Mám 14 rokov a chcel by som schudnúť. Pri výške 164 vážim 79 kg. Chcela som navštíviť odborníka, ale mama si myslí, že sú to vyhodené peniaze. Verím, že by som mala schudnúť, pretože v konečnom dôsledku chcem, aby ma akceptovali moji rovesníci a chcem byť zdravá. Najhorší problém je však ten, že mám problémy s obličkami a neviem presne, čo mám jesť.

Kasia, škoda, že si nenapísala, aké máš presne problémy s obličkami. V tejto veci vám nebudem môcť pomôcť.
Čo sa týka chudnutia, je veľmi dôležité poznať presný plán dňa na ďalší deň, aby vás napríklad neprekvapil hlad. Každý večer si musíte naplánovať, čo budete zajtra jesť. Ak viete, že sa po škole chystáte na mimoškolské aktivity, vezmite si so sebou jedno jedlo navyše. To je veľmi dôležité, inak ak prídete domov, zjete príliš veľa. Vaša strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie, chudé mliečne výrobky, hydinu, ryby, odstredené mlieko a chudé mliečne výrobky, vajcia, vodu a olivový olej. Určite by ste sa mali vzdať sladkostí, vyprážaných jedál a omáčok. Ak máte chuť na niečo sladké, zjedzte želé, no snažte sa ovládať svoju chuť do jedla. Stanovte si svoje pravidelné jedlo, počnúc raňajkami a končiac večerou, ktorú zjete 3 hodiny pred spaním. Jedzte každé 3 hodiny (+/- 30 minút).
Nižšie je uvedený príklad jedál:
Raňajky
Pohár mlieka 0,5 % tuku, 3 polievkové lyžice müsli, mandarínka
Druhé raňajky
Malé jablko, nízkotučný prírodný jogurt
Obed Varené kuracie prsia bez kože 150g, ryža 40g pred varením, strúhaná stredná mrkva s citrónovou šťavou, zelený šalát s lyžicou chudého jogurtu, malý kefír 3% tuku, pol pohára
Popoludňajší čaj
Šalát z obľúbenej zeleniny (2 poháre), plochá lyžica olivového oleja, korenie
Večera
Grahamka, kuracia sviečkovica 30g , paradajka s cibuľou, polovica papriky, jednodňová mrkvová šťava.Medzi jedlami, Kasia, nejedz. Namiesto toho vypite 2 poháre neperlivej vody. Čo vrelo odporúčam, je pravidelná fyzická námaha aspoň 5-krát týždenne po dobu 40 minút, napríklad intenzívna prechádzka.

Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietológ,psychodietik, majiteľ diétnej kancelárie ATP. Špecializuje sa na chudnutie pre dospelých, okrem iného vedie workshopy a prednáša o motivácii pri zmene stravovacích návykov. „Ako sa vysporiadať s pokušeniami pri chudnutí“. Viac na www.katarzynapryzmont.pl

Ďalšie rady od tohto odborníka

20-ročný s chorým srdcom a chudnutím na diéte 800 kcal [Rada odborníka]30-ročný človek s nadváhou nemôže schudnúť [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bielkovín [odborná rada]Môže diabetik piť zelenú kávu? [Odborná rada]Sú jablká, hrozno a syr povolené pri glykemickej diéte? [Odborná rada]Má zelený jačmeň vlákninu? [Odborná rada]Diéta pri reaktívnej hypoglykémii [odborná rada]Ako dlho po konzumácii lepku sa prejavia príznaky celiakie? [Odborná rada]Koľko kalórií za deň pre fyzicky aktívne dievča so stanoveným PPM? [Odborná rada]Ako môže mladá žena pribrať a nabrať svaly? [Odborná rada]Ako schudnúť v 67 rokoch? [Odborná rada]Ako rásť a schudnúť v 16 rokoch? [Odborná rada]Ako začať chudnúť pri hypotyreóze v kombinácii s inzulínovou rezistenciou a bronchiálnou astmou? [Odborná rada]Koľko kalórií je v tréningové a netréningové dni? [Odborná rada]Aké môžu byť príčiny priberania nad 60 rokov? [Odborná rada]Ktoré mastné kyseliny sú zdravšie: nasýtené alebo nenasýtené? [Odborná rada]Mám 13 rokov a chcem lepšie cvičiť: čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 48 rokov a chcem schudnúť 5 kg - čo môžem robiť? [Odborná rada]Mám 60 rokov a snažím sa schudnúť: čo by som mal zmeniť, aby som svoju váhu dostal zo zeme? [Odborná rada]Nadváha po tehotenstve: ako schudnúť? [Odborná rada]Nadváha: ako začať chudnúť po operácii chrbtice? [Odborná rada]Anémia: ako sa vysporiadať s nedostatkom železa? [Odborná rada]Kde by mal 17-ročný obézny začať chudnúť? [Odborná rada]Lieky na chudnutie a psychotropné lieky [odborná rada]Chudnutie pri obezite – ako znížiť chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pre 13-ročného [Tip odborníka]Problémy s udržaním hmotnosti u 15-ročného dievčaťa a sebaúctou [Rada odborníka]Snažím sa schudnúť, no neúspešne: kde začať? [Odborná rada]Priberám, ale neviem prečo: čo môžem robiť, ak mám nadváhu? [Odborná rada]Operácia na redukciu žalúdka a hypertenzia [odborné poradenstvo]

Kategórie:

Diéty