Účinky aerobiku 6 Weider (A6W) je možné zaznamenať veľmi rýchlo za predpokladu, že brušné svaly nie sú pokryté vrstvou tuku. Ak bojujeme s pneumatikou a dúfame, že po 7 dňoch nám 6 Weider prinesie veľkolepé výsledky, môžeme byť sklamaní. Okrem toho môže mať tento populárny súbor cvičení množstvo vedľajších účinkov. Overte si, aké pozitívne a negatívne účinky má 6 Weider a zistite, či sa oplatí robiť to, aby ste mali vysekané brucho.

Má6 Weider efekty ? Názory na túto tému sú rozdelené. V prvom rade je to tréning, ktorý má viac nevýhod ako výhod, aj keď samozrejme účinky A6W závisia najmä od cvičiaceho. Musíte mať veľa sebazaprenia, byť extrémne systematický a mať veľa času na 6 Weider, čo nie je vždy na nás.

Tréningový plán predpokladá až 42 dní cvičenia a trvanie cvičenia sa každým dňom zvyšuje. V posledných dňoch môže tréning trvať aj viac ako 40 minút, a predsa je to čas len na jeden zápas. Navyše to cvičíme každý deň! To môže byť problém ako pre ľudí, ktorí pravidelne trénujú, tak aj pre tých, ktorí sa športu nevenujú.

Ak chcete zistiť, aké sú aeróbne 6 Weider efekty, pozrite si výhody a nevýhody tohto tréningového plánu.

Aerobic 6 Weider Effects

  • Vyrežeš si brucho

Efektom 6 Weiderových denných tréningov je určite silnejšie a vyrysovanejšie brucho. Aby však mohli tzv "Vyžarovač" sa stal viditeľným, najprv sa musíte zbaviť tukového tkaniva ležiaceho okolo brucha. Ak naštartujeme A6W na zhodenie pneumatiky, toto školenie nám bohužiaľ nepomôže. Ide o cviky na posilnenie brušných svalov, nie na spaľovanie tukov. 6 Weider podáva veľkolepé výsledky len vtedy, keď to cvičíme svedomito a s veľkou technickou presnosťou. Sotva niekto vydrží 42 dní robiť rovnaký cvičebný režim každý deň a robiť stále viac a viac opakovaní.

  • Posilníte si rektálne brušné svaly

Veľkolepým efektom 6. Weidera bránia aj iné faktory. Pri každom cviku sa precvičujú jednotlivé brušné svaly, no cviky sú si navzájom veľmi podobné, z čoho vyplýva tlak hlavne na svaljednoduchá táto partia, hlavne na spodnú časť, takmer vynechanie tréningu šikmých brušákov. Cvičenie A6W je založené na zdvíhaní nôh a zdvíhaní lopatiek od zeme. Táto technika veľmi zaťažuje chrbticu, najmä keď nemáme vytrénované svaly a sme začiatočníci. To značne sťažuje dokončenie 6. Weidera, a tým znižuje účinky jeho vykonania.

  • Svaly dostanú nový stimul pre tréning

Aerobic 6 Weider je určite nový rozvojový stimul pre brušné svaly, ktorý na začiatku spájania s A6W môže priniesť skvelé výsledky. Je to ovplyvnené vysokou intenzitou tréningu. Doba citlivosti na nové tréningové podnety je však veľmi krátka, pretože svaly reagujú na tento tréningový plán zvyčajne počas prvých 3 týždňov. Potom môžete vidieť vyrysovanejšie a silnejšie svaly.

Avšak neustálym cvičením podľa toho istého monotónneho vzoru (6 cvikov v rovnakom poradí vykonávaných denne) rýchlo zistíme, že svaly si časom na námahu zvyknú, čo im dodá slabé anabolikum podnet. Oveľa lepším riešením je použiť rôzne tréningové metódy na stimuláciu rastu svalov a spaľovanie tukov, ako sú obrovské série alebo trojité série.

6 Weider efektov po 7 dňoch

Viditeľné účinky po 7 dňoch aeróbneho 6 Weidera sú možné u ľudí s nízkym telesným tukom. Okrem vizuálnych efektov už po týždni cvičenia cítiť tvrdšie brušné svaly, pretože každodenným tréningom v tejto partii sa lepšie prekrvuje. Prvý týždeň 6-týždňového tréningového plánu však rozhodne neprinesie okázalé výsledky. Ak chcete zistiť, či A6W funguje, vykonajte tento plán až do konca.

