Aj keď máte málo času, môžete urobiť niečo pre svoju postavu. Tu je diéta na chudnutie, ktorá trvá len týždeň. Vďaka nemu môžete schudnúť až jeden a pol kilogramu. Je to vyvážená strava, takže poskytuje správne množstvo vitamínov a minerálov. Tu je jedálny lístok, vďaka ktorému bude vaša týždenná diéta na chudnutie jednoduchá.

Z času na čas sa oplatí aplikovať malú, krátkodobúdiétuNižšie uvádzame sedemdňové pestrémenu, ktorá sa môže opakovať v nasledujúcich týždňoch. S malým množstvom tuku a kalórií poskytuje potrebnévitamínya živiny.

Týždenná diéta na chudnutie - jedálny lístok:

pondelok

(1134 kcal, 27 g tuku)

Prvé raňajky:

  • pol šálky kávy s pol pohárom mlieka 1,5 percenta tr.
  • 2 plátky grahamu s 2 polievkovými lyžicami tvarohu a plátkom čerstvej uhorky
  • 2 listy šalátu

2. raňajky:

  • veľké jablko
  • balenie prírodného jogurtu (125 g)
  • plátok krehkého chleba

večera:

  • kuracie prsia (100 g) opečené na lyžičke olivového oleja a dusené s lyžičkou slaného
  • 2 varené zemiaky so šalátom z 3 paradajok, trochou červenej papriky a plátkom chudého bieleho syra s pohárom pomarančového džúsu

večera:

  • šalát so 120 g čerstvej alebo mrazenej varenej zeleniny, pol šálky varenej ryže a tenký plátok nízkotučného syra.

utorok

(1100 kcal, 26 g tuku)

Prvé raňajky:

  • pol šálky kávy s pol pohárom mlieka 1,5 percenta tr.
  • 2 plátky grahamu s 2 polievkovými lyžicami tvarohu s polievkovou lyžicou petržlenu a strednej paradajky

2. raňajky:

  • hruška
  • balenie ovocného jogurtu (175 g)
  • plátok krehkého chleba

večera:

  • 2 kocky merlúzy vyprážané na lyžici olivového oleja
  • 2 stredné zemiaky
  • šalát z pohára bielej kapusty, malej cibule, strednej mrkvy, polovice zeleru a lyžice petržlenu, ochutený citrónovou šťavou, štipkou cukru, soľou a lyžičkou bazalky s pohárom jablka šťava

večera:

  • šalát z varenej brokolice, plátok chudej šunky, poliaty 3 polievkovými lyžicami prírodnej jogurtovej omáčky a lyžičkou horčice
  • 2 plátky knäckebrotu so stredným jablkom

streda

(1240 kcal, 28 g tuku)

Prvé raňajky:

  • pol šálky kávy s pol pohárom mlieka 1,5 percenta tr.
  • 2 plátky grahamu s 2 plátkami odstredeného žltého syra
  • 2 plátky ananásu

2. raňajky:

polovica grapefruitu

  • balenie prírodného jogurtu (125 g)
  • plátok krehkého chleba

večera:

  • hovädzí pásik (130 g) vyprážaný na lyžičke olivového oleja a dusený s cibuľou, mrkvou a oreganom
  • 2 zemiaky
  • 2 uvarený pór s pohárom šťavy z čiernych ríbezlí

večera:

  • tuniakový šalát vo vlastnej omáčke, 2 polievkové lyžice hrášku, 2 polievkové lyžice kukurice, pol šálky ryže, paradajka, polievkové lyžice nakrájanej cibule, ochutené slaným a citrónom

Vypočítajte si denné kalórie

štvrtok

(1215 kcal, 25 g tuku)

Prvé raňajky:

  • pol šálky kávy s pol šálkou mlieka 1,5 % pozadie
  • 2 plátky grahamu s 2 plátkami hydinovej klobásy
  • malý pomaranč alebo jablko

2. raňajky:

  • ovocný šalát s jablkami, nektarinkami, 10 hroznom

večera:

  • 200 g kuracieho mäsa (bez kože), varené alebo grilované
  • uhorkový šalát s 1 lyžičkou jogurtu 0% tuk
  • 1 stredný zemiak

večera:

  • 100 g studenej ryby v zelenine (treska, treska, merlúza)
  • 3 zelené listy šalátu s petržlenovou vňaťou
  • pohár paradajkovej šťavy zriedenej pol na pol minerálnou vodou.

piatok

(1210 kcal, 30 g tuku)

Prvé raňajky:

  • pol šálky kávy s pol šálkou mlieka 1,5 % pozadie
  • 2 plátky grahamu s 2 polievkovými lyžicami tvarohu
  • paradajka
  • 2 listy šalátu

2. raňajky:

  • pomaranč s balíčkom prírodného jogurtu (125 g)
  • 2 plátky chrumkavého chleba

večera:

  • 2 vyprážané vajcia v lyžici olivového oleja
  • 2 stredné zemiaky
  • šalát z pohára strúhanej mrkvy a menej ako pohár hrášku
  • pohár pomarančového džúsu

večera:

  • šalát z polovice údených alebo pečených kuracích pŕs, pol šálky vareného jačmeňa, 2 polievkové lyžice kukurice a červenej papriky, ochutený citrónovou šťavou azázvor

Sobota

(1210 kcal, 30 g tuku)

Prvé raňajky:

  • šálka prírodného jogurtu so 4 lyžicami kukuričných vločiek, lyžicou hrozienok a lyžičkou slnečnicových semienok pol šálky kávy a pol pohára mlieka 1,5% pozadie

2. raňajky:

  • pohár mlieka 1,5% tr. zmiešané s pohárom jahôd, ríbezlí alebo malín
  • 2 plátky chrumkavého chleba

večera:

  • filet z tresky (150 g) pokvapkaný citrónovou šťavou, ochutený pikantným a pečený vo fólii
  • 2 zemiaky so šálkou bielej kapusty, polovicou pomaranča a plátkom ananásu

večera:

  • 5 dusených húb s cibuľou, zmiešaných s 2 polievkovými lyžicami hrášku, natvrdo uvareným vajcom, polievkovou lyžicou svetlej majonézy a polievkovou lyžicou nasekanej petržlenovej vňate
  • pohár minerálnej vody

nedeľa

(1130 kcal, 26 g tuku)

Prvé raňajky:

  • pol šálky kávy s pol pohárom mlieka 1,5 percenta tr.
  • 2 plátky grahamu s 2 plátkami bieleho chudého syra a 2 lyžičkami džemu s nízkym obsahom cukru
  • broskyňa alebo hruška

2. raňajky:

  • pohár prírodného jogurtu zmiešaný s pohárom viaczeleninovej alebo paradajkovej šťavy, lyžicou petržlenu a lyžicou bazalky
  • 2 plátky chrumkavého chleba

večera:

  • hovädzie kúsok (120 g) s oreganom, vyprážané na lyžičke olivového oleja
  • 2 zemiaky
  • 3 polievkové lyžice červenej repy bez zápražky
  • 6 ružičkový kel
  • pohár jablkového džúsu

večera:

  • šalát z polovice surového alebo blanšírovaného karfiolu, 2 plátkov ananásu, plátku chudej šunky a lyžice svetlej majonézy, okorenené kari.
Pozrite si galériu 11 fotografií

Kategórie:

Chudnutie