Boot camp fitness je nový typ fyzickej aktivity, ktorá pozostáva zo skupinových cvičení, ktoré sa zdajú byť tréningom amerických nováčikov. Ak máte radi adrenalín a nové výzvy a ešte neviete, čo je to boot camp, určite zistite, aký je tréning, ktorý je v Poľsku čoraz obľúbenejší.

Boot campje druh vytrvalostného športu, ktorý posilňuje celé telo pôsobením na rôzne časti svalov. Táto forma tried, veľmi populárna v USA, sa práve začína rozvíjať v Poľsku.

Čo je fitness výcvikový tábor?

Boot campje založený na postupnosti cvičení usporiadaných v súlade s predpokladom kruhového tréningu. Skupina sa riadi pokynmi školiteľa, ktorý je zodpovedný za priebeh hodín. Cvičenia sa zvyčajne konajú vonku a vyžadujú od účastníkov veľkú dávku sebadisciplíny, aby mohli absolvovať pravidelný vojenský výcvik.

S tréningom fitness boot camp sa spája to, že podobne ako na hodinách aerobiku cvičenie vykonáva skupina ľudí a za ich priebeh je zodpovedný tréner, ktorý rozvrh hodín upraví tak, aby opakovali naučené cvičenia každý deň, spestrite ich alebo im zvýšte počet opakovaní. Je to typ aktivity pre vytrvalých, odhodlaných ľudí, ktorí majú radi dobrodružstvá a adrenalín.

Výhody výcvikového tábora

Boot camp posilňuje svaly celého tela oveľa lepšie ako iné fyzické cvičenia. Zlepšuje kondíciu, rýchlosť a celkovú fyzickú zdatnosť organizmu. Je to preto, že tréningy pozostávajú z vytrvalostných cvičení určených na zvýšenie silovej kapacity vášho tela.

Pravidelné kondičné cvičenia v boot campe zvyšujú pružnosť svalov a kĺbov, spaľujú tuky (za hodinu spálite až 1000 kcal!), a tiež zlepšujú pohybovú koordináciu. Na zvýšenie motivácie cvičenca má vplyv rýchle chudnutie, pretože systematický tréning umožňuje zhodiť nadbytočné kilá, zoštíhliť postavu a spevniť postavu. Ďalším faktorom, ktorý mobilizuje byť aktívny, je prítomnosť prísneho trénera. Pomáha aj skupina ďalších cvičencov, ktorí zápasia so svojimi fyzickými a duševnými schopnosťami, ako aj vy.

Bude to pre vás užitočné

Tréningový plán výcvikového tábora

Časť 1.10-minútové zahriatie na prípravu tela na vytrvalostný tréning

Časť2.Tréning pozostávajúci z postupnosti bežne známych cvikov (ako sú: drepy, kliky, výskoky, beh, cvičenie vo dvojiciach alebo skupinové súťaže, napr. preteky, súboje podľa pravidiel stanovených trénerom ) a cviky, ktoré ste v tejto forme neskúšali (napr. drep s výskokom a obratom o 45 stupňov alebo predné podpery s nohami na lavičke a striedavý švih nôh nahor). Skutočne prekvapivé nápady trénera, ako napríklad beh na čas so sieťami naplnenými pieskom alebo kameňmi, vám môžu urobiť z tréningu zábavnú cestu, a nie cvičenie tela. Cvičenia sú prispôsobené schopnostiam skupiny a stávajú sa náročnejšími, ako skupina postupuje. Trvanie tejto časti školenia je zvyčajne 30-40 minút.

Časť 3.Strečing, strečingové cvičenia, uvoľnenie tela (asi 10 minút). Tréning končí domácou úlohou, potom každý účastník ubehne vzdialenosť domov.

3 fázy základného výcviku v výcvikovom tábore

1. Malé skupiny 6-12 ľudí začínajú trénovať na základnej úrovni. Prvá fáza trvá 8-10 týždňov. Účastníci sa stretávajú 2-3 krát týždenne a cvičia 30-45 minút.

2. Ďalšia fáza tréningu trvá 6-8 týždňov. Skupiny cvičia 3-5 krát týždenne, čím sa čas cvičenia predlžuje. Cvičia 45 až 60 minút denne.

