Fitness v kúpeľni nevyžaduje drahé prístroje alebo miestnosti vybavené špecializovaným vybavením. Cvičenia nie sú zložité, mnohé z nich robíte bez toho, aby ste o tom vedeli. Odteraz ich robte vedome a systematicky, výsledky prinesú rýchlejšie.

Keď sme nervózni a napätí, telo produkuje viac hormónov a iných látok známych ako stresové produkty. Cvičenie a cvičenie urýchľujú chemické procesy, ktoré ich odbúravajú. To je dôvod, prečo pri cvičení zažívate pocit hlbokej fyzickej a emocionálnej relaxácie. Počas tejto doby vaše telo produkuje aj endorfíny, typ prírodnej drogy, ktorá neutralizuje bolesť a stres. Preto časť vášho ránagymnastikavkúpeľňavám pomôže začať každý deň ľahšie.

Cvičiť môžete aj pri bežných, každodenných činnostiach: kúpanie, umývanie riadu, príprava večere, žehlenie, upratovanie detskej izby či umývanie schodov. Dvojitý zisk, pretože zároveň robíme dve veci – povinnú a tú pre radosť. Z rutinných činností sa tak môže stať príjemná chvíľa venovaná výlučne sebe. Každá malá fyzická námaha zlepšuje krvný obeh, robí kĺby pružnejšími a umožňuje rýchlejšie spaľovanie kalórií. Na začiatok navrhujeme cvičenia v … kúpeľni.

Cvičenie v sprche

Vezmite si do pravej ruky handričku, špongiu alebo mydlo. Položte ruku nad hlavu tak, aby bola ruka medzi lopatkami. Pritlačte predlaktie ohnutej ruky k uchu. Potom si dajte ľavú ruku za bok a skúste zospodu chytiť špongiu do pravej ruky. Pomaly počítajte do päť. Teraz vymeňte ruky. Opakujte dvakrát. Toto je jedno z jogových cvičení, ktoré výrazne posilňuje svaly chrbta a chrbtice. Museli ste ich robiť veľakrát, napríklad ste si sami chceli umyť chrbát.

Podľa odborníkaMariola Bojarska-Ferenc, známa moderátorka a propagátorka zdravého pohybu, autorka knihy „Stop Time“

Nemať čas na cvičenie je výhovorkou mnohých dám. Cvičiť sa dá takmer v každej situácii a v každom veku. Ak neradi alebo nemôžete chodiť do posilňovne alebo na skupinovú aktivitu vo fitness klube, zvoľte izometrické cvičenia. Nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie ani veľký priestor.

Tento druh gymnastiky je o sťahovaní a uvoľňovaní svalov. Utiahnete ich na 30-50 sekúnd, potom sa uvoľníte a zacvičíte siopakujete 12-krát. Kúpeľňa je vhodným miestom na precvičenie „ženských“ svalov Kegelovou metódou. Tu sa nemusíte báť, že vás niekto vidí, môžete sa cítiť v pohode. Nezabudnite tiež urobiť nejaké strečingové cvičenia. Ako "pružina" poslúži napríklad obyčajný uterák. Sledujte, ako vaše svaly pracujú v zrkadle.

Cvičenie vo vani

Sadnite si po turecky. Narovnajte chrbát a zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte a potom vydýchnite. Pokúste sa úplne relaxovať. Pohybujte rukami niekoľkokrát - tam a späť. Namydlite si ruky a mydlo pomaly rozotierajte po pokožke. Začnite v bruchu a postupujte smerom k ramenám, pričom ruky položte na telo. Stlačte si ramená rukami 10-krát silnejšie, ako môžete. Cvičenie je ideálne na spevnenie poprsia, preto ho zopakujte päťkrát.

Cvičenie s uterákom

  1. Postavte sa vzpriamene, uchopte konce uteráka rukami a zdvihnite ho, kým nebude stred pod vašou bradou. Zo všetkých síl zatlačte bradu na uterák. Podržte 40 sekúnd. Opakujte trikrát. Toto cvičenie úžasne tvaruje krčné a krčné svaly.
  2. Teraz posilňujeme ramená a chrbtové svaly. Uchopte uterák do oboch rúk, prehoďte si ho cez chrbát (jednou rukou nad hlavou, druhou za chrbtom) a 20 sekúnd energicky posúvajte uterák pozdĺž chrbta. Zmeňte ruku. Cvičenie opakujte 4-krát.
  3. Chcete mať ploché brucho a pevný zadok? Vezmite si uterák medzi ruky a pretiahnite si ho cez krk. Prudko zakloňte hlavu dozadu a zároveň potiahnite uterák dopredu. Stačí vydržať päť sekúnd. Potom ohnite pravú nohu, zdvihnite koleno a pritlačte ho k hrudníku. Najprv si utrite nohy, potom lýtka. Narovnajte nohu a v tejto polohe si vystierajte stehno. Druhú nohu osušte rovnakým spôsobom.
  4. Po osušení tela sa postavte pred vaňu, položte ruky na okraj a tlačte na ňu celou silou. Opakujte trikrát. Ide o izometrické cvičenie, ktoré posilňuje svaly rúk.

Masážne cvičenia

  1. Naneste krém na ruku. Jednu nohu pokrčte v kolene a chodidlom oprite o okraj vane. Kým si vtierate pleťové mlieko, kolísajte na druhú nohu, len mierne pokrčenú. Zároveň napnite zadok. Vymeňte nohu. Toto je jedna z foriem Kegeloveho cvičenia - posilňuje svaly v oblasti panvy, zabraňuje inkontinencii moču a podporuje lepšie sexuálne zážitky.
  2. Tieto svaly môžete precvičiť aj pri prvej rannej návšteve toalety. Napnite vaginálne svaly, akoby ste sa pokúšali zastaviť tok moču. Vydržte 5-20 sekúnd a nechajte svaly relaxovať. Zvýšte svoju tonizačnú silu a počet opakovaní každý deň.
  3. Oprite si nohu o stenu čo najvyššie. Mierne ho ohnite v kolene a pri tompotierajte pleťovou vodou, napružte ju, kým nepocítite napätie v dolnej časti nohy. Po štyrikrát vymeňte nohu. Takéto naťahovanie vám umožňuje eliminovať kontraktúry nôh.

Cvičenie pri nanášaní krému na tvár

Na tonizáciu tvárových svalov. Postavte sa rovno pred zrkadlo. Urobte ústami "výtok", vydržte päť sekúnd. Uvoľnite sa a natiahnite pery do širokého „zubného“ úsmevu bez toho, aby ste otvorili ústa. Podržte 5 sekúnd. Opakujte 10-krát.

Cvičenia na líčenie

Toto cvičenie je skvelé na zlepšenie flexibility krku. Kým čakáte na zaschnutie základu, nakloňte hlavu na stranu a snažte sa dotknúť ucha ramenom. Pohybujte hlavou doľava a doprava, cvičte 10 sekúnd. Keď si aplikujete mihalnice, pevne zatiahnite a uvoľnite zadok a brucho. Na každú fázu cvičenia si nechajte približne 15 sekúnd.

mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

ABC cvičení