Motorický tréning je tréning zameraný na zlepšenie formy a zdravia športovca. Motorický tréning bol určený na podporu rehabilitácie a zlepšenie športového výkonu. Používajú ho najmä ľudia praktizujúci špecifické disciplíny v personalizovanej forme. Pozrite sa, o čom tento typ školenia je.

Motorický tréning je tréning zameraný na zlepšenie formy a zdravia športovca alebo pacienta. Používajú ho najmä ľudia praktizujúci špecifické disciplíny v personalizovanej forme. To znamená, že futbalista bude potrebovať iný výber cvičení ako boxer alebo plavec.

Každý človek má tiež svoje slabé články. Týmito slabými článkami sú body, miesta alebo rozsahy pohybu, ktoré spôsobujú najväčšie problémy pri výkone športového úsilia. Môžu prispieť k zníženiu úrovne hráča alebo k vzniku zranení a zranení. Úlohou motorického tréningu je odstrániť tieto kritické body a posilniť slabé články.

Motorový tréning – čo to je?

Motorický tréning je navrhnutý tak, aby zlepšil naše prirodzené motorické vlastnosti. Sú to rýchlosť, sila, flexibilita, obratnosť, skákanie, koordinácia a stabilita. Vo chvíli, keď je jedna z týchto čŕt oslabená, trpia aj ostatné.

Aby ste si to dobre predstavili, oplatí sa predstaviť si reťaz. Je dobre známe, že je len taký silný, ako silný je jeho najslabší článok. Pre športovca je to rovnaké. Ak má príliš veľa slabých miest, nepreskočí na vyššiu úroveň.

Napríklad futbalista, ktorý nemá dostatočnú stabilitu, sa bude častejšie zraňovať, čo bude brzdiť jeho rozvoj a kariéru. Boxer bez dostatočnej sily súperov nevyradí. Plavec bez dostatočnej rýchlosti neprekoná vzdialenosť rýchlejšie, ako mu motor umožňuje.

Na všetkých týchto prvkoch sa však dá popracovať a vylepšiť ich. Bohužiaľ, mnohí hráči radšej maskujú svoje slabé články a posilňujú už aj tak veľmi silné. Tu dochádza k takzvanej kompenzácii

Motorický tréning je určený nielen na posilnenie slabých článkov, ale predovšetkým na preloženie špecifických pohybových vlastností do špecifík daného športu.Opäť použijem príklad. Človek, ktorý je veľmi silný a dokáže pri váhe 70 kg stlačiť 100 kg na hrudi, môže trafiť menej ako iný človek s rovnakou hmotnosťou, ktorý dokáže stlačiť iba 80 kg. prečo? Pretože svoju silu nedokáže premietnuť do špecifickosti pohybu v údere. V tomto prípade nie je schopný generovať dostatok energie.

Motorový tréning – pre koho je určený?

Motorický tréning je určený hlavne pre športovcov. Akýkoľvek šport. Pred začatím musí vhodne kvalifikovaný tréner vykonať testy. Tieto testy zahŕňajú FMS, t.j. rozsahy pohybov a testy motorických zručností.

Tento typ tréningu môžu vykonávať deti aj starší ľudia. Aj ľudia so zraneniami a zraneniami. Motorický tréning bol navrhnutý na podporu rehabilitácie a zlepšenie športového výkonu.

