Zemiaková diéta je osvedčený spôsob, ako schudnúť. Je mýtus, že zemiaky vykrmujú. Majú nielen zoštíhľujúce vlastnosti, ale majú aj pozitívny vplyv na zdravie, vrátane na nervový systém, vďaka čomu vám umožnia vymaniť sa z diéty a prežiť krízu chudnutia. Zistite, čo je zemiaková diéta, aké sú jej účinky a koľko pri nej môžete schudnúť.
Zemiaková diétaje na rozdiel od zdania účinná zoštíhľujúca kúra. 100 g varených zemiakov bez šupky sa rovná 86 kcal, 20 g ľahko stráviteľných sacharidov, 1,7 g bielkovín, ktoré zodpovedajú kvalite veľmi zdravého sójového proteínu, 0,10 g tuku, 1,8 g vlákniny a až 75 percent. voda (údaje: Národná databáza živín USDA). Preto je mýtus, že zemľanky sú výkrmové. Práve prísady do zemiakov, ako sú omáčky, mäso a tuk, spôsobujú nadváhu. Je tiež nesprávne tvrdiť, že zemiaky nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.
Aké sú zdravotné výhody zemiakov?
Varené zemiaky sa vďaka obsahu ľahko stráviteľného škrobu odporúčajú ľuďom trpiacim chorobami tráviaceho ústrojenstva. Vďaka obsahu vlákniny zasa podporujú tráviace procesy, pomáhajú pri zápche a hnačke. Vláknina tiež prispieva k znižovaniu hladiny cholesterolu v krvi, čím bráni rozvoju aterosklerózy. Zemiaky možno využiť aj v prevencii hypertenzie – jedna hľuza obsahuje asi 328 mg draslíka, čo je takmer o 100 mg viac ako v paradajkách, ktoré sú základom jedálnička ľudí s nadmerne vysokým krvným tlakom. Zemiaky sú tiež podceňovaným zdrojom vitamínu C (7,4 mg / 100 g), preto niekoľko kúskov denne účinne podporuje imunitný systém. Na nervový systém zasa pozitívne vplýva ďalší prvok, ktorý v zemiakoch nájdeme – horčík (20 mg / 100 g).
Odporúčame
Autor: Time S.A
Individuálne zvolený jedálniček vám umožní jednoducho schudnúť, zdravo a chutne sa stravovať a zároveň sa vyhnúť nástrahám „zázračných“ chudnúcich diét. Používajte JeszCoLisz, inovatívny online stravovací systém Sprievodcu zdravím a starajte sa o svoje zdravie a pohodu. Užite si dobre zvolený jedálniček a neustálu podporu dietológadnes!
Dozvedieť sa viacZemiaková diéta – pravidlá. Čo je zemiaková diéta?
Zemiaková diéta je dvojtýždňová diéta na chudnutie. Pri jeho užívaní jedzte dvakrát denne jedlo pripravené na báze zemiakov. Ako pripraviť zemiaky diétne? Najlepšie je piecť ich v alobale alebo v pare (výhodnejšie) v plášti. Vďaka tomu si zachovajú najviac vitamínov a minerálov. Mali by ste tiež pamätať na to, že ich treba ošúpať natenko a nenechávať ich vo vode príliš dlho. Najlepšie je ich hneď umyť, zaliať vriacou vodou a uvariť.
Ako pri každej odtučňovacej diéte je veľmi dôležitý dostatočný príjem tekutín v podobe minerálok, zeleného čaju alebo čerstvých ovocných štiav. Podľa noriem - 2 litre tekutín denne sú minimum. Nezaškodí ani 30-minútová dávka cvičenia.
Pri dodržiavaní zemiakovej diéty môžete medzi jedlami maškrtiť, pokiaľ sú to nízkokalorické produkty, ako sú jogurty a ľahké kefíry, čerstvé ovocie a zelenina. Môžete si dovoliť aj malú porciu vlašských orechov.
Zemiaková diéta - účinky. Koľko môžete schudnúť pri zemiakovej diéte?
Na zemiakovej diéte môžete schudnúť až 4 kg za dva týždne. Vplyvom diéty je okrem iného aj čistenie tela od toxínov a regulácia tráviacich procesov.
Zemiaková diéta – kto by ju nemal používať?
Zemiakovú diétu by nemali používať ľudia, ktorí bojujú s chronickými ochoreniami, najmä diabetici, pretože zemiaky prispievajú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Tehotné a dojčiace ženy by sa tiež mali vzdať odtučňovacej kúry.