Dobrý deň, mám otázku: Aká je účinná metóda, ako sa zbaviť tzv. "oponki" na bruchu? Cvičím kalanetiku, ktorá mi dosť spevnila brušné svaly, no stále sú obalené tukom. Momentálne jazdím na rotopede asi 30 minút pomocou intervalového tréningu. Posilňujem pri jazde „v stoji“ navyše zadok? S pozdravom
Dobrým spôsobom, ako sa zbaviť tuku, ktorý pokrýva vaše brušné svaly, je trénovať na stacionárnom bicykli. Ale mali by ste to urobiť trochu iným spôsobom. Na spaľovanie telesného tuku najlepšie slúži ani nie tak intervalový tréning, ako skôr tréning vykonávaný miernym tempom, v primeranej intenzite. Intenzita sa najlepšie určí na základe maximálnej tepovej frekvencie, čo je najvyššia tepová frekvencia, pri ktorej dokáže naše srdce pracovať pri maximálnej námahe za jednu minútu. Najjednoduchší spôsob, ako ich odhadnúť, je: 220 - (mínus) vek pre mužov a 226- (mínus) vek pre ženy. Hodnota, ktorú sme dostali, je naša maximálna tepová frekvencia. Predpokladalo sa, že optimálna intenzita tréningu na spaľovanie tukov a rozvoj vytrvalosti je v rozsahu srdcovej frekvencie od 65 % do 85 % maximálnej srdcovej frekvencie. Takže pri výpočte 65 % a 85 % našej maximálnej hodnoty srdcového tepu dostaneme rozsah hodnôt srdcového tepu, do ktorého by sme sa mali dostať počas tréningu. Napríklad 30-ročný muž má maximálnu srdcovú frekvenciu 190 úderov za minútu a interval srdcovej frekvencie vhodný na spaľovanie tukov je medzi: 190x65%=123 a 190x85%=161. Cvičebný pulz je možné ovládať pomocou palpáciou, t. j. vložením prstov do krčnej tepny alebo pomocou monitora srdcového tepu. Takýto tréning by sa mal vykonávať aspoň 40-50 minút alebo aj dlhšie, ak je to možné, 3-4 krát týždenne.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Radaexpert]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]