Motorický tréning: box, bojové umenia, telocvičňa, bežec

  • Motorický tréning pre boxerasa zameria na posilnenie dynamiky a sily úderu. Boxer musí byť schopný generovať veľa energie a zároveň zostať uvoľnený. Čím viac napína svaly, tým rýchlejšie sa unaví. Vzhľadom na ideálny scenár motorického tréningu pre boxera budú merania sily určujúce pre jeho efektivitu. Takéto merania je možné vykonať na špecializovanom zariadení. Tréningový plán musí zohľadňovať vlastnosti daného športu. V tomto prípade sú to rýchle a časté výbuchy. Prelína sa tu aeróbna a anaeróbna práca. Čím dlhšie bude boj trvať, tým bude unavenejší. Skvelý nápad na motorový trenažér je forma intervalového tréningu pre vášho zverenca. Umožňuje dosiahnuť vysokú intenzitu, podobnú tej pri boxerskom zápase. Je tiež dôležité, aby cvičenia neustále fungovali v rozsahu pohybov daného športu. Plyometrické cvičenia budú užitočné najmä pre horné končatiny. V bojových športoch sa podobné cviky na dolné končatiny navyše nakopávajú
  • Bežecký tréningby mal zahŕňať posilňovanie oblastí vystavených zraneniam. Tie budú zahŕňať kolenné a členkové kĺby. Navyše, celý chrbtový popruh bude výrazne zapojený do behu. To znamená, že by ste tu mali pracovať na nestabilnom teréne, ktorý napodobňuje bežecký terén. Dobre poslúžia aj všetky formy asymetrického pohybu. Napríklad mŕtvy ťah jedného noža. Bežci si chcú zlepšiť bežecký čas na danú vzdialenosť. Takže sa musia spoliehať na zlepšenie rýchlosti aj dolných končatínnaučte sa ju posilňovať vhodnou prácou horných končatín. Čím dlhšie vzdialenosti, tým tvrdšie by ste mali popracovať aj na rýchlostnej vytrvalosti a samotnej výdrži,
  • Motorový tréning - silové športy : treba upresniť, že ide o disciplíny ako powerlifting a powerlifting. Bežný návštevník posilňovne, ktorý si chce len vylepšiť postavu, nebude venovať pozornosť detailom, ktoré môžu podporovať jeho silové úspechy, pretože to nie je jeho cieľom. Ľudia súťažiaci v silových športoch musia tvrdo pracovať na stabilite a spevnení kĺbov, šliach a väzov v maximálnom rozsahu pohybu. Zaujme ich aj vybudovanie vysokej maximálnej pevnosti. Vzhľadom na tieto dva bude dôležitý aj presun tejto sily k moci.

Vzorový motorický tréning

Je ťažké napísať vzorový plán motorického tréningu, ktorý môže byť užitočný pre každého. Stojí však za to zamerať sa na najdôležitejšie prvky. V prvom rade: rozcvička, pri ktorej by ste sa mali predovšetkým zmobilizovať.

Úvodné zahriatie:

  • pes s hlavou nadol posúvajúc sa do polohy tesnenia 10x
  • výpady nôh vpred v podpore 10x do strany
  • najväčší úsek na svete 10x na stranu
  • mačací chrbát 20x
  • most 10x

Správne zahriatie:

  • ¼ TGU 2x5 na stránku
  • odrazová pumpa 2x5
  • drepy skok 2x5
  • Kozák drep 2x10

Správny tréning:

  • mŕtvy ťah jednou nohou 4x8
  • Bulharský drep 4x8
  • točenie nôh na švajčiarskej lopte 4x12
  • veslovacie činky s podporou činiek v polohe push-up 4x8
  • chôdza s kufrom (kanvicou) 4x 30 sekúnd na stranu
  • doska na švajčiarsku loptičku 4x 40 sekúnd každé

Vychladnutie:

  • Valcovanie svalov mäkkým valčekom asi 10 minút

Výhody motorického tréningu

Základnými výhodami motorického tréningu je zlepšenie pohybových schopností.

  • Zvýšená sila, ktorá sa premieta aj do zlepšenia športového výkonu.
  • Zvýšenie rýchlosti a zlepšenie koordinácie.
  • Pre mnohých hráčov bude dôležité zlepšiť ich schopnosť skákania, pretože im to poskytne výhodu napríklad v boji o loptu vo vzduchu počas futbalového zápasu.
  • Nárast rýchlosti a sily sa premieta priamo do schopnosti generovať energiu.
  • Okrem toho je jednoznačnou výhodou tohto typu tréningu práca na kondícii a aeróbnej a anaeróbnej vytrvalosti.

Zo všetkých týchto výhod sa zdá byť kľúčováavšak prevencia proti úrazom. Bojovník môže byť génius vo svojej disciplíne, ale ak sa často zraní, nikdy nedosiahne úroveň, ktorú by mohol dosiahnuť bez zranenia.

Vieš to…

Vo svetovom športe hrá motorický tréning veľmi dôležitú úlohu. Všetci veľkí majstri majú svojich trénerov na fyzickú prípravu. Treba si uvedomiť, že si ho netreba mýliť s osobným trénerom. Často to môže byť tá istá osoba, ale špecifickosť motorického tréningu je iná ako osobný tréning.

O autoroviTomáš PiotrowskiJe certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v odvetví doplnkov výživy. Je vášnivý v šerme päsťou.

Prečítajte si ďalšie články od tohto autora

Kategórie:

ABC cvičení