OVERENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chémie na Varšavskej univerzite

Hypertenzia je civilizačná choroba a podľa štatistík ňou trpí každý tretí dospelý v Poľsku. Údaje sú veľmi znepokojujúce, najmä to, že choroba môže viesť k ateroskleróze, srdcovému infarktu a mŕtvici. Domáce lieky na vysoký krvný tlak podporujú liečbu a niekedy môžu dokonca nahradiť lieky. Naučte sa jednoduché metódy, ktoré vám pomôžu znížiť vysoký krvný tlak.

Optimálny krvný tlak je 120/80 mm Hg a o hypertenzii hovoríme, keď je systolický krvný tlak vyšší ako 140 mm Hg a diastolický krvný tlak je vyšší ako 90 mm Hg. Pri zvýšenom krvnom tlaku je bezpodmienečne nutné navštíviť lekára a začať medikamentóznu liečbu. Domáce opravné prostriedky ho však často pomáhajú znížiť a zlepšiť vašu pohodu.

Postarajte sa o fyzickú aktivitu

Ľudia, ktorí bojujú s vysokým krvným tlakom, by sa mali motivovať k fyzickej aktivite a športu. Najlepšou voľbou budú aeróbne cvičenia, teda tie okysličujúce telo. Práve ony ovplyvňujú správne fungovanie organizmu, odbúravajú stres, úzkosť a úzkosť. Počas dýchania pamätajte na vedomé dýchanie – dýchanie z bránice.

Niekomu vyhovuje prechádzka, niekomu beh a niekomu jazda na bicykli. V skutočnosti nie je dôležitý druh športu, ale pravidelná aktivita (aspoň 30 minút denne), ktorá posilní srdce, okysličí organizmus a pomôže znížiť krvný tlak. Pacienti, ktorí zápasia s tlakovými rázmi, by sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.

Boj s nadváhou

Bežnou príčinou vysokého krvného tlaku je nadváha alebo obezita. Ľudia so zvýšeným BMI indexom by mali začať bojovať s kilami navyše. Spojenie fyzickej aktivity so správnou stravou často prináša želaný výsledok. Keď sa však chudnutie ukáže ako náročná úloha, oplatí sa požiadať o pomoc dietológa a osobného trénera.

Dbajte na správnu stravu

Jedným z kľúčových problémov v boji proti vysokému krvnému tlaku je strava bohatá na vitamíny a minerály. Denné menu by malo obsahovať potraviny bohaté na draslík, ktorý upravuje krvný tlak. Zdrojom draslíka sú okrem iného paradajky,banány, repa a fazuľa.

Medzi ďalšie produkty na zníženie krvného tlaku patria aj cesnak, pažítka, ovocie, zelená zelenina, ovsené otruby, obilniny a ryby. Obmedzte konzumáciu soli, cukru, červeného mäsa, kofeínu, alkoholu a energetických nápojov.

Pite bylinkové čaje

Byliny účinne znižujú krvný tlak. Čaj z hlohu, ktorý je súčasťou mnohých prípravkov na posilnenie srdca, znižuje krvný tlak, podporuje obeh, prietok kyslíka v srdci a obeh periférnej krvi. Podobný účinok má ibištekový čaj, ktorý podporuje činnosť srdca a normalizuje krvný tlak. Nálev z chmeľových šištičiek zasa upokojuje nervy, pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco, preto sa odporúča najmä nervóznym a vystresovaným ľuďom.

Cesnak – jedzte pravidelne

Ďalším domácim liekom na zníženie krvného tlaku je cesnak, známy ako prírodné antibiotikum. Ukazuje sa, že nielen posilňuje imunitu a pomáha bojovať proti prechladnutiu, ale má aj iné liečivé vlastnosti. Zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v stenách tepien, ktoré sú zdraviu nebezpečné. Cesnak znižuje krvný tlak, znižuje hladinu zlého cholesterolu, a tým znižuje riziko infarktu a mŕtvice.

Jedz čokoládu

Čokoláda, ale len horká (min. 70% kakaa), obsahuje flavonoly, ktoré sú priamo zodpovedné za elasticitu ciev a zabraňujú ich sťahom. Okrem toho horká čokoláda znižuje riziko rozvoja aterosklerózy.

Vzdať sa cigariet

Nikotín je jedným z najškodlivejších a nepriaznivo ovplyvňujúcich naše zdravie. Nebezpečný je najmä pre ľudí s hypertenziou, pretože výrazne zvyšuje krvný tlak. Preto je také dôležité, aby pacienti s hypertenziou prestali fajčiť.

Postarajte sa o svoj odpočinok

Už dlho je známe, že stres, nervy a príliš rýchly životný štýl zvyšujú krvný tlak. Ľudia s hypertenziou, ale samozrejme nielen, by sa mali starať o regeneráciu organizmu. Niekedy sa nervom a stresu vyhnúť nedá, no dôležité je nájsť spôsob, ako sa s nimi vyrovnať a naučiť sa ich zvládať. Dôležitú úlohu zohráva aj dostatok spánku.

Kategórie:

Kardiológia