3. Posledná fáza výcvikového tábora trvá 4-8 týždňov. Účastníci cvičia 5-6 krát týždenne po dobu 60-90 minút. Stáva sa, že zvýšia počet tréningov až na dva denne!

Boot camp fitness – pre koho je určený?

Navrhovaný tréning je cvičenie odporúčané pre každého, bez ohľadu na vek. Kým sa však rozhodnete pre tento druh aktivity, zvážte možnosti vlastného tela a typ temperamentu, ktorým disponujete. Ak radšej cvičíte sami alebo vám prekáža, že od vás niekto vyžaduje viac úsilia, než dokážete, nenúťte sa do tréningu v boot campe.

Dokončenie úloh si vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu a nadpriemerné fyzické schopnosti tela. Ľudia, ktorí sa rozhodnú pre tento druh aktivity, by sa mali pripraviť na veľa úsilia. Na výcvikovom tábore musíte stráviť viac času ako na bežnom tréningu. Okrem ranných cvičení musíme robiť aj úlohy doma. Tréningové skupiny zvyčajne zahŕňajú ľudí podobného temperamentu, ktorí chcú rozvíjať fyzické zručnosti, ako výzvy a jasne definované ciele.

Boot camp pre bežcov

Vzhľadom na rastúci záujem o beh sa stali veľmi obľúbené aj tréningy pre bežcov, ktoré rozvíjajú nielen spiace svalové skupiny, ale aj posilňujú svalové vlákna, čo spôsobuječím sa zvýši ich hmotnosť.

Bežci by mali začať s jedným tréningom bootcampu týždenne, aby sa ich počet postupne zvyšoval. Cvičenia výrazne zlepšujú bežeckú formu účastníkov, znižujú telesnú hmotnosť minimálne o 2-3 kg, čo má pozitívny vplyv na prácu namáhaných kĺbov.

Kde trénovať výcvikový tábor?

V Poľsku existuje niekoľko druhov výcvikových táborov, ktoré sa líšia nielen úrovňou náročnosti cvičení, ale aj skupinami ľudí, na ktoré sú zamerané. Boot camp školy ponúkajú ako tréningy s prvkami boja, boxu, strečingu a techniky jogy, tak aj jazdu na koni či dokonca plávanie. Tréningový plán závisí od skupiny a trénera, ktorý cvičenie vedie. Účastníci sa zvyčajne stretávajú ráno raz alebo niekoľkokrát týždenne počas mesiaca alebo dvoch. Tréning v parkoch alebo lesoch je dobrý nápad pre všetkých, ktorí preferujú cvičenie blízko domova a možnosť regenerácie doma. V mnohých výcvikových táboroch sú prvé lekcie zadarmo.

Boot camp

Čoraz obľúbenejšie sú aj cestovateľské pobyty, počas ktorých účastníci čelia výzve poriadneho drilu vojaka. Organizátori plánujú okrem iného: vstávanie o 6. hodine ráno, beh, horolezectvo a orientačný beh. Medzi vyššie uvedenými úlohami budú mať účastníci intervalové cvičenia, ktoré zlepšujú rýchlosť, koordináciu, silu a vytrvalosť.

Ak sa rozhodnete ísť do bootcampu, musíte počítať s vyššími nákladmi. Cena týždenného výcvikového tábora pre dospelého sa pohybuje od 2 000 PLN až po 5 000 PLN. Najdrahšie sú táborové pobyty, počas ktorých majú účastníci zaručenú nielen správnu dávku intenzívneho cvičenia, ale aj diétu očistiacu telo od toxínov, hodiny jogy, či exotické masáže uvoľňujúce telo po cvičení. Za tábor pre deti vo veku od 6 do 12 rokov zvyčajne musíme zaplatiť od 700 do 1300 PLN.

Ak ste v detstve snívali o tom, že sa stanete vojakom, boot camp je aktivita určená špeciálne pre vás. Vyskúšajte cvičenia pod dohľadom trénera a overte si schopnosti svojho tela!

Kategórie:

ABC cvičení