Zdravotná zdatnosť je rôzne cvičenie, ktoré môže pomôcť pri liečbe mnohých chorôb. Pravidelná fyzická aktivita na jednej strane znižuje riziko obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych a respiračných ochorení. Cvičenie však nie je len formou prevencie – ukazuje sa, že môže pomôcť aj v boji s chorobami. Prečítajte si, o čom je zdravotná spôsobilosť.

Zdravotná spôsobilosťnie je novinka. Už v 16. storočí medik a filozof, dvorný lekár poľských kráľov a propagátor telesnej kultúry Wojciech Oczko hovorieval, že „pohyb nahradí takmer každý liek, pričom pohyb nenahradí žiaden liek“. Nedávna štúdia vykonaná na McMaster University v Kanade podporuje túto zásadu.

V štúdii bolo v priebehu 7 rokov pozorovaných 130 tisíc ľudí. ľudí zo 17 krajín, ktorí sledujú ich životný štýl a zdravie. Analýza údajov ukázala, že 150 minút fyzickej aktivity týždenne (t. j. asi 30 minút denne) znížilo riziko úmrtia (bez ohľadu na príčinu) o 28 % a riziko srdcovej smrti o 20 %. Aj každodenné pozorovania kardiológov, reumatológov, diabetológov a ortopédov dokazujú, že fyzicky aktívni pacienti žijú dlhšie a v lepšej kondícii. Takéto závery sa približujú záveru, že cvičenie môže slúžiť nielen na profylaxiu, ale aj účinne podporovať liečbu chronických ochorení.

Si chorý - vstaň z gauča

Myšlienka lekárskej zdatnosti, teda liečby športom, vznikla v Spojených štátoch amerických a vyústila do globálneho projektu s názvom Cvičenie je medicína, ktorý sa dnes realizuje v 44 krajinách. V Poľsku myšlienku EIM pod názvom zdravotná spôsobilosť popularizujú zakladatelia nadácie Zaskoczeni Wiekiem - Anna Plucik-Mrożek, odborníčka na internú medicínu a Małgorzata Perl, fitness trénerka, v rámci ročníka 2016-2020. Národný program zdravia. Domnievajú sa, že rehabilitácia trvajúca niekoľko týždňov, napríklad po infarkte alebo ortopedickej operácii, nestačí - pacienti potrebujú cvičenia, ktoré im natrvalo zmenia životný štýl a dlhodobo udržia fyzickú kondíciu.

Aj systematicky vykonávaný nízkointenzívny tréning podporuje efektívnejšiu činnosť srdca, čo môže spomaliť progresiu ochorenia alebo zabrániť jeho opakovaniu. Okrem toho zlepšuje stav tela, čo vám umožňuje cítiť sa dobre aj napriek chorobe.

Preto vám odporúčajú neustále cvičiť primerane veku, kondícii,zdravotný stav a prítomnosť chronických ochorení. Prvý pilotný program zdravotnej spôsobilosti sa uskutočnil v roku 2010 v Legionowe v skupine ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami, reumatickými ochoreniami, poruchami držania tela, cukrovkou a po onkologickej liečbe. Pred začatím cvičení absolvoval každý účastník lekársku konzultáciu. Cvičenia a hodiny boli prispôsobené individuálne a ukázali, že takýto tréning „šitý na mieru“ môže byť rovnako účinný ako tradičná medicína.

Ako zdravotná spôsobilosť ovplyvňuje telo?

Čo sa deje v tele, keď nútime telo cvičiť? Je to jednoduché: srdce sa zrýchli a rýchlejšie pumpuje krv a pľúca dýchajú viac vzduchu. Výsledkom je, že bunky tela dostávajú viac kyslíka a živín; všetky orgány a tkanivá, od srdca, mozgu, pečene, obličiek, pankreasu, žalúdka a čriev až po kožu, kosti a chrupavky, sú lepšie vyživované.

Zintenzívňuje procesy v tele: trávenie je efektívnejšie, kalórie sa spaľujú rýchlejšie a lepšie využité, zlepšuje sa vylučovanie toxínov, reguluje sa hladina cholesterolu, znižuje sa inzulínová rezistencia, rany sa rýchlejšie hoja a lámu kosti rastú spolu, zvyšuje účinnosť dýchacieho systému. Hormóny vylučujúce žľazy pracujú efektívnejšie, čo následne reguluje fungovanie všetkých orgánov. Nakoniec - po štvrťhodine pohybu sa aktivuje imunitný systém podporujúci boj s chorobou.

Je veľmi dôležité, aby pohyb, spúšťajúci tzv hormóny šťastia (endorfíny), zlepšuje celkovú pohodu, znižuje bolesť. Choroba by nás preto nemala zaháľať. „Necvičím, pretože ma to bolí, pretože sa cítim slabý“ je zlý argument. Musíte si povedať: " Cvičím tak, aby som necítila bolesť, aby som mala viac sily ."

Bude to pre vás užitočné

Návod pre každého

PRED ŠKOLENÍM:

  • meranie krvného tlaku,
  • uistite sa, že užívate akékoľvek lieky, ktoré musíte pravidelne užívať každý deň,
  • vezmite si so sebou na tréning pulzomer a fľašu vody,
  • noste pohodlné oblečenie a obuv.

