1500 kcal diéta dodá telu všetky potrebné živiny. Muži, ľudia, ktorí sú veľmi obézni alebo vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu, schudnú bez poškodenia tela. Diéta 1500 kcal sa navyše dá užívať dlhodobo. Aké sú výhody a nevýhody 1500 kcal diéty?

1500 kcal diétanie je spôsob, ako rýchlo schudnúť. Ide skôr o dlhodobo účinnýdiétny plán , ktorý vám umožní zdravo schudnúť a vyhnúť sa jojo efektu. Pri 1500 kcal diéte buďte trpezliví, pretože nadbytočné kilogramy strácate pomaly – od 1/2 do 2 kg za týždeň. Diétu môžete užívať dlhodobo. Dodržiavaním odporúčaní diéty dodáte telu 77 g bielkovín, 208 g sacharidov, 42 g tuku, asi 25 g vlákniny na zlepšenie fungovania čriev a porcie základných vitamínov a minerálov.

1500 kcal diéta: zakázané produkty

  • obmedziť množstvo cukru a soli
  • vylučujú tučné mäso (bravčové, jahňacie, kačacie), vnútornosti a mäsové výrobky (paštéty, konzervy), tučné mäso, ako aj hotové jedlá z téglikov, konzerv či sáčkov (jedna porcia obsahuje aj denne dávka sodíka)
  • zabudnite na obaľovanie a vyprážanie.
Odporúčame

Autor: Time S.A

Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Vychutnajte si perfektne vybrané menu a neustálu podporu dietológa ešte dnes!

Dozvedieť sa viac

1500 kcal diéta: povolené produkty

  • ryba,
  • kvalitné hovädzie, teľacie a hydinové mäso
  • dusenie, dusenie, grilovanie a pečenie v alobale sú tie správne spôsoby varenia jedla
  • zemiaky by sa mali nahradiť hustými krúpami (napr. pohánkou) alebo celozrnnými rezancami každý druhý deň
  • vymeňte svetlý chlieb za celozrnný, ktorý je zdrojom nielen vlákniny, ale aj mnohých vitamínov B
  • nahradiť plnotučné mliečne výrobky chudými, syry bielymi a všetky ovocné jogurty, kefíry či cmar ich obdobami bez pridania ovocia alebo cukru
  • namiestoživočíšne tuky zvoľte rastlinné. Na chlieb natrieme tenkú vrstvu mäkkého margarínu a do šalátov pridáme repkový olej alebo olivový olej
  • medzi jedlami nezabúdajte piť minerálnu vodu (aspoň 2 litre denne) alebo zelený, červený, ovocný a bylinkový čaj. Káva je tiež povolená, ale s mliekom (najviac 2 % tuku) a nie smotanou.

1500 kcal diéta: kríza chudnutia

Napriek prísnemu dodržiavaniu diéty sa po niekoľkých týždňoch (ide o individuálnu záležitosť) dostanete do bodu, kedy sa váha zastaví na určitej úrovni a nebude chcieť klesnúť. Prečo?

  • Po prvé, ako chudnete, energetické požiadavky vášho tela na životné funkcie klesajú a telo spaľuje čoraz menej telesného tuku.
  • Po druhé, telo spomaľuje metabolizmus a tráviaci proces tým, že sa bráni strate energetických zásob.

Toto je veľmi ťažké obdobie pri chudnutí. Pre pohodlie je potom ľahké siahnuť po čokoláde alebo obľúbenom koláčiku a potom, stíšiac svoje svedomie, vynechať hodnotné jedlo. Takto sa ľahko dostanete do začarovaného kruhu. Strava by sa potom stala málo výživnou, zhoršil by sa stav pokožky, vlasov, nechtov a pohoda. Preto, aby ste prekonali túto krízu, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.

1500 kcal diéta vyžaduje fyzickú aktivitu

Snažte sa chodiť čo najrýchlejšie (nordic walking je skvelý). Choďte na bicykle a prihláste sa na kúpalisko. Ak vás nebaví posilňovňa, urobte si tanečný kurz. Namáhavé cvičenie uvoľňuje hormón šťastia serotonín. Pravidelná fyzická aktivita navyše zrýchli váš metabolizmus a zaktivizuje zásoby telesného tuku.

Jo-jo efekt – ako sa mu vyhnúť

Schudli ste? Spôsob, ako ísť! Týmto sa však cesta k štíhlej línii nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako diéta. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietologičku a zdravotnú trénerku Elżbietu Langeovú.

Kategórie:

Chudnutie