Môžete sa kotúľať, sedieť a skákať na lopte. Pozrite sa, koľko zábavy vám fit lopta môže poskytnúť. Cvičením s loptou si zlepšíte postavu, získate kondíciu a stratíte niekoľko rokov.
Fit loptasa pripájafitnessalopta . V kluboch je tréning na loptách veľmi obľúbený práve pre jeho hravosť. Zlepšuje náladu posilňovaním a modelovaním celého tela.
Čo je fit lopta?
Fit lopta je cvičenie s použitím lôpt rôznych veľkostí. Tréning začína rozcvičkou (10 minút) pozostávajúcou z jednoduchých cvikov, ktoré zapájajú hlavné svalové skupiny. Všetky sú vyvinuté inštruktorom z hľadiska individuálnych potrieb účastníkov.
Tréning začína posilňovaním veľkých svalových skupín na nohách, potom zadku, paží, hrudníka a brucha a nakoniec relaxáciou, teda pretiahnutím svalov. Fit lopta môže skončiť aj masážou - potom sa cvičenci spárujú a 5 minút sa navzájom masírujú.
6 Pilates cvikov na ploché brucho
Cvičenie proti bolestiam driekovej chrbtice
10 cvikov na chudnutie stehien
Pre koho je cvičenie s loptou?
Toto je forma cvičenia pre každého. Najmä pre tých, ktorí sa nemôžu zúčastniť klasických hodín posilňovania, pretože majú problémy s chrbtom – budú robiť rovnaké cviky na loptách a zároveň si poradiť s bolesťou. Pre rekonvalescentov môže tréner po konzultácii s fyzioterapeutom vypracovať program, ktorý im uľahčí rýchly návrat do formy.
Každopádne inštruktor prispôsobuje každý tréning veku a kondícii skupiny: starší alebo začiatočníci si pripravia ľahšiu zostavu, zameranú na dýchanie, strečing a relax, pre mladých alebo pokročilých - viac vyčerpávajúce.
Loptičky sa často používajú pri rehabilitácii detí s detskou mozgovou obrnou. Je to aj forma odporúčaná tehotným ženám a ženám po pôrode. Tréningy sú odporúčané pre fanúšikov lyžovania a windsurfingu - športov, ktoré vyžadujú rovnováhu tela.
Účinky cvičení s loptou
Fit lopta aktivuje všetky časti tela. Balancovaním na lopte si zlepšíte rovnováhu, motorickú koordináciu a zbavíte sa problémov s labyrintom. Keď sa pokúšate ovládať kotúľajúcu sa loptu, mimovoľne napínate svoje hlboké svaly. Sedením si udržíte ten správnydržanie tela. Už po niekoľkých hodinách sa budete pohybovať s gráciou a gráciou. Vzpriamenou chôdzou sa budete starať o svoju chrbticu.
Vďaka lopte môžete schudnúť, posilniť svaly, ale aj natiahnuť a relaxovať.
Systematickým tréningom sa zbavíte bruška a spevníte celé telo. Na hodine sa môžete unaviť a cvičenie je najlepší spôsob, ako zmierniť stres a upokojiť nervy. Budete sa po nich cítiť mladšie!
„Zdrowie“ mesačne