Crossfit je veľmi všestranné a efektívne cvičenie, no nie vždy dobré pre vaše zdravie. Špecialisti upozorňujú, že väčšina crossfitových cvičení patrí do rizikovej skupiny – to znamená, že ich bezpečnosť závisí od vysokej presnosti, koncentrácie a vysokej efektivity cvičenca. Ľudia, ktorým tieto vlastnosti chýbajú v dôsledku crossfitového tréningu, sú náchylnejší na zranenia, preťaženie, chronickú bolesť kĺbov a svalov.

Je crossfit zdravý?Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď, pretože všetko závisí od toho, aké máme skúsenosti s tréningom a ako si zvolíme náročnosť cvikov k našej kondícii úroveň.

Za zmienku stojí, že na začiatku svojej existencie bol crossfit jedným z prvkov prípravy vojakov a policajtov, čo jasne ukazuje, že ide o náročný výcvik a vyžaduje si špecifické fyzické schopnosti.

Ľudia, ktorí sa športom nikdy predtým nezaoberali a riadia sa len módou či názormi iných, by sa mu nemali venovať. Tiež tí, ktorí trpia kardiovaskulárnymi alebo muskuloskeletálnymi ochoreniami (napr. cukrovka, artérioskleróza, hypertenzia, posttraumatické lézie, bolesti kĺbov), by si mali pred začatím tréningu prečítať zoznam nevýhod a kontraindikácií pre tento šport.

Overte si, aké nevýhody môže mať crossfit a kto by sa ho mal vzdať.

Crossfit často spôsobuje zranenia

Zranenia na crossfitových trenažéroch sa stávajú veľmi často – tento ukazovateľ je oveľa vyšší ako v iných disciplínach.

Prečo? V prvom rade je crossfit založený na cvikoch so závažím (činky, činky), ktoré pre istotu treba vykonávať veľmi precízne a technicky správne. Osoba, ktorá nikdy predtým necvičila so závažím a ktorá cvičí sama, môže mať problém osvojiť si správnu techniku.

Navyše väčšinou nemá správne pohybové návyky, čo v kombinácii s intenzívnym crossfitovým tréningom môže spôsobiť nerovnováhu vo svaloch.

Okrem toho crossfitová schéma často využíva AMRAP - As Many Rounds As Possible, t.j. čo najviac kôl za čo najkratší čas. Túžba robiť čo najviac opakovaní spôsobuje, že pohyby cvičiacich sú rýchle, ale nepresné. To je obzvlášť nebezpečnépri cvičení s činkami, kedy aj najmenšia chyba (napr. hrbenie sa alebo robenie mačacieho chrbta) môže viesť k vážnemu poraneniu chrbtice.

Prečítajte si: CROSSFIT: pre koho je crossfitový tréning určený?

Dôležité

Aby sa minimalizovalo riziko zranenia, začiatočníci by mali trénovať crossfit pod dohľadom profesionálneho trénera. Ukáže vám, ako správne cvičiť a opraviť chyby, ktoré urobíte. Pomôže aj pri zostavovaní individuálneho tréningového plánu, ktorý bude prispôsobený prezentovanej úrovni kondície.

Ako rozoznať dobrého trénera od amatéra?

Crossfit je extrémne únavný

Neoficiálne pravidlo crossfitu znie: cvičte tak, aby ste na konci tréningu zomreli od únavy. Tréneri zvyčajne neodporúčajú túto metódu tréningu, ale faktom je, že crossfit vyžaduje stále, stále rytmické pracovné tempo.

Medzi cvikmi nie je oddych (iba medzi kolami), takže v praxi musíte niekoľko minút vykonávať niekoľko extrémne únavných silových a vytrvalostných cvikov jeden po druhom. Napríklad: 10 burpees, 15 klikov, 10 príťahov na hrazde, 15 skokov do výšky hrudníka.

Prečítajte si: CROSSFIT - tipy a CVIČENIE pre začiatočníkov CROSSFIT - krátky a intenzívny tréningový plán

Nie každé telo sa dokáže vyrovnať s takouto záťažou, preto pri výbere tréningového plánu treba byť veľmi opatrný a brať ohľad na svoje obmedzenia. Ľudia so srdcovými problémami, po infarkte, s hypertenziou by sa mali tohto druhu cvičenia vôbec vzdať a radšej sa zamerať na miernu kardio námahu. Z účasti na crossfitovom tréningu diskvalifikujú aj periodické choroby, ako je chrípka, prechladnutie alebo aj obyčajná únava.

Buď opatrný!

Keď cvičíte sami, dávajte si pozor na tréningové programy, ktoré kolujú na internete. Často sú príliš náročné aj pre pokročilých. Stáva sa, že predpokladajú vykonanie až 100 opakovaní jedného cviku v jednom tréningu (napr. tréning s názvom ANGIE pozostáva zo 100 príťahov, 100 klikov, rovnakého počtu kľukov a drepov).

Aj keď je tento počet opakovaní rozložený do niekoľkých kôl, tento typ tréningu je pre telo veľmi škodlivý. Preto by ste mali vždy používať zdravý rozum a zvoliť si programy zodpovedajúce vašej vlastnej úrovni tréningu.

Crossfit môže spôsobiť stresové bolesti

Každý crossfitový tréning veľmi zaťažuje svaly a celý motorický systém. Špecialisti zdôrazňujú, že príliš intenzívny a častý tréning môže mať obzvlášť negatívny vplyv na stav kĺbov.Chrupavka, ktorá ich vypĺňa, sa počas crossfitových cvičení opotrebováva oveľa rýchlejšie ako počas tréningu v posilňovni.

Z tohto dôvodu nie je crossfit dobrou voľbou pre ľudí trpiacich reumatickými ochoreniami a osteoporózou. Nemali by ho praktizovať ľudia s pomliaždeninami, úrazmi spôsobenými nehodami alebo po operáciách. Je dôležité, aby aj zdraví ľudia pozorne sledovali signály vysielané telom počas tréningu - akákoľvek dlhotrvajúca bolesť je indikáciou na okamžité zanechanie tréningu.

Menej častým, ale významným rizikom crossfitu je rabdomyolýza – typ zranenia, ktorý sa vyskytuje u veľmi ťažko trénujúcich športovcov. Spočíva v poškodení svalového tkaniva (jeho rozpadu) v dôsledku príliš vysokého tréningového zaťaženia. Príznaky rabdomyolýzy sú celková slabosť, svalová stuhnutosť a bolesť, tmavý moč. Riziko tohto ochorenia sa zvyšuje, keď po dlhšej prestávke obnovíme tréning a neprispôsobíme náročnosť cvikov svojej kondícii.

Crossfit vyžaduje dobrú koordináciu a koncentráciu

Crossfitový tréning spočíva v vykonávaní jedného po druhom funkčných cvičení zapájajúcich niekoľko svalových skupín súčasne. Tempo vášho tréningu je zvyčajne dosť rýchle, bez prestávok medzi cvičeniami, takže zostaňte sústredení a sústredení.

Ľudia, ktorým nefunguje správne labyrint, ktorí majú problémy s rovnováhou a pohybovou koordináciou, by sa mali crossfitového tréningu vzdať. Rozptyľovanie a ťažkosti pri kombinovaní jednotlivých pohybov do jednej sekvencie znižujú efektivitu cvikov a zvyšujú riziko zranenia.

Kategórie:

ABC cvičení