POČAS TRÉNINGU:

  • dopĺňať tekutiny počas cvičenia,
  • ovládať intenzitu tréningu,
  • nahláste akékoľvek príznaky nevoľnosti, bolesti alebo nepohodlia trénerovi,
  • vyhýbajte sa cvičeniu, kde je hlava pod srdcom, pretože to môže zvýšiť krvný tlak,
  • dávajte pozor pri zmene polohy z vodorovnej do zvislej - náhly pokles tlaku zvyšuje riziko mdloby a porúch zraku,
  • ak cítite potrebu, zastavte a regulujte dýchanie,
  • počasnepreháňajte skupinový tréning - toto nie je súťaž!

PO TRÉNINGU:

  • doprajte si chvíľu relaxu,
  • Ak je to možné, zmerajte si krvný tlak a tep a zapíšte si výsledok.

Pod lekárskym dáždnikom

Myšlienkou zdravotnej spôsobilosti je jej terapeutická povaha. Ak chceme vyliečiť alebo podporiť liečbu choroby fyzickou aktivitou, nemôžeme sa venovať cvičeniu vysokej intenzity alebo cvičeniu, ktoré je síce módne, ale môže nám uškodiť.

Najprv musíte absolvovať lekársku konzultáciu. Ošetrujúci lekár, ktorý dobre pozná zdravotný stav pacienta, vykoná podrobný pohovor, preštuduje dokumentáciu o priebehu ochorenia a nariadi odborné vyšetrenia, aby zistil východiskový stav záujemcu o školenie. Na tomto základe spolu s fitness trénerom vyvíja personalizovanú zostavu cvikov. Osoba, ktorá bola pred ochorením fyzicky neaktívna, dostane iné odporúčania a iný súbor cvičení ako osoba, ktorá aktívne športovala.

Typ tried závisí od základného ochorenia, ale aj od preferencií pacienta. Je veľmi dôležité, aby spoluvytváral program, pretože bude ochotnejší robiť cvičenia, ktoré má rád, ako tie, ktoré mu budú vnucované. Okrem toho získajú pocit, že majú vplyv na účinky svojich činov, ktoré ich motivujú k aktivite. Rovnako dôležité je, aby výcvik prebiehal pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora, prípadne v spolupráci s psychológom alebo psychiatrom (najmä v prípade liečby depresie). Istenie a pravidelné kontroly trénera umožňujú upraviť cvičebný program, napríklad v prípade recidívy alebo po vyčerpávajúcej chemoterapii - v takýchto situáciách by ste sa nemali presiliť.

Dôležité

Ak ste schopní rozprávať bez toho, aby ste stratili dych pri vykonávaní aeróbneho cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie, nordic walking, jogging, úroveň vašej námahy bude pravdepodobne primeraná a zostanete v aeróbnom pásme strednej intenzity. Toto tempo je pre vaše telo bezpečné.

Cvičenia na predpis

Každý typ chronického ochorenia si vyžaduje iný typ cvičenia. Program zdravotnej zdatnosti pre pacienta s hypertenziou bude obsahovať viac aeróbnych kardio a intervalových cvičení na zníženie tlaku a pre diabetika viac cvičení na budovanie sily a svalovej hmoty, ktoré vedú k lepšiemu využitiu inzulínu a zníženiu hladiny glukózy v krvi. Onkologickému pacientovi môže byť predpísaný druh cvičenia, ktorý uľahčí elimináciu toxínov, zníži vedľajšie účinky chemoterapie a zníži koncentráciu zápalových faktorov (žiaľ, neexistujú jasné pokynyonkologickí pacienti - tu sú najdôležitejšie skúsenosti lekára a školiteľa, ako aj pocity a pohoda pacienta).

Človek s ochoreniami kĺbov bude mať odporúčané cviky na zlepšenie pohyblivosti a zvýšenie výkonnosti jednotlivých svalových skupín a pacient s osteoporózou – vzpieračské cviky. Pre človeka, ktorý sa lieči depresiou, môže byť vhodná chôdza, bicyklovanie alebo jogging, ktoré uvoľňujú endorfíny a uvedú mozog do meditačného režimu, prípadne podporné cvičenia v skupine (pri depresii je dôležité, aby cvičenie bavilo, no dosahujú sa lepšie výsledky činnosťou s väčšou intenzitou).

Tréning musí byť vždy individuálne profilovaný, pretože chronické ochorenia sa často vyskytujú súčasne, napríklad diabetický pacient môže mať aj hypertenziu a pacient s rakovinou môže mať problémy s krvným obehom alebo depresiu. Preto je taká dôležitá úzka spolupráca s lekárom a fitness trénerom a v prípade potreby aj so psychológom.

Samotréning

Po úvodnom cvičebnom programe pod prísnym dohľadom vášho lekára a trénera, ak všetko pôjde hladko, môžete pokračovať v cvičení samostatne alebo vo všeobecných fitness triedach. Najdôležitejšia je bezpečnosť pri vykonávaní športu a radosť z neho plynúca. V prípade rušivých, dodatočných symptómov by sa mali uskutočniť následné lekárske konzultácie. Navyše, pacient s chronickým ochorením zostáva v starostlivosti svojho ošetrujúceho lekára, ktorý môže sledovať aj druh podstupovanej liečby. fyzická aktivita.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení