Cvičenie s Bosu nie je len spôsob, ako byť štíhly, ale aj skvelá zábava. Použitím zariadenia ako schodíka na ňom môžete skákať ako na trampolíne alebo zapájaním svalov nôh spaľovať kalórie chodením hore a dole. Balansovaním na Bosu sa precvičuje rovnováha a koordinácia. Čítajte ďalej a zistite, ktoré príklady cvičení Bosu sú najlepšie na chudnutie a zoštíhlenie tela.

Nacvikov Bosumôžete použiť jedno alebo druhé vybavenie, prípadne obe. Bosu zoštíhlite ako krok a zoštíhlite ruky, ruky a brucho cvičením Bosu podobným cvikom na fitlopte. Cvičenie Bosu má mnoho výhod, v prvom rade vás naučia udržiavať rovnováhu, posilňujú posturálne svaly, robia telo flexibilnejším a zlepšujú koordináciu činností.

Prečítajte si viac o Bosu: Výhody cvičení Bosu

Bosu cviky na stehná

1. Položte nohy od seba na obe strany náradia, skočte na Bosu a potom zložte pravú nohu, potom ľavú nohu a vráťte sa do pôvodnej polohy.

2. Správajte sa k Bosu ako k tradičnej stepi. Postavte sa pred ňu a vylezte na ňu najprv pravou a potom ľavou nohou. Môžete použiť variant s skákaním na zariadení.

3. Choďte na Bosu. Vo výskoku zdvihnite najprv ľavé koleno a potom pravé koleno na úroveň bedra. Počas cvičenia môžete zapojiť ruky, ktoré by mali byť narovnané na oboch stranách zdvihnutého kolena.

Bosu cviky na chudnutie zadku

1. Položte telo rovno na podložku (na brucho), ruky si oprite o Bosu, pričom dbajte na to, aby ste mali ruky presne pod líniou ramien a narovnané nohy si položte na prsty na nohách. Počas stláčania Bosu rukami položte pravú nohu vedľa podložky, pričom medzi kolenom a zemou držte pravý uhol. Zvýraznite pohyb pätou pravej nohy, vráťte sa do pôvodnej polohy a cvik zopakujte s pohybom ľavej nohy.

2. Urobte si podpery ako pri prvom cviku. Udržujte stabilnú oporu, vytiahnite pravé koleno do výšky hrudníka, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a vymeňte nohu.

3. Urobte podpery. V stabilnej polohe zdvihnite pravé koleno do strany, pričom medzi pokrčenou nohou a zemou držte pravý uhol. Potom sa vráťte do pozície a vymeňte nohy.

Cvičenie sBosu na posilnenie hrudníka

1. Vykonajte tradičné kliky pomocou Bosu Base na opretie rúk počas cvičenia.

2. Ľahnite si na podložku, položte Bosu pred seba. Pokrčte nohy v kolenách a spojte chodidlá k sebe. Zdvihnite trup s rukami rovno v lakťoch. Položte jednu ruku na Bosu a v polohe na boku, mierne vytočte trup v opačnom smere, urobte klik. Potom zmeňte strany zmenou ruky na nástroji.

3. Vylez na podložku, Bosu si polož pod brucho. Zdvihnite trup, zdvihnite ruky do pravého uhla, ohnuté v lakťoch, pevne stlačte lopatky.

Cvičenie Bosu na zoštíhlenie brucha

1. Ľahnite si na chrbát, Bosu položte pod lumbosakrálnu chrbticu. Položte nohy pokrčené v kolenách na podložku. Uistite sa, že vaše chodidlá sú presne pod líniou kolien. Prekrížte ruky nad hlavou. Dajte pravý lakeť diagonálne k ľavému kolenu a naopak.

2. Ľahnite si na ľavý bok, vsuňte Bosu pod bok. Narovnané nohy položte na ľavú nohu, trup podoprite ľavým lakťom. Narovnajte ruku v lakti a zároveň zdvihnite telo. Pokúste sa súčasne otvárať polohu, teda zdvihnite narovnanú ruku kolmo na zdvihnutý trup. Potom zmeňte stránku cvičenia.

3. Ľahnite si na chrbát, Bosu si dajte pod seba. Zdvihnite telo vytvorením mosta. Týmto cvikom posilňujete nielen brušné svaly, ale aj chrbtové svaly.

Bosu cviky na chudnutie postavy

1. Nastúpte na Bosu a skáčte do rytmu hudby, striedavo priťahujte pravé koleno k ľavému kolenu k telu.

2. Počas Bosu vyskočte, súčasne otvorte narovnané ruky a nohy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Snažte sa držať telo rovno.

3. Postavte sa vedľa Bosu, skočte na zariadenie, skočte dole, vyskočte a preskočte na druhú stranu. Paže majte ohnuté v lakťoch blízko tela.

Uvedené cvičenia sú len časťou toho, čo môžete so zariadením Bosu robiť. Ak sa nudíte, môžete k tréningu pridať ďalšie gymnastické náčinie, ako sú činky, gumy alebo strečingové pásy.

Kategórie:

ABC cvičení