Nízkokalorická japonská diéta, ktorú navrhuje Dr. Igor Błagoobrazow, neurológ a odborník na prírodnú medicínu, autor programu Dýchaj a schudni, je reštriktívny diétny program trvajúci 13 dní. Dr. Błagoobrazow odporúča jeho použitie ľuďom, ktorí chcú regulovať svoj metabolizmus. O čom je táto japonská diéta? Aké je menu v tejto diéte?

Japonská diéta , navrhnutá Dr. Igorom Błagoobrazowom, neurológom a špecialistom na prírodnú medicínu, je 13-dňováchudnúca nízkokalorická diétaso zníženým obsahom sacharidov , však zložený tak, aby neoslaboval organizmus. Základnou úlohou japonskej stravy je regulovať metabolizmus.

Japonská diéta: výrobky zakázané na 13 dní

Na trinásť dní vylúčime zo stravy: cestoviny, sladkosti, cukor, mlieko, smotanu, majonézu, väčšinu tukov, mäsové bujóny a soľ. Je povolená zelenina, zelenina, ovocie (okrem fíg, banánov, hrozienok a hrozna), zeleninové polievky, tvaroh (100 g denne), tvrdý syr (50 g denne), jeden pohár kefíru denne, varené mäso a ryby. Namiesto sladkostí jeme marhule: surové alebo sušené (nezabudnite ich kúpiť v bio obchodoch - potom budú bez pridania síry a minerálnych olejov), ale v obmedzenom množstve.

Japonská diéta: 13-dňové menu

» 1. deň Raňajky: šálka čiernej kávy a dva sucháre Obed: 2 natvrdo uvarené vajcia plus kapustový šalát s trochou oleja (veľmi dobrý, ak áno ľanový olej). Pohár paradajkovej šťavy Večera: Varená ryba s bylinkami» 2. deň Raňajky: rovnaké ako prvý deň Obed: Varená ryba s čerstvou kapustou ochutená trochou oleja Večera: 200 g varené hovädzie mäso (napr. dusené) a 1-2 poháre kefíru» 3. deň Raňajky: rovnaké ako v prvý a druhý deň Večera: Jedna tekvica nakrájaná na plátky a vyprážaná na oleji a surové jablko Večera: 2 vajcia natvrdo plus 200 g vareného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej kapusty ochutený trochou oleja» 4. deň Raňajky: rovnaké ako predtým Obed: vajce natvrdo plus 2 uvarené mrkvy pokvapkané olejom a 15 g tvrdého syra Večera: dve jablká» 5. deň Raňajky: šalát z jednéhočerstvá mrkva pokvapkaná citrónovou šťavou Večera: jedna veľká varená ryba plus pohár paradajkovej šťavy Večera: dve jablká» 6. deň Raňajky: šálka čiernej kávy a dva sucháre Obed: kúsok varené kura plus šalát z čerstvej kapusty alebo mrkvy Večera : dve vajíčka uvarené na tvrdo so šalátom z čerstvej mrkvy pokvapkané olejom» 7. deň Raňajky: šálka čiernej kávy a 2 sucháre Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa a dve jablká Večera: tri voľne vybrané druhy ovocia (okrem banánov, hrozna a hrozienok)» 8. deň Menu dňa 6 »9. denné menu dňa 5» 10. denné menu dňa 4» 11. denné menu dňa 3 »12. denné menu dňa 2» 13. denné menu so zapnutým 1

Od 14. dňa začíname postupne zavádzať normálnu stravu

Ráno chlieb so syrom alebo vajíčkom, na obed müsli s jogurtom a sušeným ovocím, varené mäso alebo ryba so zeleninou, na večeru zelenina s cestovinou (celozrnné) alebo ovocím. Jedlo by malo byť ľahko stráviteľné, najlepšie varené, počas celého týždňa. V nasledujúcich týždňoch sa vraciame k bežnej strave, nezabúdajme však, že by mala byť v súlade s výživovou pyramídou, teda jej základom by mala byť zelenina a ovocie, ako aj celozrnné produkty. Mäso a strukoviny môžeme jesť niekoľkokrát do týždňa. Pamätáme na dennú, no malú dávku mliečnych výrobkov – najlepšie kefír, jogurt alebo cmar. Vyhýbame sa sladkostiam a nahrádzame ich sušeným ovocím.

Kategórie:

Chudnutie