Vďaka rýchlym účinkom tréningov v boot campe sú stále populárnejšie. Chceli by ste schudnúť a spevniť si postavu, no chýba vám sebadisciplína na pravidelné cvičenie doma? Ste systematický, no zmeny v zrkadle nevidíte? Začnite vojenský výcvik a uvidíte, že na jeho účinky nebudete musieť dlho čakať.

Účinky tréningu v výcvikovom táboresú viditeľné rýchlejšie ako po cvičení v telocvični. Odkiaľ pochádza tento rozdiel? Pozrite sa, o čom je boot camp a aké sú výhody jeho tréningu.

Funkčný tréning boot camp je intenzívne vytrvalostné cvičenie, ktoré zvyšuje silu, svalovú pohyblivosť, koordináciu a telesné schopnosti. Kurzy prebiehajú v malých skupinách pod dohľadom kvalifikovaného trénera, ich náročnosť pripomína vojenský výcvik.

Tréning v výcvikovom tábore je efektívnejší ako bežný tréning

Boot camp je tréning, počas ktorého účastníci hodín cvičia podľa pokynov trénera, ktorý je zodpovedný za priebeh hodín a úroveň motivácie účastníkov. Z cvičiteľa sa stáva veliaci vojaci, ktorého hrá skupina cvičiteľov, odtiaľ názov "tábor pre regrútov". Ním pripravená zostava je usporiadaná v súlade s pravidlami kruhového tréningu, t.j. vytvára zostavu aktivít, ktoré sa opakujú toľkokrát, koľko tréner odporúča. Bootcam je charakteristický aj tým, že cvičenia prebiehajú vonku v malých skupinách 6-10 ľudí, čo účastníkov navyše motivuje súťažiť. Bootcam obsahuje prvky vytrvalostného, ​​silového, intervalového, kruhového a crossfitového tréningu. Cvičením teda nielen zvyšujete úroveň vlastnej kondície a vytrvalosti tela, ale zlepšujete aj svoju silu a v krátkom čase môžete dosiahnuť efekt, že v prípade pravidelných aktivít v posilňovni by ste museli pracovať dlhšie. .

Efekt 1: Tréning v Boot campe zaručuje chudnutie

Za hodinu vojenského výcviku môžete spáliť až 1000 kcal! Ide o jeden z typov aktivít, ktorý má za následok nielen chudnutie, ale aj udržanie si štíhlej, peknej postavy. Pokožka zostáva kyprá, pretože sa počas tréningu spaľuje telesný tuk, pričom sa posilňujú svaly na celom tele. Tento výsledok je možné dosiahnuť vďaka tomu, že časť cvičení v boot campe je založená na intervalovom tréningu. Striedanímvykonávanie opakovaní vyžadujúcich variabilnú fyzickú aktivitu spôsobuje, že telo rýchlejšie spaľuje tuk. Telo cvičenca sa totiž po vykonaní nadpriemernej námahy vráti do stavu, v akom bolo pred aktivitou. Po intenzívnom tréningu sa v tele zvyšuje potreba kyslíka, ktorý je potrebný na obnovenie rovnováhy v tele. Najdôležitejšie však je, že energiu potrebnú na regeneračné procesy, na ktorých sa podieľa kyslík, získava telo z tukového tkaniva. Vďaka potrebe obnoviť rovnováhu v tele sa tuk spaľuje rýchlejšie.

Určite si prečítajte>>Diéta v tábore <<

Efekt 2: Pravidelný tréning posilňuje svaly

Tréning v Boot campe posilní všetky svaly. Nemusíte si vyberať, či chcete zlepšiť vzhľad svojich nôh a zadku na úkor iných častí tela. Špecifický tréningový plán vytrvalostných cvičení pod vedením špecializovaného trénera vám umožní posilňovať svaly holisticky, keďže do tréningu sú zapojené všetky časti vášho tela. Výrazný nárast svalovej hmoty cvičencom nehrozí, pretože záťaže, s ktorými cvičia, sú príliš malé na to, aby výrazne posilnili svaly.

Efekt 3: Vojenský výcvik zlepšuje kondíciu

Boot camp vďaka využitiu prvkov rôznych typov tréningu zlepšuje kondíciu organizmu. Kruhové tréningy nútia cvičenca využívať všetky svaly, vďaka čomu spevňuje telo a priaznivo pôsobí na jeho tvar. Intervaly sú založené na striedavom tempe cvičenia. O ich vplyve na zlepšenie výkonnosti človeka najlepšie svedčí fakt, že boli vytvorené pre športovcov s cieľom zlepšiť ich silové a vytrvalostné schopnosti. Pri vytrvalostnom a silovom tréningu sa vykonávajú cviky na posilnenie svalstva a priaznivo pôsobia na mierny nárast svalovej hmoty. Čím viac svalov v tele, tým silnejší sa človek cíti a tým menej náchylný na únavu.

Efekt 4: Zvýšená dýchacia kapacita tela

Výsledkom pravidelného praktizovania tejto disciplíny je zvýšenie dýchacej kapacity pľúc. Súbor cvičení boot camp je založený na mnohých prvkoch vytrvalostného tréningu zameraného na tento cieľ. Počas aktivity sa rýchlosť dýchania mení, zrýchľuje sa, vďaka čomu sa zvyšuje ventilácia pľúc. Po tréningu v výcvikovom tábore môžete pozorovať prehĺbenie dýchania bez zvýšenia jeho frekvencie. K zlepšeniu aeróbnej kapacity organizmu prispieva aj fakt, že tréningy prebiehajú pod holým nebom, čo priaznivo pôsobí na okysličovaniemozog.

Kedy sa objavia prvé tréningové efekty?

Tréningy v Boot campe prinášajú výsledky takmer okamžite. To neznamená, že po prvej hodine schudnete natoľko, že na námahu budete môcť navždy zabudnúť. Po prvých tréningoch určite spozorujete zlepšenie kondície a silovej vytrvalosti. Na výsledky ako veľkolepé schudnutie a štíhla postava si musíte počkať o niečo dlhšie. Disciplína, vysoké požiadavky trénera a mobilizácia účastníkov však znamenajú, že účinky môžete zaznamenať už po mesiaci intenzívneho cvičenia.

Kategórie:

ABC cvičení