Tréning s power plate, teda vibračný tréning, je jedným z najzaujímavejších trendov vo fitness. Vďaka použitiu špeciálneho stroja generujúceho vibrácie sa zvyšuje efektivita cvičení. Čo je to vlastne vibračný tréning? Pre koho je určený a aké je tajomstvo jeho vysokej účinnosti?

Vibračný tréningvyužíva špeciálne zariadenie, platformu, ktorá vyzerá ako rozsiahla fitness váha, ktorá generuje vibrácie s rôznou frekvenciou a silou. Cvičenie vykonávame v stoji alebo opretí vybranými časťami tela, napríklad pri klikoch položte ruky na plošinu. Cvičenie s power plate sa zdá byť jednoduché, no jeho priebeh a efektivitu určuje najmä výber cvikov, ktoré na platforme vykonávame.

Čo je to vibračný tréning?

Na power plate možno vykonávať tri typy cvičení: silové, strečingové a relaxačné. Človek cvičiaci počas tréningu na vibračnej plošine môže robiť napríklad kľuky, drepy, záklony, kliky. Celé tajomstvo vibračného tréningu spočíva vo vibráciách, ktoré prehĺbia rozsah cvičenia a zapoja do práce takmer všetky svaly.

Vibrácie spôsobujú silnú kontrakciu svalov, čo zvýši účinok vykonávaných činností. Okrem toho vibrácie ovplyvňujú aj časti tela, ktoré nie sú zapojené do cvičenia, vrátane kostí a kĺbov. Výsledkom je zlepšenie svalového tonusu a sily, vrátane hlbokých svalov, ktoré sú pri bežnom aeróbnom cvičení často neaktívne, a posilnenie kostného tkaniva.

Nemôžeme zabudnúť ani na výhody cvičenia s power plate, ktoré ponúka každá fyzická aktivita, takže:

  • rozšírenie ciev a lepšie prekrvenie tela;
  • zvýšenie metabolizmu a zrýchlenie spaľovania tukov;
  • zlepšenie vytrvalosti;
  • zlepšenie svalovej sily a tonusu;
  • zväčšiť rozsah pohybu.

Keď sa rozhodnete cvičiť s power plate, môžete si cvičebný program prispôsobiť svojim individuálnym preferenciám: napríklad natiahnutie svalov alebo spaľovanie tukov. Prvé hodiny na vibračnom stroji prebiehajú vždy pod dohľadom trénera, ktorý ukazuje, ako sa to má robiť správneobsluhovať zariadenie. Ak sa rozhodneme pre niektorý z programov, inštruktor vyberie aj jednotlivé cvičenia.

Cyklus 30-minútových tréningov dvakrát týždenne by mal priniesť prvé výsledky už po mesiaci.

Dôležité

Vibračný tréning sa odporúča ľuďom, ktorí začínajú svoje dobrodružstvo so športom, ktorí majú stále problémy, napríklad držať krok so skupinou počas fitness hodín. Ak sa pri aerobiku hanbíte za to, že nedokážete vykonať toľko opakovaní daného cviku ako ostatní cvičenci, použite power plate. Niekoľko individuálnych tréningov na stroji zabezpečí efektívnejšie natiahnutie a posilnenie svalov, vďaka čomu rýchlejšie „zdvihnete“ kondíciu na úroveň skupiny.

Power plate – pre koho?

Cvičenie na power plate sa odporúča ľuďom, ktorí rátajú s rýchlymi výsledkami a tým, ktorí radšej cvičia sami. Hoci výrobcovia stroja odporúčajú cvičiť na ňom aj ľuďom s nadváhou, treba poznamenať, že ľudia bojujúci s prebytočnými kilogramami na vibračnej plošine sa môžu cítiť trochu trápne.

Dôležité je, že vibrácie prenášané strojčekom na telo sa niekomu môžu zdať nepríjemné. Väčšina cvičencov pociťuje počas prvých minút tréningu mierny diskomfort, ktorý však časom prechádza.

Práve kvôli vibráciám sa vibračný tréning neodporúča ľuďom trpiacim epilepsiou, trombózou, cukrovkou, srdcovými chorobami, rakovinou, ľuďom bojujúcim s migrénou, ľuďom s kovovými prvkami v tele či kardiostimulátorom a ženám v prvom trimestri tehotenstva

Vibračný tréning – kde trénovať?

Hoci má vibračný tréning veľa výhod, má jednu veľkú nevýhodu. Na jeho vykonanie je potrebná špeciálna platforma. V Poľsku sa navyše vibračné plošiny zatiaľ netešia veľkej obľube a vlastnia ich najmä renomované fitness „reťazce“ a kluby zamerané takmer výlučne na vibračný tréning. Cena kurzu (8-krát za mesiac) je približne 200 – 300 PLN.

Kategórie:

ABC cvičení