Chcete schudnúť pár kíl? Nemučte sa prísnou diétou. Stačí poslúchať… 10 prikázaní. Každé porušenie je hriech, ktorý možno vidieť v záhyboch.
Čo znamená jesť zdravo? Aké sú správnestravovacie návyky , vďaka ktorým môžete schudnúť nepotrebnýchkilogramovalebo si udržať váhu - rada od Katarzyny Zielińskej, dietologičky a fitness trénerky.
Buďte umiernení
Najdôležitejšia podmienka na udržanie štíhlej línie je veľmi jednoduchá: nesmiete telu dodať viac kalórií, ako potrebuje. A tieto potreby sú starostlivo vypočítané: žena vo veku 26-50 rokov nemôže zjesť viac ako 2000 kalórií denne, keď je tehotná - o 300 kalórií viac, a keď dojčí - o 500 kalórií viac. Dáma v období menopauzy potrebuje o 200-400 kcal menej ako predtým, ak nezníži kalorickú hodnotu, určite priberie.
Nevynechávajte jedlá
Dennú dávku je potrebné rozdeliť do 5 porcií (raňajky - 500 kcal, 2. raňajky - 200 kcal, obed - 700 kcal, popoludňajší čaj - 200 kcal, večera - 400 kcal). Každá hladovka je pre telo signálom, aby prešlo na núdzový systém – chýba kalorický prísun, a tak si musíte urobiť zásoby na ťažké časy. Nenechajte sa zmiasť, že vaše telo siahne po tukových zásobách – tie zostanú nedotknuté!
Začnite každý deň raňajkami
Toto je najdôležitejšie jedlo – naštartuje cez noc spomalený metabolizmus. Tuhé raňajky vám dodajú energiu na prvú polovicu dňa a tiež dostatočne vysoké hladiny glukózy. Vďaka tomu prežiješ až do obeda (ten je vraj najkalorickejší) a nenechajú ťa raz zlákať maškrty.
Vyhnite sa pokušeniu medzi jedlami
Cukrová tyčinka, žemľa, banán - a už nazbierate ďalších cca 500 kalórií. Snackom medzi jedlami zmobilizujete tráviaci systém, aby neustále pracoval a to, čo zjete, sa uloží ako tuk. Ak musíte, chyťte si pár orechov, hrsť tekvicových semienok alebo slnečnicových semienok. Len trochu, pretože sú to veľmi kalorické chuťovky.
Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním
Bohatá večera (lebo ste toho cez deň veľa nezjedli a večer si to chcete vynahradiť) je mocný hriech. Pred dokončením trávenia (telo potrebuje 2,5-3 hodiny) idete spať. Počas spánku prebiehajú všetky
životné procesy vrátane transformáciehmoty sú spomalené. Efekt tehál: ťažký spánok a kilá navyše.
Rozhýbte svoje telo
Fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Telo potrebuje intenzívnu prechádzku až po chôdzu, plávanie, kondičné cvičenia, bicyklovanie, inline korčuľovanie, nordic walking. Tréning by mal trvať viac ako 30 minút, pretože až po tomto čase telo začína spaľovať tuky. Je tu však aj niekoľko dobrých správ: pri cvičení sa nemusíte potiť, telo by malo byť iba zahriate a dýchanie by malo byť o niečo rýchlejšie, ale stabilné.
Jedzte všetko s mierou
Potrebujeme od všetkého trochu. Telu teda nesmiete odoberať tuk ani sacharidy.
Ale s určitými výhradami. Obmedzte živočíšny tuk, používajte rastlinný tuk. Ak sa nezaobídete bez mäsa, nahraďte bravčové a hovädzie mäso hydinovým (bez kože) a rybami. Vzdajte sa smotany, masla a žltých syrov. Popoludní (od 16:00 hod.) sa vyhnite jednoduchým sacharidom, zvoľte komplexné: celozrnné cestoviny, tmavá ryža.
Páči sa mi vláknina
Tráviaci trakt ho nevstrebáva. Tak prečo to jesť? Vláknina spomaľuje trávenie a vstrebávanie sacharidov a tukov. Keďže napučiava v žalúdku, poskytuje pocit sýtosti. Okrem toho urýchľuje perist altiku čriev, čím predchádza zápche. Najväčšie zastúpenie má v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí.
Oslávte jedlá
Ide o to, aby ste nezostali pri stole celé hodiny, ale ani nejedli na úteku. Počas jedla nečítajte ani nepozerajte televíziu, sústreďte sa na to, čo máte na tanieri. Vychutnajte si, každé sústo poriadne zahryznite, neprehĺtajte hneď. Od stola odíďte mierne nespokojní, pretože signál o uhasení hladu ide zo žalúdka do mozgu asi 20 minút.
Pite nepretržite
Telo tvorí z väčšej časti voda, preto si treba neustále dopĺňať zásoby. Poznámka: Ak ste smädný, nie je to prvý, ale posledný znak toho, že vaše telo chce piť. Pite preto 2 litre tekutín denne, v lete aj viac. Najlepšie je mať po ruke fľašu s vodou. Vyhýbajte sa sladeným nápojom (pozor na niektoré hotové šťavy – majú veľa cukru).
mesačník "Zdrowie"