekrvenie vnútorných orgánov, čím sa zlepšuje činnosť tráviaceho, lymfatického a krvného systému. Na jednej lekcii air jogy môžete spáliť asi 150 kalórií.

Cvičenie jogy na vzduchu pôsobí aj na psychiku cvičenca. Vykonávanie cvikov v pozastavení uvoľňuje a uvoľňuje. Dôležité je, že joga s využitím šatiek učí otvorenosti novým skúsenostiam a dodáva odvahu. Cvičenie nad zemou si vyžaduje vieru vo vlastné sily a schopnosti, preto cvičenie air jogy posilňuje psychicky, ale dáva aj pocit slobody. Ženy cvičiace air jogu sa vďaka plynulosti cvikov a elasticite tela cítia ženskejšie a zmyselnejšie.

Ako vyzerajú vzdušné zajačiky jogy?

Pozrite si priložené video!

Dôležité

Hodiny air jogy vyžadujú vhodné oblečenie

Pretože pri cvičení so šatkou na nej zakladáme celé telo, stojí za to dbať na to, aby na outfite neboli žiadne vyčnievajúce prvky, napríklad zipsy, gombíky, ktoré by sa mohli lepiť. Navyše, na ochranu pred odreninami počas kurzov air jogy sa oplatí nosiť dlhé nohavice a tričko, ktoré zakrýva ramená. Vzdušná joga sa cvičí naboso a pred hodinou je povinné odstrániť všetky šperky, ktoré by sa pri ásanách mohli zachytiť na šatke.

Cena jednej triedy je približne 30-40 PLN.

Air joga: kontraindikácie

Hoci cvičenie jogy vo vzduchu má mnoho výhod a je bezpečné, kvôli veľkému počtu ásan vykonávaných hlavou nadol (hore nohami), vzdušnú jogu nemôžu cvičiť ľudia trpiaci srdcovými chorobami.

Ďalšie kontraindikácie sú:

  • glaukóm,
  • tehotenstvo,
  • menštruácia,
  • nedávne zranenie hlavy
  • nedávna operácia,
  • sklon k mdlobám,
  • osteoporóza,
  • syndróm karpálneho tunela,
  • sinusitída,
  • diskopatia,
  • zápalartritída,
  • ochorenia nervového systému

Air joga je často vnímaná ako ľahké a flexibilné hodiny. Aj keď tento typ cvičenia spáli kalórie v podobnom (malom) množstve ako tradičná joga, teda asi 150 kcal za hodinu, air joga sa odporúča ľuďom s nadváhou najmä z dôvodu odľahčenia chrbtice a kĺbov pri cvičení.

Ľudia, ktorí sú pred účasťou na air joge tučnejší, môžu blokovať pocit, že sú príliš ťažkí na cvičenie na hojdacej sieti. Nič nemôže byť chybnejšie! Záves určený na vzdušnú jogu pojme až 400 kg, takže veľká váha nie je problém.

  • Ashtanga joga: teória a prax dynamickej jogy
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Zistite, ktorý typ jogy je pre vás najlepší
  • Acroyoga – čo je joga s prvkami akrobacie?

Kategórie:

Joga