Pozri tiež: Ploché brucho za týždeň – účinná diéta a cvičenie počas 7 dní

6 Weider efektov po 42 dňoch

Účinky A6W po 42 dňoch (t.j. po celom cykle) závisia od cvičiaceho, presnejšie od jeho vytrvalosti. 6 týždňov každodenného cvičenia na brucho môže buď pretrénovať vaše svaly, alebo mať pozitívny efekt. Každý sval potrebuje čas na regeneráciu. V prípade brucha sú to cca 2 dni. Hoci brušné svaly majú rady dlhé a tvrdé úsilie, potrebujú aj oddych, aby vyrástli, pretože práve počas odpočinku menia svoj vzhľad. Systém A6W to nepredpokladá. Účinky po 42 dňoch 6. Weidera teda môžu byť veľmi bolestivé, nielen pre svaly, ale aj pre kĺby.

Stojí za to vedieť

Aerobic 6 Weider , alebo A6W, je veľmi populárny súbor cvikov na brušné svaly. Niet divu, pretoževymyslel ho sám Joe Weider (kanadský tréner a najväčší popularizátor kulturistiky 20. storočia) v 50. rokoch minulého storočia. A6W je súbor šiestich cvikov na aktiváciu brucha naplánovaných na 42 dní alebo 6 týždňov. Počas tréningu je možné robiť prestávky len medzi sériami (cca 3 minúty). Každý zo 6 cvikov sa vykonáva za sebou bez odpočinku, pričom svaly v kľúčovom momente daného opakovania udržiavate napäté po dobu 3 sekúnd.

6 Weiderove aeróbne vedľajšie účinky a nevýhody

Žiaľ, vedľajšie účinky Weideru 6 zakrývajú pozitívne aspekty tohto programu, ako je vysoká intenzita (ktorá dáva dobré výsledky v prípade tréningu brucha), ľahko zapamätateľný tréningový režim, dobrá alternatíva k štandardnému chrumká. V skutočnosti sú výhody A6W dosť problematickou témou, keďže môžu byť aj nevýhodami tohto školenia.

  • Bolesť chrbta

Každé cvičenie A6W je založené na podobnom vzore súčasného zdvíhania nôh a trupu. Nestabilizuje veľmi chrbticu a veľmi zaťažuje driekovú oblasť. Začiatočníci môžu mať problém aj s krčnou chrbticou, no pokročilí sa sťažujú aj na bolesti – urobiť 400 brušákov na jednom tréningu je poriadna výzva. Bolesť kĺbov môže sťažiť napnutie brucha, čo bude mať za následok slabší tréningový efekt alebo im úplne zabráni.

  • Riziko vzniku brušnej prietrže

Ďalších 6 Weiderových vedľajších účinkov môže byť brušná prietrž. Ide o vydutie brucha, ktoré často vyzerá ako hrčka. Vzniká v dôsledku nadmernej aktivácie brušných svalov. Prejavuje sa akútnou bolesťou, často v podbrušku. Ako vidíte, denný a veľmi intenzívny tréning brucha môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

  • Dlhý tréningový čas

Za nevýhodu A6W možno považovať aj čas. V poslednom týždni tréning trvá až 40 minút. Počas tejto doby môžete precvičiť celé telo spaľovaním prebytočného tuku a formovaním brušných svalov.

  • Svalové napätie

S názormi na aeróbnu účinnosť 6 Weidera sa môžete stretnúť s tvrdením, že tento tréning svaly „páli“, namiesto ich vytvarovania. Je v tom veľa pravdy. Vysoká intenzita, nedostatok času na odpočinok, denný tréning rovnakej dávky sú len niektoré z faktorov, ktoré môžu sťažiť posilňovanie brušných svalov.

Oplatí sa zapojiť sa do aerobiku 6 Weider? Zhrnutie

Ak pravidelne trénujete, ste fyzicky vytrvalí a hľadáte nové tréningové podnety,môžete pokračovať a skúsiť urobiť aeróbny 6 Weider. Bez veľkého množstva tuku okolo brucha budú účinky A6W viditeľné už po prvom týždni.

Nie každému však takýto tréningový systém prospeje. Väčšina ľudí pociťuje bolesti chrbta a preťaženie svalov, čo je závažný vedľajší účinok aerobiku 6 Weider. Okrem toho existuje oveľa zaujímavejších a efektívnejších cvikov na brucho ako tréningový plán Joe Weidera. Po 42 dňoch každodennej práce na bruchu by mali byť výsledky veľkolepé a nie sú. Samozrejme, môžete si spevniť svaly a zhodiť pár centimetrov v páse, ale dá sa to urobiť aj oveľa príjemnejším spôsobom, napríklad cvičiť brucho 3x týždenne a kombinovať silové a aeróbne cvičenia alebo robiť intervaly, ktoré najlepšie spálite tuk a zviditeľníte svoje brucho. Takéto riešenia prinesú oveľa lepšie výsledky ako po 42 dňoch s aerobikom 6 Weider.

Kategórie:

Brucho